Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

életkoromtól

Az évek során testünk módosul és táplálkozási szükségletei változnak az energiafelhasználás és a hormonális összetétel függvényében, ezért étrendünknek életünk minden szakaszához alkalmazkodnia kell, hogy egészséges maradjon.

Ezután elmagyarázzuk, hogyan módosíthatja étrendjét és szokásait életének egyes szakaszai szerint:

A 30-as években

A harmincas években a stressz hormon nagyon jelen van testünkben, kortizol, Tehát lehetséges, hogy a szorongás miatt nagy mennyiségben akarunk enni, de vigyázzunk, ez nem azt jelenti, hogy szükségünk lenne rá. 35 éves kora körül mind a férfiak, mind a nők jelentős súlygyarapodást szenvednek amiatt, hogy testünk kalóriaigénye csökken (hajlamosak vagyunk ülővé válni), de továbbra is ugyanazt fogyasztjuk. Fontos úgy módosítani a napi kalóriabevitelt, hogy az megfeleljen fizikai aktivitásunknak.

Kötelező ételek a 30-as éveiben: Lombos zöldek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű rostok.

A negyvenes évek során testünk számos változáson megy keresztül, hogy alkalmazkodjon élete második feléhez. El kell fogadnunk, hogy ez már nem lesz és soha nem lesz olyan, mint a korai felnőttkorban, és nagyon valószínű, hogy 5-10 kilóval több mint 20 leszünk, anélkül, hogy ez azt jelentené, hogy abbahagyjuk az egészségünket. Ebben a szakaszban gyakran előfordul, hogy megjelennek emésztési zavar puffadás és gázérzetként, mert a szervezet intoleránssá válhat egyes ételek, például a laktóz iránt. Ebben a szakaszban fontos a finomított lisztek szénhidrátfogyasztásának mérséklése a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Alapvető élelmiszerek a 40-es években: kalcium, amely halakból, lencsékből és tejtermékekből nyerhető; magas fehérjetartalmú ételek és zöldségek.

Az 50-es években

Ötven év bonyolult idő, különösen a nők számára, mert ekkor a változás kora. Ez egyensúlyhiányt okoz az ösztrogénszinttel, ami szorongást és késztetést okozhat az evésre. Nagyon óvatosnak kell lennünk étrendünkkel ebben a szakaszban, különösen az édes ételekkel, amelyekre annyira vágyunk, mivel a cukorok válogatás nélküli fogyasztása nagyon veszélyes, mivel ez okozhat inzulinrezisztencia. A világon a legtöbb cukorbeteg embert ebben a korban diagnosztizálják.

Alapvető élelmiszerek 50 évesen: Komplex szénhidrátok, amelyeket a szervezet felszív, például a zab és rizs teljes kiőrlésű gabonája, vitamin-kiegészítők, kalcium, gyümölcsök és zöldségek bőségesen.

A ti az emésztési képességek kissé csökkenni kezdenek, így valószínű, hogy kevesebb étkezési igényt fog érezni, és az adagjai apránként csökkennek. Sok hatvanas ember kihagyja a vacsorát vagy a reggelit, és csak napi két étkezés és pár könnyű harapnivaló elegendő. Ebben a szakaszban nagyon fontos a vas és a kalcium fogyasztása az izmok és a csontok pazarlásának elkerülése érdekében. Vannak olyan ételek, amelyeket emésztési kapacitásunk megváltozása miatt kerülnünk kell, például irritáló és zsíros. A székrekedés elkerülése érdekében magas rosttartalom ajánlott.

Alapvető élelmiszerek 60 évesen: Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és a barna rizs, a magok, mint a chia és a lenmag; mindenféle gyümölcs és zöldség, sovány fehérjék, például baromfi és hal.