Szerinted a lábad túl vékony vagy vékony, és nem vagy megelégedve vele? Ha arra törekszik, hogy hízlalja a lábát és nagyobbá tegye, elérte a oneHOWTO cikkét. A legjobb tippeket adjuk Önnek ahhoz, hogy fejlessze az alsó végtagok izmait, és ezért a combokat és a borjakat is terjedelmesebbé varázsolja. Ezenkívül az általunk javasolt gyakorlatok segítenek felfrissíteni és megakadályozni a szövetek simaságának és feszességének elvesztését, így a meglévő petyhüdtség ellen is küzdhet. Vegye tudomásul, amit alább elmagyarázunk, és fedezze fel hogyan lehet kövér lábak egyszerűen és hatékonyan.

kövér

Ha akarod hizlalja a lábát hatékony módon, különösen fontos, hogy olyan stratégiát dolgozzon ki, amely két alapvető szempontot vesz figyelembe: a lokalizált fizikai gyakorlatok rutinját, amely segíti az alsó végtagok izomzatának fejlesztését, és a helyes étrendet, amely kiegyensúlyozott és mindenekelőtt fehérjéket tartalmaz az izomtömeg növekedésének elősegítésére. Mindkét dolog, a megfelelő pihenéssel együtt, tökéletes formula lesz a lábad hangerejének növelésére, és megakadályozza, hogy petyhüdtnek és olyan vékonynak tűnjenek.

Ezután bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek a lábak több izomcsoportját egyszerre működtetni fogják, és amelyek nagy segítséget nyújtanak a testmozgáshoz. Fontos, hogy ha kezdő vagy, kezdd el őket lassan elvégezni, és gyakorlásod közben növeld az ismétléseket és az intenzitást. Ez elengedhetetlen a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében, valamint az izmok és az ízületek túlzott szenvedése miatt.

A guggol Klasszikusak a lábak tonizálásában és izmaik fejlesztésében, mivel egyszerre dolgoznak mind a négyfejű, mind a combizmok, a borjak és a farizmok. Fontos, hogy helyesen csináld őket, és ehhez egyenes háttal kell állnod, a karjaid elé kell nyújtanod és a lábad kissé szét van választva. Ha ebben a helyzetben van, hajlítsa meg a térdeit, mintha leülne és leeresztené magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután lassan emelkedjen kiinduló helyzetbe.

Az előző a guggolás klasszikus módja, de az alábbiakban két különböző módszert javasolunk ezek elvégzésére, amelyek némi bonyodalmat jelentenek a gyakorlatban, és amelyek lehetővé teszik a várt eredmények gyorsabb megszerzését. Írd fel:

  • Súlyozott guggolás: Helyezzen egy súlyzót a vállára, és végezze el a guggolásokat, az előző lépésben leírtak szerint. Fontos, hogy mindig egyenesen tartsa a hátát, nehogy megsértse magát. Abban az esetben, ha nincs ilyen típusú súlyzója, és otthon szeretné elvégezni a gyakorlatot, használjon inkább súlyzókat, és tartsa mindkét kezét egyet a mozgás végrehajtása során.
  • Zömök fitball-szal: Támogassa a fitneszlabdát a falhoz, majd feküdjön hátra a labdának. A lábaknak kissé előre kell lenniük a lábak csúcsaival, hogy a térdvonal leeresztésekor ne haladja meg őket. Ebben a helyzetben és teljesen egyenes háttal hajtsa végre a guggolást a fitballra csúsztatva, amely egyszerre fogja megtenni a fal mentén.

Másrészt megtaláljuk a tüdő vagy tüdő mint egy másik a legjobbak közül gyakorlatok a lábak hízlalására. Ezenkívül lehetővé teszik az alsó végtagok erejének növelését gyakorlása közben. A hatékonyság érdekében javasoljuk, hogy tartson néhány súlyzót vagy súlyt a mozdulatok végrehajtása során. Álljon magasra egyenes háttal és a lábai kissé vállszélességre. Lépjen előre egyik lábával, és térdeit hajtsa derékszögbe. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

A lépés Kiváló alternatíva az egész test testmozgására, beleértve a lábakat, a feneket, a hasi és az ágyéki területet is. És ha ezen kívül koreográfiákat végeznek felfelé és lefelé ebben a lépésben, akkor részesülhet egy jó kardiovaszkuláris edzésből. A következő gyakorlatok nagyszerű eredményeket hozhatnak:

  • Menjen fel és le a lépcsőn, helyezve először az egyik lábát, majd a másikat. Tedd úgy, mintha egy lépés lenne. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében súlyzót vagy súlyzókat is tartalmazhat.
  • Oldalsó lépés: emelje mindkét lábát a lépcsőhöz, nyújtsa ki az egyiket, és hajlítsa meg mindkét térdét. Ezután ismételje meg az ellenkező lábbal.
  • A lábizmok megerősítéséhez menj fel a lépcsőre, és végezz kis ugrásokat úgy, hogy a lábak együtt vannak az egyik és a másik oldalon.

Fedezzen fel további gyakorlatokat a Hogyan hajtsunk végre otthon lépéseket.

Azt tanácsoljuk, hogy a fentiek mellett tegye meg négyfejű nyúlványok, amelyek tökéletesen alkalmasak a combok erősítésére és az izomtömeg növelésére. Ehhez egy lábhosszabbító gépet kell használnia az edzőteremben, amelyben úgy kell elhelyeznie magát, hogy a lábai a párna alatt vannak, és a kezeivel az oldalán lévő rudakat fogja meg. Ha ebben a helyzetben van, csak a quadricepszet használva, akkor ki kell nyújtania a lábát, testének többi részét továbbra is az ülésen kell tartania, háttal teljesen ellene. Ezután lassan engedje le a súlyt lábaival a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a fizikai állapotának megfelelő súlyt válassza ki, hogy ne sérüljön meg.

Ha szereted a csoportos fizikai tevékenységeket, gyakorold aquafitness vagy aquagym Ez az egyik legjobb lehetőség, amellyel nagyobb hangerőt adhat a lábának. A vízben a mozgások végrehajtása sokkal bonyolultabbá válik, és az izmok kétszer dolgoznak. Ezenkívül nagyon hasznos tevékenység a szív- és érrendszer számára, mivel javítja a vérkeringést és a vér oxigénellátását.

Amint a cikk elején rámutattunk, a gyakorlatok mellett nagyon fontos a egyensúlyi étrend, távol azoktól a hipokalorikusaktól, és ez magában foglalja a fehérje, Mivel ezek elengedhetetlenek az izmok gyarapításához, növelje ezek térfogatát, és ezért kövérebbé és tónusosabbá tegye a lábakat. Ezen felül teljes szénhidrátokat is kell fogyasztania energiához, egészséges zsírokhoz és antioxidánsokban gazdag ételekhez.

Ezen információk kiegészítése érdekében azt javasoljuk, hogy olvassa el a Milyen ételek növelik az izomtömeget és a Hogyan gyarapodhat az izom mennyiségét című cikkeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kövér lábak, Javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriát.