Olyan gyakran megjelenik egy új táplálkozási trend, amely javítja fizikai megjelenését és lefogy. Az egyik dolog, amelyről ma ebben a tekintetben a legtöbb szó esik, a szakaszos böjt. Szeretné tudni, hogy milyen hatással van a táplálkozásra és az egészségre? Megmondjuk.
Mi a szakaszos böjt?
Bár azt gondolhatja, hogy ez az evés abbahagyásából áll, ez a tendencia azt mondja, hogy minden étkezését korlátozott időközönként koncentrálja. Ha kíváncsi arra, hogy mire való, akkor egyszerű: felgyorsítja az anyagcserét, így a böjt óráiban több zsírt éget el.
Ez nem újdonság, mivel évszázadok óta gyakorolják, de az általa nyújtott egészségügyi előnyök divatossá tették.
Különböző típusú szakaszos böjtök vannak. A naplók általában legalább 12 órás böjtöt tartalmaznak, bár a szokásos dolog az, hogy a böjt 16 óra, és 8 az étkezések közötti intervallum. De van még a heti böjt is, amelyben egy vagy két napig böjtöl, amelyet követhet, vagy nem. Ez utóbbi abból áll, hogy a hét 5 napján szokott enni, és a fennmaradó két napban 75% -kal csökkenti a bevitelt. Vagyis ezeken a napokon a bevitel nem haladhatja meg a 600 vagy 800 kalóriát.
Hogyan lehet megszervezni a szakaszos böjtöt?
A leggyakoribb az, hogy ezt 16/8 módban végezzük. Ehhez bele kell foglalnia a böjt és a böjt további 8 órás pihenését további 8 egymás után. Az ablak, amelyet általában a szokásos étkezési móddal alakítanak ki, reggel 10-től délután 6-ig tart. Bár más emberek arra tippeltek, hogy 12 órakor kezdenek enni, és ezt délután 8-ig csinálják.
Szervezheti ezt a 16/8-as formátumot, ahogy Önnek a legjobban megfelel.
Valójában egyesek úgy döntenek, hogy mindennap kevésbé zavarják, például az utolsó étkezést este 9-kor és az első étkezést délután egykor eszik meg. Mások azt csinálják, hogy délután 2-kor esznek, és az utolsó étkezést éjjel 10 körül fogyasztják el.
Azokban az órákban, amikor nem eszel, ihatunk teát és vizet. A választott stratégiák bármelyike teljesen érvényes lesz, ezért csak az Ön igényeihez kell igazítania.
Ennek előnyei vannak?
Az időszakos böjt előnyei közül Miguel Ángel Peinado csapata, a személyi edzés és táplálkozás szakértőjeként a következőket emeljük ki:
- Csökkenti a gyulladás mutatóit.
- Pozitív hatást gyakorol az idegsejtek plaszticitására.
- Késlelteti az öregedést és csökkenti a mortalitást.
- Javítja a glükóz energiaszubsztrátként való alkalmazását és az inzulinérzékenységet.
- Javítja a lipidprofilt, vagyis csökkenti mind a triglicerideket, mind a koleszterint.
- Segít megtartani a sovány tömeget, miközben veszít a zsírból.
Röviden, a szakaszos böjt kiváló lehetőség egy alternatív étrend javaslatára, amelyben igyekszik jól táplálkozni, egészségének károsítása nélkül, és ugyanakkor fogyni. Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobban érezze magát és több energiája legyen.