A menopauza során elkerülhető néhány extra kiló megszerzése vagy a fogyás.

Van egy mítosz, miszerint a menopauza során hízik és ezért sokkal nehezebb sújt veszteni ebben a szakaszban.

Az igaz hogy a nemi hormonok csökkenésével a nő elveszíti az izomtömegét és az alapanyagcseréje csökken.

Az is igaz, hogy a női hormonok (ösztrogének) csökkenésével a zsír eloszlása ​​hasonló módon változik és halmozódik fel, mint a férfiaknál, vagyis a has körül.

Ez az egyik oka annak, a menopauza után nő a kardiovaszkuláris kockázat. Derékvesztéssel egyidejűleg nő a szív- és érrendszeri kockázatunk. És vajon az ösztrogéneknek kardioprotektív hatása van-e.

Ezen változások ellenére elkerülhetjük a súlygyarapodást, sőt a fogyást a menopauzában, ha az alábbi tippeket követjük.

Hogyan lehet kontrollálni és lefogyni menopauza esetén

Főleg növényi termékeket fogyaszt

A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend nemcsak a fogyásban segít, de csökkenti a hőhullámokat és javítja az életminőséget is.

Egyél naponta ötször

Így elkerülheti, hogy a következő étkezésre nagyon éhes érzés érkezzen, és csökkenti a szorongást. A tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszú böjtből származó alacsony vércukorszint nemkívánatos hőhullámokat okozhat.

hogyan

Menopauza alatt elegendő kalciumot kapjon

A menopauza során a nemi hormonok csökkenése csökkenti a csontsűrűséget, ami csontritkulást (törékeny csontokat) okoz.

>> Iratkozzon fel ide a hírlevelemre

A csontvesztés elkerülése érdekében a rendszeres testmozgás mellett tanácsos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani. Van egy kis tejtermék, sajt, joghurt és egy pohár tej.

Ne felejtsük el, hogy a kalcium megtalálható növényi eredetű állatokban is, például brokkoliban, magokban, diófélékben vagy olyan halakban, mint a szardínia. Ez utóbbiak a tojással vagy tejtermékekkel együtt olyan D-vitamint biztosítanak számunkra, amely segít a kalcium megkötésében.

sportolni

Ha valami jellemzi a menopauzát, akkor az az izomtömeg csökkenése. Az izomépítés szorosan kapcsolódik a szteroid hormonokhoz, ezek között vannak a nemi hormonok is. A menopauza idején ezek a hormonok drámai módon csökkennek és elősegítik az izomvesztést. Az elkerülés egyetlen módja a testmozgás.

A testmozgás elengedhetetlen egész életében, de a menopauza után különös jelentőségre tesz szert, mivel segít megállítani az izomtömeg csökkenését, segít kalóriát égetni és javítja életminőségét.

A testmozgás jó, ha nem veszít az izomtömegből.

Kerülje a felesleges menopauza idején történő kontrollt és fogyást

Ha még nem tette meg, itt az ideje abbahagyni az Önnek nem megfelelő szokásokat, például a dohányzást vagy az alkoholos italok rendszeres fogyasztását.

Kerülje az egészségtelen zsírokban és/vagy finomított cukrokban gazdag ultra-feldolgozott termékeket is, mint például az ipari édességeket, üdítőket, édességeket ... vagy a sóban gazdag termékeket.

És ne feledje, hogy egy nagyon korlátozó étrend kilogrammot fogyhat, de a csont- és izomtömeg csökkenése alapján. Ne feledje, hogy az a fontos, hogy fogyjon anélkül, hogy egészségét vesztené.

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Oké…. ha rendben van…. De…. Minden nő egy világ…. Esetemben abban a korban vagyok, elveszített menopauza. (53 év). Szuper egészséges étrendet fogyasztok, táplálkozási szakember tanácsára (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony cukortartalmú, csak természetes ételek), minden étkezésemet magam készítem, nem csak feldolgozott termékeket vásárolok, még ha muszáj is desszerteket készíteni magam csinálom és mindig kevés finomított cukorom van, napi 5 ételt eszek, nem dohányzom, nem iszom, tornázom és mégsem fogyok. Ráadásul most kimutattak a chondromalacia patellát (mindkét térdén kopás) és hialuronsavval beszivárogtam, így az edzés, amit eddig csináltam (hegymászás, hosszú séták, ütés, fonás ...) vagy megérintés azt. most már csak az öregasszonyokhoz hasonlóan. sima és álló biciklivel haladjon, egy kicsit elliptikus és izometrikus, így hogyan fogok kalóriát tölteni ezzel a kis gyakorlással?
Ezért mondom, hogy ez általános ajánlásként nagyon jó, de mindannyiunknak megvan a problémája. Szeretném, ha megoldást adnának a problémámra. de nekem eddig senki nem adta meg, mind általános ajánlások. Minden jót.

Még akkor is, ha nem tud járni, végezhet erőgyakorlatokat, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését. És a fogyáshoz állítsa be kissé az összegeket. Ha nem fogy le, akkor pontosan azt adja meg a testének, amire szüksége van. csökkenteni egy kicsit. Majd meglátod, hogyan éred el!

Hello galamb, 1 óra séta, tudsz izomtömeget gyarapítani? Ha nem, hogyan kaphatom vissza? Milyen lenne az edzőteremben, köszönöm a súlyokat

A gyaloglás kevéssé növeli az izomtömeget. Jobb, ha olyan erőgyakorlatokkal kombinálod, mint amilyeneket erre a linkre tettem: https://palomagil.com/ganar-masa-muscular/

54 éves vagyok és 92 kiló. Kiembok jobb kezet műtött, 50% -ban osteoarthritis jobb térd. Nyaki osteoarthritis egyenes nyakkal és sérvvel. Milyen sportot tudok csinálni? Köszönöm.

Ideális esetben érdemes elmenned egy sportközpontba, és egy sportdiplomás szakembernek segítenie kell egy edzőasztal kidolgozásában az izmok megerősítésére. Persze sokat javíthat az életminőségén

De nekünk, akik nem szeretjük a tejterméket, mi több, az én esetemben ez nem is felel meg nekem! Milyen alternatívánk van?

Helló, menopauzás rendellenességek vannak és a lábfájásaim kezdenek, az orvos azt mondta nekem, hogy vegyek D-vitamint, mely ételekben találhatom meg és nem hízok?

Noha a D-vitamin megtalálható a tejtermékekben, valamint az olajos halakban és a tojásokban, hiány esetén bizonyosan pótlást kell szednie. Orvosa megmondja

Helló Paloma 53 éves vagyok 17 hónapon át operáltak endrometriális rák miatt. Májusban kezdtem a kemo 'rádió' brachetherapy-t és egy másik kemo 'súlya 84 kiló és nehezen tudok lefogyni' sétálok egy kicsit még mindig nagyon fáradt és fájnak a csontjaim fűtött medencéhez csatlakoztam sportolni, miért nehéz most nekem lefogynom?

Nem tudom, mit tegyek, hogy ne hízzak jobban

Azt tanácsolom, kezdje azzal, hogy elolvassa mindazt, amit a témáról írok. Hagyom neked ezt a linket: https://palomagil.com/category/perder-peso/ before-de-empezar/
Ne feledje, hogy amint azt a cikkben mondtam, nagyon fontos, hogy növelje a fizikai aktivitását.
Ha személyre szabott segítségre van szüksége, azt tanácsolom, hogy kövesse ezt a tervet: https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/

Jó reggelt, 48 éves vagyok, vagy egy éve szenvedek a rendellenességekkel, nincsenek kellemetlenségeim, nincsenek hőhullámai, táplálkozási szakemberként diétázom, 70 kiló vagyok, és nem tudok többet leadni, menj fel és le, de ne ezt a súlyt, 1.62-et mérek

El kell mondania a táplálkozási szakemberének, aki biztosan tudja, hogyan tanácsolhatja. Próbáljon testmozgással növelni az energiafelhasználást is.

Szia,
Már elhagytam a táplálkozási szakembert, mert nem vesztettem el, és nem tudtam, hogy ez már vicc volt-e, mert tésztába kerül, és nem fogyok 70 kilót, minden nap egy hónapig 10 kilométert gyalogolok 1: 40-ben
Tudom, hogy önzőnek fog tűnni, mert én sem vagyok túl kövér, de ettől sem érzem jól magam, mert mindig nagyon vékony voltam és jól vigyáztam magamra, a járvány miatt otthagytam az edzőtermet és most kimegyek járva térdproblémák miatt nem tudok futni