marchasyrutas

Kalória és kerékpározás

A fogyáshoz nem csak sportolni kell, hanem kalóriahiányt is létre kell hoznunk, és ezt csak táplálkozás segítségével érjük el. Ban ben Menetek és útvonalak Mindent meg fogunk magyarázni, amire szüksége van, hogy létrehozhassa ezt a kalóriadeficitet és elveszíthesse azokat a plusz kilókat, amelyek nem engedik a legjobb teljesítményt nyújtani a kerékpáron.

Hogyan fogyhatok? Ezt a kérdést sok olvasó felteszi magának. Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt, és nem veszíti el az izmokat, folytassa az olvasást, nagyon hasznos információkat készítettünk, amelyek segítenek Önnek a fogyókúrában. Legyen egyértelmű, hogy nem léteznek csoda diéták, és a gyors fogyás nem a legegészségesebb.

A kalóriahiány nem más, mint kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit testünk naponta fogyaszt. Más szóval, ha testünk napi 2500 kalóriát igényel napi tevékenységeink teljesítéséhez (beleértve az edzéseket is), akkor napi 1500 kalóriát fogunk fogyasztani az italok és az étkezések között, hogy kalóriadeficit alakuljon ki.

Amire emlékeznie kell, az az, hogy nincsenek mágikus diéták, az egészséges fogyáshoz sok kitartás, fegyelem és erőfeszítés szükséges. Még az is lehetséges, hogy kalóriahiány alakuljon ki anélkül, hogy teljesen abbahagyná kedvenc ételeinek fogyasztását.

Már kalóriahiányom van Miért nem fogyok?

Az emberi test elég jól tudja szabályozni a testsúlyt, és bár teljesen örül annak, hogy hízik, a zsírvesztésben nem túl jó. Éppen ezért akkor is, ha szorgalmasan foglalkozik a kalóriahiánnyal, azt tapasztalhatja, hogy a zsírvesztése leállt.

Most kezded a kalóriahiányt

Ha csak most indul, és a hiányt a sporttevékenységekkel is kombinálja, akkor az is normális, hogy 1 vagy 2 plusz kilót hízik. De észre kell venned, hogyan kezded elveszíteni a méretedet, és a régi farmered jobban passzol hozzád. Az izom ugyanis nehezebb, mint a zsír, és kevesebb térfogatot foglal el.

Már van időm a kalóriahiánnyal, és nem tudok többet fogyni

Biztosan leadott már 10 kilogrammot, és nem tud többet fogyni. Ez is nagyon gyakori. A megoldás az, hogy szünetet tartson akár egy héten keresztül a sporttevékenységekben is, sőt megengedi magának, hogy néhány grammot felszedjen a skálán. Ne aggódj, semmi sem történik, az történt, hogy a tested alkalmazkodott a kalóriahiányhoz, és most jobban működik, mint korábban.

Szünet után az izmok pihenhetnek, hogy nagyobb intenzitású edzéseket hajthassanak végre, amelyek lehetővé teszik a fogyás folytatását. Ha már leadott több kilót, itt az ideje, hogy a szünet után még egy kicsit csökkentse a kalóriákat.

Folyadékot tart vissza

A vízvisszatartás „elfedi” a zsírvesztést, és az emberek hamisan feltételezik, hogy még kalóriadeficitben sem veszítenek zsírból, vagy ami még rosszabb, testzsírhoz jutnak.

A fogyókúra (és a testmozgás) egyfajta stressz a testen. És minél többet diétázol, annál nagyobb a stressz. Ha a stressz hosszú ideig emelkedik, a kortizol stresszhormon megnő, és ennek eredményeként az emberek elkezdik visszatartani a vizet.

A megoldás a kikapcsolódás, ha életében különösen megterhelő időszakot élünk át, akkor a 8% testzsírtartalmú étrend talán nem a legjobb ötlet; talán az a legjobb, ha csak a fenntartásra koncentrál, amíg a stresszes időszak le nem telik.

Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni?

A feladat egyszerű. Heti 3-4 alkalommal állandó sporttevékenység elegendő ahhoz, hogy jelentősen fogyjon a zsír, és természetesen a napi kalóriabevitel alatt kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon.

Egészségügyi problémák

Bizonyos egészségi állapotok befolyásolhatják a zsírvesztést, mint például a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek szindróma (PCOS), sőt a menopauza is. A gyógyszeres kezelés is tényező lehet, az antidepresszánsok és a fogamzásgátló tabletták például súlygyarapodást okoznak.

Megoldás:

Ha ragaszkodik az étrendhez, keményen edz, és még mindig nem csökken a zsírtartalma, akkor mindig az a legjobb, ha orvosához fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan alapvető betegségei, amelyekről nincs tudomása.

És nem utolsó sorban a zsírvesztés hangsúlyozása. Ha súlycsökkenésről beszélünk, akkor arra törekszünk, hogy csökkentsük a test zsírszintjét. A fogyás egyszerű, a zsírvesztés sok fegyelmet és áldozatot igényel. Ne járjon olyan egyszerű diétákkal, amelyek esetleg működnek és 10 kg-ot veszítenek egy hónap alatt. Menjen a fegyelem és a kitartás útjára, és nem kell diétáznia életének egyetlen napján sem.

A megoldás az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és tudjuk, hogy ha ma kiborultunk a borral, a pizzával vagy a hamburgerrel a munkahelyünkön, akkor holnap még egy ismétlést tehetünk egy könnyű vacsorára, vagy vasárnap 20 extra kilométert.

Így fogyókúra nélkül is formában marad, ami csak több stresszt okoz.