Egészséges harapnivalók biztosítása és az étkezési idők fenntartása, alapvető tényezők.

hogyan

  • Részvény
    • Facebook
    • Twitter
    • Küld
    • Linkedin
  • Megjegyzés
  • Tart

    Kulcsfontosságú a gyermekek bevonása az ételek elkészítésébe, hogy megismerjék az új ételeket.

    Gyermekek

    Táplálás

    Egészséges táplálkozás

    Keresse meg az El Cazamentiras validálását a hír végén.

    A kiegyensúlyozott étrend azonban elengedhetetlen az emberi élet bármely szakaszában az iskoláskorú gyermekek táplálása nagyon fontos szerepet játszik, mivel hozzájárul egészséges fejlődésükhöz és növekedésükhöz, amellett, hogy elegendő energiát biztosít számukra a tevékenységek elvégzéséhez.

    Amikor elérkezik a várva várt vakációs szezon, a szülők gyakran módosítják napi rutinjukat, és vele együtt az ételek fajtája és a gyermekek fogyasztási rendje, ami befolyásolja a jólétet, a növekedést és a megfelelő fejlődést.

    Diana Aguilar, a Kolumbiai Nemzeti Egyetem dietetikus táplálkozási szakértője szerint „a gyermekek táplálékának gondozása döntő a gyermekek megfelelő táplálkozási állapotának fenntartása érdekében, mivel gyermekkorban nemcsak a szövetek, hanem a szokások is kialakulnak. ami meghatározza az egészséget felnőttkorban ".

    Bár az ünnepek a pihenés és a kikapcsolódás ideje, ez nem jelentheti a súlygyarapodást vagy a gyermekétkezésekkel való rendetlenséget.     Ezért az egészséges táplálkozás biztosításához elengedhetetlen a napi öt étkezés (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora) biztosítása.

    Szükséges, hogy a kiskorú biztosítsa az öt szabályos étkezést meghatározott ütemterv szerint, hogy a kalóriabevitel 25, 35 és 25 százalékban oszlasson el a főétkezésekben, és 15 százalékban a két étkezés között.

    „Ideális esetben a gyermek három fő étkezésében 50% zöldség van a tányérján, 25% állati eredetű fehérje és a fennmaradó 25% -ban szénhidrát. Ez hozzájárul a jó egészségi állapothoz és javítja a neurológiai rendszer fejlődését ”- magyarázta Ángela Martínez, az Universidad del Rosario gyermekorvosa.

    Ideális esetben a három fő étkezés során a gyermek tányérján 50% zöldség van, állati fehérje 25%, a fennmaradó 25% -ban pedig szénhidrát van.

    Természetesen az ünnepi időszak alkalmat kínál új élelmiszerek bevezetésére a kicsik étrendjében, hiszen a szülőknek több ideje marad új receptek elkészítésére és egészséges harapnivalók megtervezésére.

    "Amellett, hogy felgyorsult növekedés időszakában vannak, a gyerekek napközben is folyamatosan aktívak, ezért a harapnivalók létfontosságúak energiájuk növeléséhez, az otthon elhagyása előtti tervezés fontossága abban rejlik, hogy az egyes szakaszokhoz szükséges tápanyagigény kielégítése baleset nélkül ", - kommentálta Aguilar.

    A felnőttek feladata, hogy megfelelő környezetet teremtsenek a gyermekek megfelelő táplálkozásához, mert a kiegyensúlyozott étrenddel való példázás mellett ők tudnak táplálkozási ismereteket nyújtani és megfelelő környezetet létrehozni.

    "A kiskorúért felelős szülők vagy felnőttek jó táplálkozása kétségtelenül az egyik tényező, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a gyermekek megfelelő táplálkozását., mivel a példa a legjobb tanítás számukra. A családi táplálkozás olyan zavaró tényezők nélkül, mint a televízió vagy a mobiltelefon, és ezeknek a pillanatoknak a közös megosztása szintén a jó táplálkozásnak kedvez ”- mondta Martínez.

    Fiatal kortól

    Az ember testi, szellemi és társadalmi fejlődésének első szakasza a gyermekkor, és az étel az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza a gyermekek növekedését és fejlődését.

    Nem szabad megfeledkezni arról, hogy gyermekkorában az étkezési szokások kialakulása, helyes vagy nem, az élet során megmarad.

    A gyermekpopuláció egy olyan csoport, amely különösen érzékeny a táplálkozási egyensúlyhiányra, ugyanakkor különösen fogékony a táplálkozás bármilyen módosítására és oktatására, így a harapnivalók és az ebéd lehet és kell, hogy legyen a lányok és a fiúk számára, hogy gyakorlati gyakorlatban megismerjék az egészséges táplálkozásra és táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat út, a jó egészség és a megfelelő táplálkozási állapot fenntartása az egészséges étkezési szokások gyakorlásával.

    Tippek a helyes táplálkozáshoz

    Adjon meg egy CESA ételt: teljes, kiegyensúlyozott, elegendő és megfelelő.

    Használja az összetevőket vagy gyermeke kedvenc ételei, hogy elfedje azokat, amelyeket annyira nem szeret, gazdagítva az étvágygerjesztést és a tápláló ételek fogyasztását.

    Ajánlja fel az adagokat a gyermek és nem a felnőtt szem igényeinek megfelelően, mert nagyon különbözőek.

    Ne használjon ételt jutalomként     vagy büntetés. Arra sem kényszeríteni őket, hogy egyenek mindent a tányéron.

    Vonja be a gyerekeket az ételek kiválasztásában és elkészítésében.

    Adja palackba szóda vagy hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek helyett.

    Készítsen szórakoztató falatokat és egészséges, hogy ösztönözze a fogyasztást és korlátozza az édességek vagy ócska ételek fogyasztását.