Ha felesleges a zsír és a hasi terület súlya, akkor ez a cikk érdekes lesz
Amikor az ember megpróbál fogyni, a legnehezebb eltávolítani a hasat. Diétázhat és fogyhat, de úgy tűnik, hogy a hasi zsír - amelyet zsigeri zsírnak is hívnak - soha nem tűnik el teljesen.
-
A tojás diéta, amellyel két hét alatt akár tíz kilót is leadhat A tojás étrend, amellyel két hét alatt akár tíz kilót is leadhat
A bezártság kulináris túlzása és a mozgásszegény életmód nem sokat segít a fogyásban, de olvasó, vannak hatékony módszerek (és nagyon egyszerű), hogy végre elérje a lapos hasat és a karcsú testet.
Öt étel a hasi zsír eltávolítására
Ha felüléseket végez a zsírban a bélben csak meg fogja nehezíteni, de nem fogja elveszíteni azt, ami megmaradt. Először gondoskodnia kell a diétáról, majd megerősíti az izmokat.
A kardió (futás, kerékpározás, úszás.) Segít, és az okos étkezés is. Itt van öt megfelelő étel hogy elveszítse a hasban felhalmozódott zsírt:
1) Zab
Az egészséges reggeli felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet, és energiát ad arra, hogy a következő étkezésig ne falatozzon. A nap megkezdésének jó módja a zabpehely., mivel rostokban gazdag.
A rost segít lassítani az emésztést. Eredmény? Kevésbé valószínű, hogy többet eszik, vagy falatozik egészségtelen lehetőségeket. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok számára, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú étrendet, csupán a rostbevitel növelésével fogyhatnak. Ha férfi vagy, átlagosan napi 38 gramm rostot kell fogyasztanod, és ha nő vagy, 25.
2) Áfonya
Az áfonya Ezek olyan bogyók, amelyek nagyon kevés cukrot tartalmaznak, és antioxidánsokban és flavonoidokban gazdagok, de nem csak, hanem késleltetik az időskor hatásait, segítenek az emlékezetben, és egészségesek maradnak a szíved, a szemed és az agyad, valamint segítenek elveszíteni. zsigeri zsír.
3) Mandula
A jó vagy egyszeresen telítetlen zsír mandulában Nagyon jó a zsírvesztéshez, mivel segít csökkenteni a vágyat.
Ezenkívül jó magnéziumforrás, elengedhetetlen a cukorszint szabályozásához és az inzulin.
4) Csirke és hal
Sovány hús és a halak elengedhetetlenek a fogyáshoz, mivel fehérjeforrás.
Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegíti a teljes táplálkozást és az izmok fenntartását edzés után. Általános szabályként a nap folyamán legalább 70 gramm fehérjével kell rendelkeznie.
5) Zöld zöldségek
A felnőttek csupán 9% -a teljesíti azt a minimális ajánlott mennyiséget, hogy naponta legalább két csésze zöldséget fogyaszt, és ha megtennénk, sokkal karcsúbbak és egészségesebbek lennénk.
Nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelbimbó, karfiol, cukkini) és a paprika, a gomba és a hagyma nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem csészében is csak 25 kalóriát tartalmaz. Mármint a tetejéig kitöltheti a tányérját e természetes ételek közül, és nem híznak.
Trükk: séta
A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. Kalóriát éget futás, kerékpározás, úszás. növeli a pulzusszámot és fogyást okoz. Az American Journal of Physiology által közzétett 2011-es tanulmány szerint az ideális az, ha hetente 12 mérföldet futunk örökre elbúcsúzni a hasától.
Ha aerob edzés Nem győz meg, másokat is megtehetsz, amit ITT mondunk. És ha aligha értékeli az ing izzadásának gondolatát, akkor kezdjen napi sétával. A The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50 és 70 perc között jártak három hónapig, jelentősen csökkentették a zsigeri zsírtartalmat az ülő kontroll csoporthoz képest.
A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Valójában a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik 5 km/órás sebességgel járnak, 270 kalóriát égetnek el 60 percenként.