• megfelelő

A gyógyuláshoz, az izomromlás és a hipertrófia elkerülése érdekében használt kiegészítők között megtalálhatjuk a fehérjeporok és súlygyarapodók vagy gyarapítók.

Egyrészt vannak fehérje por amely - mint a neve is mutatja - tiszta fehérje. Itt megtalálhatjuk 3 típus fehérje, tejsavófehérje-izolátum vagy -izolátum, tejsavó- vagy tejsavófehérje-koncentrátum és micelláris kazein.

Fehérje izolátum tejsavó: összetétele megközelítőleg a 83% és 90% tiszta fehérje, felbecsülhetetlen mennyiségű zsírral és szénhidráttal. Ez egy olyan fehérje, amelyet emésztenek és nagyon gyorsan asszimilálódni, képes enni egy óra elfogyasztása után, ezért el kell fogyasztani közvetlenül a képzés végén.

Fehérjekoncentrátum tejsavó: összetétele a 65% és 78% tiszta fehérje, és a fehérje izolátumhoz hasonlóan annak zsír- és szénhidrátszintje is nagyon alacsony, de valamivel magasabb az izolátumhoz képest. Emellett emésztési fehérje és gyors asszimiláció, ideális az utóképzéshez.

Itt felmerül egy kérdés, amely sok embernek felmerül, és ez az melyik a jobb, koncentrált vagy elszigetelt. Kiderült, hogy mindketten ugyanolyan jó minőség szempontjából egyszerűen változik a a fehérje, a szénhidrátok és a zsír százalékos aránya kissé, de a kettő bármelyike ​​az izomtömeg helyreállítását és létrehozását szolgálja. Nyilvánvaló, hogy az izolátum mindig az lesz drágább fizetni, mivel tisztább és a legjobb értékeket mutatja be a makrotápanyagok szempontjából; ha ehhez hozzáadjuk a folyamatot hidrolizált, ami egy emésztés előtti folyamat, amelyet az említett fehérjével végeznek, még drágábbá tesszük, de még gyorsabb is, mint egy normál izolátum.

Micellás kazein egy másik típusú fehérje, amely előnyös lehet az izomtömeg növelésében, de a lassú fehérje, tartós felszabadulás esetén ajánlott használni azokban a pillanatokban, amikor a gyors vagy este, alvás előtt.

Ha az illető laktóz intolerancia, ezek a tejfehérje források okozni fognak gyomorpanaszok, amellyel más lehetőségeket kell választaniuk, például növényi fehérjét vagy tojásfehérjét.

A növényi eredetű fehérjék, nem a legjobb megoldás, ha izomtömeget akarsz szerezni, aminosavak a tej- vagy tojásfehérjékhez képest nagyon gyenge. De ha az illetőnek nincs más lehetősége, vagy azért, mert laktóz-intoleráns vagy vegán, akkor azt javaslom, hogy növényi fehérjét adjon a bevitelhez, 5 gramm esszenciális aminosav vagy ennek hiányában aminosavak M.A.P. az aminosav-profil növelése érdekében.

A tojásfehérjék, egy másik lehetőség azok számára, akik laktóz intolerancia vagy inkább a koncentráció vagy az izolálás másik lehetőségét részesíti előnyben.

A tiszta fehérjéket félretéve most a súlygyarapodók vagy nyereség. Feladata az izmok táplálása is a súlygyarapodás és az izomtömeg előállítása céljából, de összetétele megközelítőleg egy volt 55% -70% szénhidrát, 20% -30% fehérje és 5% zsír.

Ezután hagyok néhány linket, hogy lássa a fehérjepor vagy a súlygyarapodók elérhető opcióit NutriMarket: