UrbanFisio • 2017. november 08

A zuhanás jelentős globális közegészségügyi probléma, különösen az idősebb embereknél. A tudás megszerzésének megkezdéséhez fontos felismerni, hogy melyik ember szenved nagyobb eséllyel eséseket.

emberek

Ezért feltesszük magunknak a kérdést, hogy mik az esések?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a bukásokat minden olyan esemény következményeként határozza meg, amely az egyént akarata ellenére a földre sodorja.

Bár az esések mindenki számára sérülésveszélyt jelentenek, életkora, neme és egészségi állapota befolyásolhatja a sérülés típusát és súlyosságát. Fontos tudni, hogy az életkor növekedésével a csökkenés nő.

Bukhatok? Miért?

Az életkor előrehaladtával romlik az erő és az izomtömeg, a szív- és érrendszeri állóképesség és az egyensúly. Ez a mindennapi élet aktivitásának csökkenéséhez, és ennélfogva nagyobb következményekkel jár a bukások és az autonómia elvesztésének kockázatához.

A fizikai inaktivitás és a mozgásszegény életmód az izomfunkció csökkenésének és romlásának egyik fő tényezője, emiatt nagyon fontos ... MOZOG!

Mit kell tennem, hogy megakadályozzam az eséseket?

Fontos tudni, hogy bukás esetén nem félni kell, hanem megelőzni és kezelni, hogy ez az esemény ne fordulhasson elő.

Ehhez meg kell erősítenünk mind a karunkat, mind a lábunkat, meg kell dolgoznunk a rugalmasságot és az ellenállást, de mindenekelőtt az egyensúlyon és a járáson kell dolgoznunk az esések elkerülése érdekében.

Gyakorlatok az elesések elkerülésére

Ezután elmagyarázunk néhány egyensúly- és járásgyakorlatot az esések megelőzésére. Ha még soha nem esett le, akkor javasoljon néhány gyakorlatot, amelyeket megtehet a még meglévő tulajdonságainak fenntartása vagy növelése érdekében (egyensúly, erő, mozgékonyság, ...):

1. Járjon a lábával a sorban

Állj egy asztal közelében. Helyezze az egyik láb sarkát érintkezésbe a másik láb gömbjével. A gyakorlat abból áll, hogy kis lépéseket teszünk egy egyenes vonalban, és a lábfejet előre helyezzük a másik láb hegye elé.

Tipp: 10 lépéses sorozat járása. Álljon meg, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg újra.

2. Keresztbe tett karokkal egyensúlyozva az egyik lábán

Állj fel. Hajlítsa meg az egyik lábát, miközben a másik még egyenes, és tartsa megemelve körülbelül 5 másodpercig; engedje le a lábát, és tegye ugyanezt a másikkal.

Tipp: Tartsa a helyzetet 10-ig számítva az egyes lábakat. Pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra az egyes lábakat.

3. Lábujj-sarok egyensúly

Állj fel. Tartsa egyensúlyát úgy, hogy csak a lábgolyókon támasztja alá súlyát. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd egyensúlyozzon csak a sarkára támaszkodva.

Tipp: Maradj lábujjhegyen 10-ig; akkor most számolj vissza 10-re a sarkadon. Pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra.

4. Sétáljon át kis akadályokon

Helyezzen rövid pályára kis, körülbelül 10-15 cm magas akadályokat, például egy cipősdobozt. Álljon hajolva egy asztal mellett. Sétáljon és haladjon át az akadályokon anélkül, hogy rájuk lépne.

5. Séta az irányváltoztatással

Ez abból áll, hogy járásirányváltoztatást végez, például nyolcban.
Tipp: Gyalogoljon 10-ig. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg a sorozatot.

6. Végezzen gyakorlatokat többfeladatos elvégzéssel

Ez az előző gyakorlatok komplex többfeladatos elvégzéséből áll (például egyensúlygyakorlatok és labda átadása).
Tipp: Gyalogoljon 10-ig. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg a sorozatot.

Ha bármikor elesett vagy félelmet érez, jobb lenne, ha az UrbanFisio-val csinálná őket a kezelés személyre szabása és a kívánt eredmények elérése érdekében.