Nem számít, hogy elkezd edzeni, vagy ha súlyosan veterán vagy, óhatatlanul kísértésbe essz, hogy bármikor használj valamilyen étrend-kiegészítőt, de az az igazság, hogy legtöbbször fogalmad sincs erről az a termék, amelyet valóban használ, szolgál, vagy megfelel az elvárásainak, és hogy egy kiegészítőbe történő befektetéssel olyan terméket kap, amely minden fillért megér, amit fizet érte.

ideális

Hozzáadva ehhez a dilemmához a használ vagy nem használ? Néhány termék, amikor megkérdezi oktatójától, hogy mit ajánl, azt válaszolja, hogy ha hízni szeretne, vegye be a Mega Mass 2000 -t. vagy tojásfehérje és ? hogy megjelöljelek ? Néhány krém, mint ? Thimocause ?, figyelembe véve, hogy az első egy elavult kiegészítő, amelyet egyes gátlástalan forgalmazók továbbra is értékesítenek, és hogy a második olyan gyógyszer, amely nagyon veszélyes lehet, akkor nem tudja, mit használhat, és összezavarodni.

Mintha ez nem lenne elég, amikor elmész abba a boltba, ahol a kiegészítőket árulják, ezer és ezer terméket lát a lelátón (nos, én túlzok néhány tucatot), és a menedzser azt mondja, hogy vásároljon ilyen kiegészítést mert ez az, amelyik többet ad el, és az emberek eredményeket érnek el.

Elfogadva azt a tényt, hogy ez a személy körülbelül 20 kg túlsúlyos, és életében gyakorolt, továbbra is azt javasolja, hogy használjon olyan kiegészítést, mintha szakértő lenne.

Objektív vélemény

A valóság az, hogy ennyi információval (vagy mondanom kell, hogy félretájékoztatom) a végén zavartabb lesz, mint az elején, nem tudja, mit tegyen vagy milyen kiegészítést használjon! Ki akar ugrani az ablakon! Vagy rabolja ki az egész üzletet, ahol a kiegészítőket forgalmazzák, és próbálja ki mindet! Egyenként ha ha. És később.

Hoppá, azt hiszem, kissé izgultam, srácok, bocsásson meg, ezután bemutatok egy cikket, amelyet Önnek készítettem kedves Neogym olvasóknak, arról, hogyan választhatja ki a kiegészítést arra az esetre, ha érdekelne egy termék.

Ezek az ajánlások sok olyan ember véleményén alapulnak, akik tudják, miről beszélnek, beszélgetnek néhány versenyző testépítővel és személyes tapasztalataimon.

Ne feledje, hogy semmi nincs kőbe vésve, és a legjobb, ha bármilyen termék használata előtt konzultáljon egy erre felkészült jó orvossal, például Manuel Solano úrral. Nos, itt az ideje elkezdeni.

Rövid ajánlás

Mielőtt elkezdené elemezni, hogy mely kiegészítőket érdemes fontolóra vennie, tisztáznia kell néhány kérdést:

Pénzpazarlás és butaság azt hinni, hogy csupán egy kiegészítő használatával eredményeket érhet el, amikor:

A diéta nem megfelelő, vagyis nem fogyaszt elég kalóriát és fehérjét valódi étel formájában.

Az Ön életmódja korántsem normális (vagyis amikor nem alszik legalább 8 órán át, túlzott alkoholt fogyaszt, dohányzik vagy szabadidős drogokat használ).

Fegyelmezetlen vagy, és minden kifogásból hiányolod az edzéseket, vagy az egyik héten jól edzel, a következőn pedig már nem is jelenik meg az edzőteremben.

Biztos benne, hogy az Ön által alkalmazott kiegészítés úgy fog kinézni, mint egy mosolygós fiú és mesés test, amely megjelenik a hirdetésekben.

Most azt kell gondolnia, hogy pesszimista vagyok és anti-kiegészítő (hülye Alberto Sevilla), ez nem igaz, sőt, azt gondolom, hogy bármely sportoló vagy a súlyzós edzés és általában a fitnesz rajongója, ha nem használ minőségi kiegészítést, megtagadva a remek lehetőséget az izomtömeg növelésére, a zsírvesztésre és a teljesítmény növelésére.

A lényeg az, hogy bár nagyszámú étrend-kiegészítő van a piacon, csak néhány eredményez jó eredményt.

Itt van egy lista azokról a kiegészítőkről, amelyeket érdemes használni, amennyiben tisztában van vele, hogy megfelelő táplálkozás, elegendő pihenés, intenzív edzés és egészséges életmód nélkül ezek egyszerűen nem fognak működni.

Kiegészítők mindenkinek

Multivitamin-ásványi tabletta

Így van, mielőtt a kreatin vagy bármely más kiegészítő megvásárlásán gondolkodik, szükséges, hogy teste megkapja a szükséges mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket). Ily módon biztosítja, hogy teste megfelelően tudjon működni, és felhasználja az Ön által biztosított tápanyagokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki más kiegészítőkből.

Adagolás és ajánlások:

Azt javaslom, hogy egy tablettát reggelinél használjon 6 hétig, és 4 hétig pihenjen.

Minőségi fehérjepor

Ez a másik bajnok a táplálék-kiegészítők terén, a fehérjepor valójában étel, bár vannak olyan izolátumok, amelyek további tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket a normál étel nem kínál Önnek.

Ezek az izolátumok, mint például a tejsavó, nagyszerű módja annak, hogy a test a lehető legkevesebb fehérjét kapja az izomépítéshez vagy fenntartásához a kalória-korlátozás időszakában.

Nem semmi, amiről haza kell írni, egyszerűen amikor napi négyszer vagy ötször kell etetnie az izmait, és azt gondolja, hogy van életed is (tudod, munka vagy iskola), sokkal könnyebb, gyorsabb és kevésbé fárasztó egy fehérjepor rázás, ahelyett, hogy leülne, hogy egy egész mellet felzabáljon.

Adagolás és ajánlások:

A napi fehérjeigényétől függően (több vagy kevesebb 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm) azt javaslom, hogy napi két ételfehérje-turmixot adjon az étkezések között, az egyiket edzés után, a másikat pedig alvás előtt.

Kreatin-monohidrát

Nos, mostanra már nagyon valószínű, hogy hallottál a kreatin-monohidrátról, ez egy olyan kiegészítő, amely segít keményebben edzeni és teljes megjelenést kölcsönöz az izmaidnak, mivel a kreatin mágnesként működik, amely vonzza a vizet a sejtek izomzatához. egy olyan kiegészítés, amely sok tudományos támogatással rendelkezik, így megbizonyosodhat arról, hogy a laboratóriumban és a való életben is működik.

Adagolás és ajánlások:

Javasoljuk, hogy 20 gramm kreatint használjon 5 napig egymás után, napi 5 adagot, egyenként 4 grammot, 250 ml szőlőlével, és ezt az időszakot követően "betöltésnek" nevezzük. edzés után csak 5 grammot használjon.

Győződjön meg róla, hogy olyan minőségi márkákat használ, mint a Prolab, az EAS, a MesoTech, a Sci Fit vagy a Twinlab, és természetesen Spanyolországban vannak a Beverly és az Ultimate Stack barátai.

Specifikus kiegészítők

Ezek a kiegészítők ebbe a kategóriába tartoznak, és valójában specifikusabb helyzetekre használják, például amikor zsírokat akar fogyni vagy növelni akarja az izomtömegét.

Zsírvesztéshez

Termogén kiegészítők

A termogén kiegészítők valójában olyan gyógynövények koktéljai, amelyek természetesen tartalmaznak efedrint, koffeint és aszpirint, bár egyes márkák más összetevőket adnak a szinergia és a jobb eredmények érdekében.

A hatásmechanizmus megmagyarázása némileg bonyolult, de tág értelemben elmondhatjuk, hogy ezek segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el a zsírból, amikor edz, elveszi az étvágyát, jobban megőrzi az izomtömeget a diéta időszakában, és segít az erősebb edzésben. hosszabb ideig azt gondolhatja, hogy csodálatosak, de legyen óvatos, ha súlyos betegsége vagy állapota van, ne használja ezeket a termékeket, mivel ezek komoly problémákat okozhatnak Önnek.

Adagolás és ajánlások

Feltételezve, hogy 100% -ban egészséges ember vagy, és nincs betegséged, azt javaslom, hogy az első héten vegyen be egy adagot ezekből a kiegészítőkből 30 perccel edzés előtt, és soha ne 6 után délután (feltéve, hogy szeretsz aludni), majd a második heti egy adagot bevehet 30 perccel reggeli előtt, és további 30 perccel edzés előtt, az az igazság, hogy bár maximum három adagot használhat, úgy érzem, hogy napi két adag több mint elég.

Egy másik ajánlás az, hogy ezeket a kiegészítőket legfeljebb 8 hétig, legalább 4 pihenéssel szedje, ha újra szeretné használni őket, és a legrosszabb, amit tehet, hogy használja őket, és ne tartson diétát.

Kedvenc termékeim a Xenadrine, a Diet Fuel, a Hydroxycut, a Ripped Fuel, mindig importáltak, és nem azok, amelyeket GMC-nek tűnő boltban árulnak, mivel ezek a formulák nem tartalmazzák az efedrint.

Az izomtömeg növelésére

Ebbe a kategóriába tartoznak azok a kiegészítők, amelyek idővel felgyorsíthatják az izomtömeg növekedését, de biztosan nem veszi észre az azonnali különbséget, mint a kreatin esetében, de mindenképpen érdemes kipróbálni.

Szénhidrátok és fehérjeporok edzés után

Edzés után izmainak állandó tápanyagellátásra van szükségük, és ezeknek a tápanyagoknak a biztosítására a legjobb módszer az egyszerű szénhidrátokból és fehérjeporból készült ital. Mivel így biztosítja, hogy az izomnövekedési folyamatot ne szakítsa meg tápanyaghiány.

Adagolás és ajánlások:

Egy jó edzés utáni ital körülbelül 80-100 gramm por szénhidrátot és 30-40 gramm por fehérjét tartalmaz, edzés után 30-60 percen belül beveheti.

Az L-glutamin a legelterjedtebb aminosav az izomszövetben, és bár kissé drága, azt javaslom, hogy ha megengedheti magának a felhasználását, akkor mindig porban, és ne kapszulában tegye, valójában azok az emberek, akiknek előnyös lenne L-glutamin-kiegészítők azok, akik fogyás céljából fogyókúráznak.

Vannak olyan előnyök, amelyeket az irodalomban említenek, például a növekedési hormon növekedése olyan adagokkal, amelyek 5 gramm L-glutamint tartalmaznak, de úgy gondolom, hogy az a terület, amely a legjobban segíthet Önnek, az az izomkatabolizmus csökkentése, amely együtt jár adja be az alacsony kalóriatartalmú étrendeket és az ezeket a szakaszokat kísérő intenzív edzéseket, hogy meghatározza önmagát vagy elveszítse a zsírját.

Adagolás és ajánlások:

5 gramm L-glutamint bevehet egy pohár sima vízben oldva alvás előtt vagy edzés után, nem tanácsos többet használni, mivel egyes szerzők megemlítik, hogy a bél felszívja, mielőtt még az izomsejtekhez is eljutna.

Következtetés

Tudom, tudom, sokkal több olyan kiegészítő van, amelyet nem elemeztünk, de szerintem kevés a hely, és az igazságot megpróbáltam megemlíteni az étrend-kiegészítőkről

Ne feledje, hogy egyetlen kiegészítés sem fogja egyik napról a másikra megváltoztatni a testalkatát, bár mindenképpen tény, hogy a sportkiegészítés tudománya ugrásszerűen megnőtt az elmúlt évtizedekben, és itt az ideje, hogy a legtöbbet hozza ki az információkból és az ajánlásokból.