HOGYAN TÖRTÉNJ EGÉSZSÉGESEN
Amint azt az energiaháztartásról szóló korábbi bejegyzésemben kifejtettem, a hízáshoz pozitívaknak kell lennünk, vagyis az elköltött kalóriák alacsonyabbak, mint a testünkbe jutottak.
A hízáshoz ajánlott napi 500 és 700 kcal közötti mennyiséget adni a szokásos bevitelhez.
Ez valójában nem sok kalória, de egészséges ételből és italból kell származnia.
Ahogy arra is figyelünk, amikor fogyni akarunk, egészséges módon történik, a hízáshoz ugyanezt kell tennünk.
Nem csak a zsírgyarapodásról, hanem az izmokról is van szó. Lassan hízzon és módosítsa az életmódbeli szokásait, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ezt a súlygyarapodást idővel fenntartsuk.
Íme néhány nagyon egyszerű módszer a kalória hozzáadásához a szokásos menühöz:
Hozzáadhatja leveseihez, krémjeihez vagy püréihez:
- Quesitos vagy reszelt sajt
- Apróra vágott tojás
- Tejszín, vaj vagy olaj
- Apróra vágott dió
- Serrano sonka tacók
- Sült kenyérkockák
- Fokhagymával és sonkával megsütve
- Olajjal megdinszteljük őket
- Adjunk hozzá aszalt gyümölcsöket, mazsolát.
- Mártások hozzáadása (majonéz, béchamel)
- Szobák tejszínnel, szalonnával, sajttal dúsítva
Hüvelyesekhez
- Sofrito chorizóval
Húshoz és halhoz:
- Kenyerezd meg őket
- Pároljuk őket
- Tépje meg őket
- Macerálja őket tejjel
- cukorral, mézzel, lekvárral, tejszínnel
- csokoládéval
- aszalt gyümölcsökkel
- tejporral, sűrített tejjel
- cseresznyével
Nagyon hatékony az étrend felosztása és harapnivalók hozzáadása reggel és délután, valamint alvás előtt.
Amint látni fogja, sok lehetőség van kalóriák hozzáadására az étrendbe, hogy elérje azt a célt, hogy napi 700 menüben megkapja ezt a 700 kcal-t, de vannak olyan hibák is, amelyeket a cél elérése érdekében el kell kerülnie:
- Aludj keveset: étvágytalanságot okozhat az alacsony hangulat miatt, ami befolyásolhatja a többet és jobban a hízást.
- Nem gyakorol: a fizikai aktivitás elősegíti az izmok gyarapodását és a testalkat jobb érzését, ami arra ösztönöz, hogy jobban vigyázzon magára és jobban fogyasszon.
- A sok fehérje és kevés szénhidrát fogyasztása nem segít fokozatosan növelni a súlyát, ne felejtsen el egyetlen tápanyagcsoportot sem.
Amint látni fogja, a hízáshoz össze kell kombinálni az étrendet, a hangulatot és a tevékenységet. Nem nehéz, de ha bármilyen kérdése van, vagy segítségemre van szüksége, ne habozzon, kérdezzen tőlem. Üdvözlet és a következő bejegyzésig.