Sok ember számára ez az elzárás ideje megviseli. Ne essünk kétségbe: mindig itt vagyunk az időben, hogy ezt megállítsuk, csak reflektálnunk kell és meg kell találnunk azokat a megoldásokat, amelyek alkalmazkodnak ehhez a kivételes helyzethez, amelyet ha minden jól megy, hamarosan magunk mögött hagyunk.

  • Rajt
  • Jelentések
2020. május 6. | Frissítve 2020. június 18-án, Pilar Rodrigáñez

A dolog nem könnyű, tudom. Főleg két okból: abbahagytuk a mozgást, és egész nap egy lakást osztunk a hűtőszekrénnyel. Ez a valami cselekedet nagyon sokszor megtörténik velem, és azzal, akit elhanyagol, ismét megnézi, mi van a hűtőben vagy a kamrában, hogy támadjak. Mert nem csak azért eszünk éhség, azért is csináljuk öröm, unalom, szomorúság vagy szorongás, például.

hízzak

A valóság az, hogy még mindig van néhány napunk hátra ilyen körülmények között, és álláspontom szerint érdemes felderíteni a gyenge pontokat, és azonnal nekilátni a probléma orvoslásának. túlzott vagy nem megfelelő bevitel, mielőtt befolyásolná egészségünket és önbecsülésünket.

Sokkal több, mint egy méretprobléma

Ez a bezártság sok pillanatra átgondolást és a prioritások átrendezését jelentette. Felületesnek tűnik gondolkodni a soványságon, amikor az élet olyan mély kérdésekről beszél nekünk, mint a túlélés, a bolygó gondozása vagy az emberi kapcsolatok szolidaritásának szükségessége. De ez nem így van, mert amikor súlygyarapodásról vagy fogyásról beszélünk, akkor arról is beszélünk egészséget szerezni vagy elveszíteni, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmazunk a problémára.

A nadrág összehúzása mellett a súlygyarapodás általában olyan effektusokból származik, amelyek eléggé rontják a képet: nagyobb érzés fáradtság Y Rosszkedv, fakó bőr, rossz emésztés, székrekedés és általában rosszabb az egészség.

Itt van néhány tippeket cselekedni, állítsa le ezt a súlygyarapodást és fogadjon el egy jobb egészségi állapotra.

1. Biztosítson kedvező környezetet

Menjünk az elejére. Amikor legközelebb vásárolni megy, győződjön meg arról, hogy a céljára összpontosít (és hogy teljes hasa legyen; butaságnak tűnik, de éheseknél sokkal rosszabbul vásárolunk). Csak azt vásárolja meg, amit nem fog megbánni. Felejtsd el a zacskókat a harapnivalóktól és a rossz minőségű csokoládéktól. megvesz friss ételek és egészséges konzervek, például olajbogyó, halkonzerv, hüvelyes konzerv vagy savanyúság.

Továbbá, ha nem egyedül él, magyarázza el a család vagy a szobatársak hogy el akarsz kezdeni vigyázni magadra. Lehet, hogy egyesek csatlakoznak hozzád, hogy jobban étkezzenek, vagy legalábbis segítenek abban, hogy ne essen kísértésekbe.

2. Készítsen menüt és próbálkozzon a receptekkel

Azt kell mondani, hogy ez a bezárás előnye: hogy sokat kér tőlünk szervezet ha nem akarunk húszszor kimenni ételt keresni.

Valójában ennek a pontnak kell lennie az első helyen. A legjobb, amit tehet, az a egészséges menü vásárlás előtt, és csak azt vegye be, amire szüksége van a menü teljesítéséhez. Ha szereted a főzést, akkor még könnyebb dolgod van, mert ez lesz a legjobb alkalom, hogy elmélyülj az interneten megtalálható több száz egészséges receptben, és megtanulhatod, hogyan készítsd el őket. A gazdag táplálkozás a diéta fenntartásának másik nagy kulcsa és szokássá tegye.

Tegye fontossá a zöldségek. Használja ki a finom tavaszi zöldségeket, amelyek sok játékot adnak és remek szövetségesek a fittség fenntartásához.

3. Rendelje meg a napot

Azáltal, hogy nem kellett betartaniuk az iskolán kívüli munkát, a munkánkat és az otthonon kívüli kötelezettségeket, sokan látták ritmusok. Hajlam van lefeküdni és később felébredni. És az ételek, amelyek általában sokat jelölnek a nap tempójáról, szintén mindenhol kiszorulnak.

A fogyás egyik legfontosabb kulcsa a a bevitel sorrendje. Csak így étrendünk nem kerül ki az ellenőrzés alól. Ha naponta háromszor kell enni, üljön le az asztalhoz ezt a háromszor, egy tányér egészséges étellel, amely izgatja, majd másra gondol, a következő étkezésig.

Ha a menü jó hozzájárulással rendelkezik egészséges zsírok (avokádó, szűz olívaolaj, olívabogyó, tojássárgája, szardínia ...) biztosra veszi több öröm és a következő étkezéskor jobban megérkezik, mert a zsírok nagyon jól telnek.

A csipegetés problémát jelent, mert ez elveszíti számunkat, és nagy valószínűséggel belezuhan rossz minőségű étel.

Az éjszakai élet kapcsán az is érdekes, hogy az ütemezéseket úgy állítsuk be, hogy a bevitel a nappali órákra koncentrálódjon, mivel az emberi anyagcsere jobban kezeli a kalória napközben, mint a nap folyamán éjszaka.

4. Egészséges harapnivalók

Ha közbenső ételeket kell fogyasztania (egyet reggel közepén, harapnivalót, aperitifet), győződjön meg róla, hogy valódi ételnek számítanak-e. Hosszú utat fog megtenni abban, hogy az élelmiszerboltban leállítsa a sütik és az ócska szemet.

Melyek azok egészségesebb falatok? Olajbogyó, savanyúság, sárgarépa hummussal, gyümölcs, néhány dió vagy egy uncia tiszta csokoládé (Legalább 85% kakaónak kell lennie), egy jó vidéki sonka, egy avokádó vagy egy főtt tojás közepén sóval (mmm…!) Teljesen helyes lehetőségek. Azt tanácsolom, hogy szolgáljon ki magának bármit, amit enni szeretne a Desszert étel és csak a falatozásnak elfogyasztására korlátozódjon. Ha nyitva hagyjuk az üveg olajbogyót vagy az egész csokoládét, akkor valószínűleg még néhányszor oda-vissza megyünk.

És egy másik tipp, hogy nem szabad kenyér a reggeliből. Látni fogja, hogy csak ennek az ételnek a korlátozásával fog sokat leereszteni, többet fog érezni Energia, jobban fogsz menni a fürdőszobába. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, próbálja ki a reggelit kenyér nélkül: rengeteg édes és sós lehetőség van, amelyek amellett, hogy egészségesebbek, sokkal több jóllakottságot nyújtanak Önnek.

5. Vigyázzon az alkohollal

Nyilvánvalóan a alkohol értékesítése ebben a majdnem két hónapos bezártságban. Talán nincs tisztában vele, de az alkohol szörnyű ellenség: mivel nem tárolható, mert van mérgező, a test gyorsan elkezdi égetni, és ez zavarja, ha más "üzemanyagokat", például testzsírt égetnek. Egyszerűsítve, ha alkoholt iszunk, nem égetünk zsírt. És ne felejtsük el, hogy ez sok munkát ad máj és rosszul bánik vele.

Megértem, hogy sokak számára a pohár bor az öröm pillanata lehet, amikor eljön az éjszaka, de a tanácsom az, hogy ne igyon naponta. Választhat egy napot - például szombat -, és az a nap, igen, élvezze teljes mértékben.

És ugyanez a többi italok. Úgy gondolom, hogy nagyon érdemes megszokni az ivóvizet, a pezsgő vizet vagy a gyógyteákat, és elhagyni az üdítőket és italokat, amelyek üres kalóriabevitel: meghíznak és nem adnak semmit cserébe.

Időben vagy

Ha ezekben a hetekben kisiklott az étellel, akkor semmi sem történik, megtörtént Nehéz napok, amelyek óriási alkalmazkodási képességet követeltek. Az a javaslatom, hogy ne hagyjon el egy percet sem, hogy elkezdjen vigyázni magára, és látni fogja, hogy még ha kicsit később is elkezdte, a jutalom nagyszerű lesz, és ez segít abban, hogy jobban el tudja viselni az előttünk álló időket.

És még egy utolsó megjegyzés. Az elején azt mondtam, hogy a mostani egyik nagy ok a kövérségre a mozgás hiánya. Ez egy nagyon egyszerű egyenlet: akkor is, ha ugyanazt ettük, mint mindig, ha kevesebbet mozogunk, akkor hízunk. Javaslatom, hogy használja ki a virtuális órák nagy hullámát, amely most minden közönség számára megjelenik, és mindenféle testmozgás (van jóga, van funkcionális, van tánc, van minden!) És ütemezzen legalább két-három alkalommal egy hét gyakorolni. A erőgyakorlat A legjobb eredményt az adja. A jó mozgás-diéta kíséretében megsokszorozódik annak fizikai és érzelmi hatása.

Megérkezik az új digitális tanfolyam: "Fogyj, nők 40-50-60"

Ha úgy érzi, hogy könnyen hízik - vagy nehezen tudja lefogyni -, és meg is van 40 vagy több év, felfedez a kulcsok a fogyáshoz és ugyanakkor vigyázni rád, az élet ezen pillanatában, együtt Pilar Rodrigáñez a Soycomocomo új digitális tanfolyamán.

Tartalmaz a kéthetes menü fogyni, azzal receptek és még elméleti videóórák és letölthető anyagok megérteni, mi az az étkezési szokás, amelyet be kell tartani céljaink elérése és jobb magunk megtalálása érdekében.

Ezenkívül a tanfolyam tartalmazza a Pilar kíséretével a fórumon keresztül és 3 bónusz edzésórákkal, coaching foglalkozásokkal és kiegészítési ajánlásokkal.

Pilar Rodrigáñez

Dietetikus szakterülete a fogyás, az anyagcsere és a nők egészsége

Ara edények időpontot kérnek a
Pilar Rodrigáñez A l'Ets konzultációja
936 338 063 e-mail