Hogyan térjünk vissza az edzésre betegség után

Mint minden évben, a szezonális influenza szezonja is közeledik, egy könnyen terjedő vírusfertőzés, amely Spanyolország lakosságának 15% -át érinti. És ez az, hogy sokan elszenvedik ezt a hideg és eső időszakában, különösen a sportolók, mivel szabadtéri tevékenységük miatt jobban ki vannak téve ennek.

edzéshez

A köhögés, a váladék, a láz, az izom és a fejfájás az influenza fő tünetei, a fizikai teljesítőképességet közvetlenül befolyásoló tényezők mellett, ezért a lábadozás idején mindig ajánlott egy kis szünetet tartani az edzéseken és pihenni. És az, hogy abban az időben a test harcol a külső tényezők ellen, és elengedhetetlen, hogy további erőfeszítéseket spóroljunk meg, amelyek csökkenthetik a védekezés immunképességét. Ezért mindig a legjobb a pihenés és a testünk gyors helyreállítása a influenzát szed több hatóanyagot tartalmaz, hogy a lehető leghamarabb enyhítsék a bosszantó tüneteket, és hogy testünk elkezdje visszanyerni a szükséges erőt ahhoz, hogy visszatérjen az edzéshez.

5-7 napos pihenés és kezelés után a sportoló ellenállása és fizikai ereje megkezdi gyógyulási időszakát. Ebben az időben és mindaddig, amíg a láz már eltűnt, a szakértők azt javasolják, hogy mérsékelten folytassák az aktivitást, mivel a túl sok energiával való visszatérés kontraproduktív lehet az egészségre és visszaesést válthat ki. Éppen ellenkezőleg, a könnyű testmozgás erősíti az immunrendszert és segíti a testet a nyálkahártya eltávolításában.

Ha az idő engedi, ajánlatos gyalogolni vagy szelíd tempóban futni, mindig a megfelelő ruházat hogy megvédje magát a hidegtől, több rétegű ruhával, sapkával, sállal, kesztyűvel és megfelelő cipővel. Ha éppen ellenkezőleg, az időjárás arra kényszeríti, hogy otthon maradjon, akkor az alternatíva néhány könnyű aerob gyakorlatot végez, például lépcsőzés, guggolás és deszkázás, vagy ülő evezés. Ez a kis áramkör elősegíti a fizikai állapot javítását és a védekezés erősítését.

Fontos erre emlékezni előmelegítő Betegség után a testmozgásnak sokkal intenzívebbnek kell lennie, mint máskor, mivel az izmok elveszítik rugalmasságukat a szünetben, és nem állnak készen a fizikai aktivitásra. További időt kell szánnunk a nyújtásra is, hogy az izomtömeg visszanyerje a lábadozás ideje alatt elveszített alakformálását és rugalmasságát.

És végül nem szabad elfelejteni a megfelelő étel, mivel nagyon fontos szerepet játszik, amikor a betegség után ismét edzésről van szó. Ahhoz, hogy a szervezet rendelkezzen a szükséges energiával, a szakemberek azt javasolják, hogy növeljék a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek bevitelét az aktivitás folytatásakor, és jól hidratált állapotban maradjanak a sport gyakorlása előtt, alatt és után.

Mivel egyes tünetek hasonlóak, ez a zavartság általában meglehetősen gyakori ebben az évszakban.

Öt álomhelyet mutatunk be, néhány kilométerre az otthontól, és különösen szépek ebben az évszakban.

Ezekkel a napi cselekedetekkel képes lesz előre látni és csökkenteni a tüneteit idén tavasszal.

Vannak olyan változók, amelyek befolyásolhatják belső hőmérsékletünket, és ezért félreértésre késztetnek minket a hőmérő eredményének értelmezésekor.

Dr. José Felipe Varona feltárja azokat a fő kulcsokat, amelyeket az ezen profilokon belüli embereknek figyelembe kell venniük

Ezekkel az egyszerű lépésekkel megtanulhatja, hogyan készítse elő őket saját otthonában, megelőzze a megfázást és a megfázást, és erősítse a védekezését.

Egy sor ajánlást adunk Önnek, hogy mielőbb állítsa le és búcsút vegyen a tüneteitől.

Megmutatjuk, melyek azok a tünetek, amelyek segíthetnek abban, hogy megtudja, átmegy-e egy vagy másik betegségen.

Adunk egy sor kulcsot, hogy irodája ne váljon az influenza vírus terjedésének forrásává.