A hideg időjárás sok embert korlátoz valamilyen fizikai aktivitásra, azonban vannak olyan ajánlások, amelyekkel ragaszkodhat a rutinjához. A Deportescaneda ad néhány tippet, hogy tudd hogyan maradhat aktív télenvagy a biztonságának megőrzése.

A télen aktív tevékenység előnyei

Bár nehéz lehet elhinni, ebben az időben ugyanolyan fontos maradni az aktívnak, mint az év többi részében. A fizikális állapot olyan előnyöket nyújt, mint a stressz enyhítése, csökkenti a hideg okozta depresszió és fáradtság kockázatát.

Az izmok erősítésén túl emeli a védekezést, és így segíti a test megfelelő működését. Nagyon egészséges leszel.

  • Több kalóriakiadás lesz, ez 30% -kal nő, mert a test többet dolgozik a belső hőmérséklet szabályozásán.
  • A hidegtűrés növekedni fog, ugyanakkor a szíve is megerősödik.
  • Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye.
  • Emellett extra adag D-vitamint is kap.

A testedzésen kívül szórakozni is fog, ami ebben az időszakban nem túl gyakori, mert a tevékenységek csökkennek. Ugyanakkor a testzsírindex megváltoztatásával segít a testsúly eltartásában a kalóriafogyasztás növekedése miatt. Jó formában érkezel tavasszal!

Továbbá a mozgással a hőmérséklete megemelkedik, és nem fogja érezni a hideg súlyosságát. Meg kell jegyezni, hogy a felnőtteknek naponta legalább 30, a gyermekeknek 60 perc közepes aktivitásra van szükségük. Tíz perces intervallumokban.

Hogyan maradhat aktív télen

Hogy aktív lehessek Kiválaszthatja, hogy kinti vagy egy bevásárlóközpontban jár-e. Szintén szabadtéri sportok, például síelés, korcsolyázás vagy szánkózás. Beltéren vagy bent, például tánc, kocogás vagy súlyemelés. A szabadban futás több kalóriát éget el a megerőltetéstől.

1. Hő belül:

Először is elengedhetetlen, hogy a fizikai aktivitás előtt legalább tíz percet vegyen igénybe a bemelegítésre. Tartalmaznia kell a nyújtást, ily módon a test akklimatizálódik, ha hidegnek van kitéve.

Ebben a szakaszban elvégzi a kar és a boka elfordulását, a fej elfordulását és forgatását, térdkarikákat, függőleges ugrásokat és guggolásokat. A fő cél a testhőmérséklet növelése és az izmok aktiválása.

2. Csomagoljon jól:

Ha bármilyen szabadtéri tevékenységet fog végezni, próbálja megvédeni a fejét, a kezét és a lábát. Is Ajánlom rétegenként öltözködni, nagyon sokféle téli ruha van, különösen a férfi kabátokban.

Amikor néhány percig elkezdte a testmozgást, a testhőmérséklete megnő, ezért előfordulhat, hogy le kell vennie a kabátot, hogy elkerülje a ruházat túlzott izzadását és nedvességét.

Ideális esetben három réteg van, az elsőnek el kell szívnia az izzadságot, a másodiknak hőállónak, a harmadiknak vízállónak, légáteresztőnek és szélállónak kell lennie. A végén fontos, hogy a lehető leggyorsabban cserélje ki a ruháját.

3. Készítse el a képzési tervet:

Keresse meg az utat tartsa be a rutinját A rendelkezésre álló órákban jó lehetőség a reggel vagy a dél előnyeinek kihasználása. Ha nem tudja megtenni, menjen el egy edzőterembe, hogy kiválaszthassa az Önnek megfelelő gyakorlatokat.

Otthon is teljesítheti a tervet, álló kerékpáron, olyan rutinokkal, amelyeket az interneten vagy egy táncos programon keresztül kap. Az ötlet az, hogy mozogj.

Hogyan lehet

4. Gyakoroljon egy csoportban:

A csoportos fizikai tevékenységek motiválják és segítenek élvezni a pillanatot. Valakivel biztonságosabb menni. De ha szeret egyedül járni, keresse meg a módját, hogy legyen biztonsági eleme. Hordjon riasztót, menjen ismert, jól bejárt és világítással ellátott útvonalakon. Mindig tájékoztassa családját vagy barátait, hogy mi az útiterv.

5. Vásároljon minőségi ruhákat:

Szerez jó minőségű téli ruhák. Meleg zoknit, lábbelit és sportruhát vásároljon, például Adidas dzsekit. Védje a száját és az orrát sállal vagy bugyrral, mivel a hideg levegő égést okozhat légzéskor, sőt légúti betegségeket is okozhat.

  • Viseljen sapkát és vastag zoknit, mert elveszíti a fej és a láb hőjét.
  • A fülek azért is figyelmet érdemelnek, mert érzékenyek, ha nem is a kalapos sapkák használják a fülvédőket.
  • Válasszon jó tapadású, csúszásgátló és vízálló cipőt. Amellyel támogatottsága van, ne csúsztasson és ne csúszjon meg.
  • A nagyobb biztonság érdekében ruházatába helyezzen be valami fluoreszkáló színű vagy fényvisszaverő anyagot, hogy látható legyen. Mindenekelőtt, ha éjszaka van, ebben az esetben a forgalommal szemben halad. Egy másik lehetőség az, hogy zseblámpát helyeznek a nadrág hátsó részére. Vagy ennek elmulasztása fejben. A legjobb aszfalton futni.
  • Viseljen rétegeket vízálló, gyapjú vagy polipropilén ruházatból, hogy száraz maradjon, még akkor is, ha a szövet nedves lesz. Ezek az anyagok megakadályozzák a test hőveszteségét.
  • Add hozzá a nap sötét napszemüvegét a ruhádhoz. Különösen azokon a területeken, ahol sok a hó, ami káprázatot okoz.

6. Használja ki a fény előnyeit:

Vegye figyelembe, hogy télen kevesebb órányi természetes fény áll rendelkezésünkre, ezért használja ki a nappali fény előnyeit. Így jobban láthatja a környéket és a terepet, amelyen jár.

Kerülje a nehéz padlót. A nap növeli a meleget, és ez előnyös lesz számodra, de ne felejtsd el alkalmazni a fényvédőt.

7. Innováció:

Ha nem tud kocogni, kerékpározni vagy valamilyen fizikai tevékenységet folytatni, próbáljon meg más lehetőségeket. Keressen egy fedett medencét és ússzon az edzésváltáshoz. A futópad egy másik alternatíva. A beltérben kipróbálják a fonást, a pilates programot, a fitnesz és a funkcionális edzéseket.

8. Hidrát:

A hideg miatt nem szabad csökkentenie a vízfogyasztását. Ugyanannyit kell bevenned, mint amikor nyár van, még akkor is, ha nem vagy szomjas, mert a testnek minden időjárás esetén hidratálnia kell.

Némi fizikai erőfeszítés esetén elengedhetetlen a jó hidratálás fenntartása, különben súlyos következményekkel jár. A kiszáradás többek között csökkent teljesítményt, fejfájást, görcsöket, fokozott pulzusszámot okoz.

9. Képzés utáni:

Ha végzett, pihentesse néhány percig, mielőtt meleg helyre megy. Az elképzelés az, hogy az izmok nem összehúzódnak, télen gyorsan lehűlnek, és ez görcsöket, még súlyosabb sérüléseket okozhat.

Az edzés után öltözzön fel meleg ruhákat, szabaduljon meg a nedves és izzadt ruháktól. Az edzés utáni első fél órában a test hajlamos megfázásra és fertőzésekre. Vegyünk egy forró zuhanyt.

10. Növelje a kalóriabevitelt:

Télen a diéta, amikor fizikai gyakorlatokat végeznek. Az első lépés az, hogy együnk több fehérjét, például halat, húst és tojást, valamint szénhidrátot, rizst, tésztát és hüvelyeseket. Ezzel a kalóriabevitellel a test hője szabályozható.

Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget. Ráadásul aludjon nyolc órát és fogyasszon vitaminokat.

Amit télen nem szabad megtenni vagy használni

Ilyen típusú éghajlat esetén jobb elvetni a pamutruhákat. A viselt ruhák nem lehetnek túl szorosak vagy túl lazák, ez lehetővé teszi a vér megfelelő keringését. A lábbeliknek is meg kell felelniük ezeknek a feltételeknek.

Ha megtenném a rendkívüli hideg nem végez szabadtéri rutinokat. Mindig vegye figyelembe a szélhűlést, a hipotermia fájdalmas és kerülendő. Ha a hőmérséklet -5 fok alatt van, akkor jobb, ha nem megy ki.

A hideg miatt az izmok időbe telnek, mire felmelegszenek, ezért ne követelje ezt a lehető legnagyobb mértékben. Lassíts. Az eső és a szél is befolyásolja a tevékenységet, ne gyakoroljon kint olyan helyeken, ahol nagyon erős a huzat, mert ez fokozza a hidegérzetet. A hipotermia jelzése az érzékenység hiánya.

Ha egészségi állapotát influenza vagy láz érinti, maradjon otthon és pihenjen, a rutin teljesítése érdekében bonyolultabbá válhat.

Vigyázzon az út közbeni megállókkal. Ha bármilyen okból megszakítja a lépést, lehűtheti magát és megsebesítheti magát, ezért korlátozza a hosszú szüneteket.

A gyerekeknek is tornázniuk kell

A család fontos támogatás a fizikai tevékenységek gyakorlásában. Ha vannak gyermekei, tervezze meg a rutint, téli sportok aktívan tartják a szülőket és a gyerekeket. Válasszon korcsolyázni, síelni, korcsolyázni és snowboardozni.

De ügyeljen arra, hogy megfelelő védőfelszerelést viseljen, például sisakot, meleg ruhát és egyéb védőeszközt. Így elkerülheti a gyermekek sérüléseit.

Tartson szüneteket a hidratáláshoz, és folyamatosan figyelje őket. Ha nem szeretné kitenni őket a hóban, menjen kerékpározni vagy sétálni. A cél az, hogy ekkor aktiválódjanak, mert a testmozgás elősegíti a csontok és az izmok erősödését. Emellett javítja motorikus képességeiket és szocializációjukat, emeli védekezésüket és megakadályozza az elhízást.

Ha a zord időjárás megakadályozza őket a szabadban való sportolásban, az egyik lehetőség a társasjáték. További lehetőség lehet a bevásárlóközpontok látogatása, a ház feldíszítése és bevonása a konyhai feladatokba.

Ne maradjon otthon a téli szezonban, tegye félre a lustaságot és mozogjon. Alkalmazza ezeket a tippeket, hogy télen aktív maradhasson, és jó állapotban lesz a következő szezonra.