Gyorsétterem, cukorka és szóda ... Gyakran a gyermekek által szeretett ételeket nem a testük szereti leginkább megemészteni. A diéta, a testmozgás és a jobb hidratálás mellett az egyik kulcsfontosságú tényező az alkalmi székrekedés elleni küzdelemben.

  • Diéta és táplálkozási tippek
  • Stressz és életmód
  • Gyakorlat
  • Tippek az alkalmi székrekedés megelőzésére a csecsemőknél
  • Tippek gyerekeknek - Etetés
    • Tippek gyerekeknek - Tevékenységek
    • Tippek gyermekeknek - Alvás
  • Kerülje az alkalmi székrekedést terhesség alatt - Étel

Mindent mértékkel

Az egészséges és tápláló étrend és az olyan alkalmi étkezések közötti egyensúly fenntartása, amelyet a gyerekek leginkább szeretnek, nehéz feladat lehet a szülők számára. De megéri. Győződjön meg arról, hogy a kicsik minden szükséges ételt megesznek, és megcsinálják gyakorlat alkalmas és alszanak elegendõ segítségükre lesz az egészséges emésztőrendszerben.

A tíz legfontosabb étel az emésztőrendszer számára

A rostban gazdag ételeknek nagy szerepet kell játszaniuk a gyermekek étrendjében:

alkalmi
Teljes kiőrlésű gabonák: zab, barna rizs és gabonafélék		 Nyers és feldolgozott zöldségek: édesburgonya, sárgarépa, brokkoli, spenót, saláta és paradicsomGyümölcsök és diófélék: szilva, körte, alma, sárgadinnye, sárgabarack, füge, fehér szőlő, apróra vágott mandula, kesudió és pekándió

Ételek, amelyeket időnként el kell fogyasztani:

Feldolgozott szénhidrátok: fehér kenyér, pirítós, muffin, süti, fehér rizs, tészta és ropiTejtermékek: ne tartalmazzon túl sok tejet, mivel kevés rostot tartalmaz
Édes: csokoládé, puding, múzsák, sütemények és édességekBanán- Összehúzó hatása lehet az alkalmi székrekedéssel küzdő gyermekeknek

Bátorítsa őket egészséges ételek választására

Mindannyian egyszerre voltunk gyerekek, így tudjuk, milyen vonzó egy édes vagy hamburger. De hogyan tudod elérni, hogy gyermekeid fontos szerepet töltsenek be az étrendjükben, és vonzzák a legegészségesebb választási lehetőséget?

Kezdje a vásárlással. Hagyja, hogy gyermeke a kedvence alapján válassza ki a kívánt gyümölcsöt vagy zöldséget. A választás felelősségének elősegítése elősegíti az egészséges kapcsolatot az étellel, még mielőtt kész lenne fogyasztani.

Adj egy kis ösztönzést. Néha nem tudja elkerülni, és a legegészségesebb ételeket kell adnia nekik, anélkül, hogy tudnák. Adjon hozzá zöldségeket a paradicsomszószhoz; A teljes kiőrlésű tészta elkészítése tojás tészta helyett vagy apróra vágott gyümölcs hozzáadása a gabonafélékhez megkönnyítheti számodra, hogy gyermekei a kiegyensúlyozott étrendhez jussanak.

Példát mutatni. A legtöbb gyerek követni fogja az ön példáját. Ha nem eszi meg az ajánlott három darab gyümölcsöt és napi két adag zöldséget, akkor valószínűleg ők sem akarják. Szánjon időt arra, hogy együtt fogyassza el a megfelelő ételeket, és beszéljen arról, milyen ízletesek, hogy érvényesüljön a jó étrend szokása.

Hűvösnek tűnjön. Igaz, hogy inkább a szemünkkel, mint a szánkkal eszünk. Meg kell haladnia az extra mérföldet, hogy szórakoztató legyen az étkezés. Ehhez színes zöldségekkel díszítheti a tányért; készítsen ételt arc formájúvá, és ösztönözze gyermekeit, hogy a kezükkel egyenek.

Tartsa őket hidratáltan

Az étel nem minden. Az alkalmi székrekedés leküzdése érdekében elengedhetetlen annak biztosítása is, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű italt fogyasszon. A víz a legjobb megoldás, és hígított gyümölcslevekkel is kiegészíthető. Alig szabad inniuk, vagy kerülniük kell az üdítők, a jeges tea és a koffeintartalmú italok fogyasztását.

Mennyi vizet kell inniuk?

Ha gyermeke szomjas vagy nagyon aktív volt, nagy valószínűséggel kissé kiszáradt. Az alkalmi székrekedéshez hasonlóan, a nem elegendő alkoholfogyasztás megnehezítheti az összpontosítást, fejfájást és szédülést okozhat. Az alábbi táblázatot általános útmutatóként használhatja, hogy megtudja, mennyit kell inniuk. Ne feledje, hogy az összeg nő, ha betegek, meleg vagy sportolás után növekszik.

Kor

Folyadék mennyisége (ml/nap)