Normális körülmények között a hasizom pontozása nagy erőfeszítéseket és odaadást igényel. Bár ebben az esetben a körülmények korántsem normálisak, mégis odaadásra van szükség. A hasi fájdalom egy hét alatt rendkívüli szellemi és fizikai erőfeszítést igényel. De a szigorú étrend és a maroknyi áldozat kombinálásával érhető el. Ahhoz, hogy világosabb legyen, száz százalékot kell szentelnie az edzésnek, és fel kell készülnie arra, hogy ezt maximálisan kihasználja.

mindkét irányba

Szervezze meg étrendjét. A fő lépés az étrendben rejlik. Távolítsa el az ócska ételeket, ide tartoznak a telített zsírok, a sült ételek, a magasan finomított ételek és a magas kalóriatartalmú italok. Ezek az ételek inaktivitást okoznak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz is.

Egészséges ételt enni. A testének magas oktánszámú készletekre van szüksége. Most, hogy megszabadult a rossz étrendtől, elkezdhet egészséges ételeket fogyasztani. Egyél tápanyagokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Az étrendbe felveheti például sovány húsokat, halakat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, bab, hüvelyesek és sok vizet.

Tolja magát kardióval. Tegye ezeket a rutinokat naponta. Kezdjen egy nagy intenzitású edzést, felváltva a rendszeres kardiovaszkuláris edzéssel. Mindkét típusú edzésnek legalább 60 percesnek kell lennie. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a szükséges kalóriák elégetését. Más szavakkal, mielőtt értékelni tudnád a hasizmaidat, meg kell olvasztanod a gyomorzsírt.

Ossza fel gyakorlatait intervallumokra. A kardio edzés napján követheti ezeket a példákat. Végezzen egy 10 perces bemelegítési rutint és max. 30 másodpercig, majd csökkentse az intenzitást egy percig. Tegye ezt a rutint 40 percig, majd csökkentse az intenzitást 10 percig. Ilyen típusú edzéssel hatékonyan kalóriát égethet el, és a testmozgás után meghosszabbíthatja az anyagcsere óráit.

Végezzen gyakori kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Azokon a napokon, amikor váltogatja a rutinját, végezzen 60 perc egyszerű kardiovaszkuláris gyakorlatot. Ebben a rutinban olyan gyakorlatokat végezhet, mint futás, kerékpározás, úszás, lépcsőzés, evezés, vagy mindezen lehetőségek együttvéve. A fontos, hogy a gyakorlatok intenzitását mérsékelt szinten tartsuk.

Dolgozz a hasizmokon. Gyakorolja hasizmait a szív- és érrendszeri rutin után. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész hasfalat megdolgoztatják. Ide tartozik a felső, az alsó és a ferde hasizom. Tartsa magasan az ismétlések számát. Végezzen 8-10 szettet 15-25 ismétlésből. Gyakorolja ugyanazt a rutint a hét folyamán.

Dolgozzon az ellenállási sávokkal. Hangolja be hasizmait intervallum napokon. Ez a rutin eltér a korábbiaktól. A pörgetésekhez használja a gyógyszergömböt az ellenállási sávokkal. A rutin után használja az ellenállási szalagokat egy 4-8 font (2-4 kg) gyógyszeres golyóval. Húzza a teste köré jobbra, mindkét kezével. Irányt váltani, balra mozgatva a mozgást. Rajzolj nyolcas alakot mindkét irányba. Fogja meg egyik kezével az ellenállási sávot. Tegyen köröket mindkét irányba mindkét karjával, majd mindkét karral nyúljon mindkét irányba. Csináljon 25 darabos készleteket, ne szakítson meg rutinokat.

Aludj jól. Mivel ez egy nagy intenzitású rutin, megfelelő időre lesz szüksége a teljes felépüléshez. Próbáljon éjszakánként 7-9 órát aludni. Éjjel a test újjáépül és regenerálódik.

Ha jó szív- és érrendszeri állapota van, végezzen egy perc intenzitású és két alacsony intenzitású intervallumot. Készüljön fel arra, hogy 90 percig vagy tovább dolgozzon egyenesen. Ügyeljen arra, hogy az edzések előtt, alatt és után is hidratált maradjon. Ha ellenállási sávokat használ, válasszon egy olyan gyógygömböt, amely elég nehéz ahhoz, hogy befolyásolja az izmait, de ne erőltesse meg önmagát.