A futás legjobbja

  • itthon
  • Naptár
    • RunMX naptár
    • Virtuális verseny
    • Karrier a CDMX-ben
    • Karrier Monterreyben
    • Karrier Guadalajarában
    • Triatlon naptár
    • Maratonok Mexikóban
    • Ironman naptár Mexikóban
    • Trail és ultramaratonok
  • Kiképzés
  • Fitness
  • Karrier
  • Futócipő
  • Maratonok
  • Életmód
  • Közelgő versenyek

A futás legjobbja

  • itthon
  • Naptár
    • RunMX naptár
    • Virtuális verseny
    • Karrier a CDMX-ben
    • Karrier Monterreyben
    • Karrier Guadalajarában
    • Triatlon naptár
    • Maratonok Mexikóban
    • Ironman naptár Mexikóban
    • Trail és ultramaratonok
  • Kiképzés
  • Fitness
  • Karrier
  • Futócipő
  • Maratonok
  • Életmód
  • Közelgő versenyek

runmx

  • Honlap
  • Hidratáció
  • Hogyan lehet kiszámítani az izzadtság mértékét?

Fontos tudni, mennyi folyadékot kell inni futás közben, hogy elkerüljük a kiszáradást vagy a túlzott hidratáltságot. A izzadtság az a folyadékmennyiség, amelyet főleg verejtékezéssel veszít el minden órában, amelyet normál körülmények között gyakorol.

Ez is az a folyadékmennyiség, amelyet futás közben óránként el kell fogyasztania, hogy jól hidratált maradjon és a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Az egyes futók verejtékmennyisége nagyon változó, még hasonló edzésfeltételek mellett is, ezért fontos, hogy ismerje az izzadtságot. Ha a verejtékezés során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat nem pótolják, az ember kiszárad. A fő cél a túlzott kiszáradás elkerülése, vagyis a testsúly több mint 2% -ának elvesztése.

Másrészt a verejtékezés miatt több folyadék fogyasztása a fő tényező hyponatremia, súlyos állapot, amelyben a vér nátriumszintje túl alacsonyra csökken.

Töltse ki az izzadtsági tesztet, hogy mennyi folyadékot kell inni futás közben:

a) Futás előtt mérje meg magát ruha nélkül.

b) Fuss futás közben egy órán át, mérje meg a folyamán milliliter folyadék mennyiségét, ne menjen a fürdőszobába.

c) Futás után mérje meg újra ruha nélkül.

d) Vonja le a súlyából, mielőtt futna a súly után, konvertálja a grammokat milliliterre, a metrikus rendszerünk szépség; 1000 gramm (1 kg) egyenlő 1000 milliliterrel, csak ha vízről beszélünk.

Ha 500 grammot veszít, ez egyenlő 500 ml (ml)

e) Adja hozzá a millilitereket azokhoz, amelyeket a verseny során vett, a példát követve; Ha 500 ml-t elvesztett és 400 ml-t ivott, a teljes folyadékvesztesége 900 ml, vagyis az izzadási sebessége 900 ml/óra

15 percenként meginni kívánt folyadékmennyiség meghatározásához ossza el az egy óra folyadékveszteségét 4-gyel, a fenti példában 225 ml (majdnem egy csésze) lenne.

Figyelembe véve, hogy olyan tényezők, mint a környezeti viszonyok, az erőnlét szintje és az edzés intenzitása befolyásolják a verejtékezés mértékét, célszerű új körülmények között tesztelni, vagy amikor a kondicionálási szint változik.