Időszakos böjt és étkezés egyszerre, lehetséges? Igen.
Az Autophagy révén az időszakos koplalás egyik fő előnye a zsírégetés elősegítése. De mielőtt tovább magyaráznánk a böjt előnyeit és mi az autofágia, fontos elmondani, hogy szakaszos böjt alatt engedélyezett ételek.
Az időszakos böjt alatt engedélyezett ételek
Golyóálló kávé
almaecet
Ízesített víz
Csont leves
Ásványi sók
Milyen előnyei vannak a böjtnek?
- Erősíti az immunrendszert
- Elősegíti a súly- és zsírvesztést, elősegítve a jobb testösszetételt.
- Megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket
- Regenerálja a bél mikrobiotáját
- Radikálisan csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Szoros kapcsolatban áll a hosszú élettartammal
Képesek leszünk fokozni ezeket az autofágia előnyöket, mindaddig, amíg a beviteli időszak alatt egészséges, az igényeinknek megfelelő étrendet folytatunk.
De ... mi a szakaszos böjt?
Az autofágia folyamatát elősegítő táplálási módszert nevezzük, és ezt úgy érjük el, hogy bizonyos ideig nem eszel ételt:
- Az autofágia folyamata köztudottan 12 órával az utolsó bevitel után kezdődik. Ez a folyamat alapvetően az „önmagunk elfogyasztásával” foglalkozik, a sérült vagy fogyasztható sejtek rovására, mint a túlélés eszköze.
Viszont megvannak a bevitel órái, ahol a szükséges tápanyagmennyiségeket el kell fogyasztani, hogy a test helyesen tudja ellátni feladatait. Ezért a szakaszos böjt nem arról szól, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy csökkentsük az étkezési gyakoriságot.
Évtizedekbe telt, mire felfedezték az emberi test „újrahasznosításának” folyamatát, és nem hiába adtak újszerű díjakat egy ilyen nagy teljesítményért.
A szakaszos böjt típusai
Különböző módszerek léteznek az időszakos böjt végrehajtására és az autofágia megindítására. Ennek ellenére az alap minden módszerben azonos:
Felvételi időszak: időablak, ahol az összes szükséges tápanyag bekerül.
Böjt időszak: az idő ablaka, ahol ételt nem fogyasztanak, kivéve az éhgyomorra engedélyezett ételeket.
12/12 szakaszos böjt
Ez a típus a nap 24 óráját 2 ablakra osztja, 12 órás böjt van a másik 12 órás táplálékfogyasztással szemben. A kezdők számára a leggyakrabban ajánlott gyors mód.
Szakaszos böjt 16/8
16 órás böjt és 8 órás lenyelés a leggyakoribb módszer az ehhez az életmódhoz hű emberek körében. 3 étkezés általában a beviteli ablak alatt készül, és tapasztaltabb gyakorlók számára ajánlott.
Szaggatott böjt 18/6
Napi 18 órás böjt alkalmazásával ezt a protokollt a 8/16-hoz nagyon hozzászokottak alkalmazzák azzal a szándékkal, hogy még egy kicsit meghosszabbítsák.
OMAD "napi egy étkezés"
Amint maga a neve is mutatja, napi egyszeri étkezéssel körülbelül 23 órás böjtöt kell elérniük.
24 órás gyors
Ennek alapja az, hogy nem eszel olyan ételeket, amelyeket egy nap böjt alatt nem szabad fogyasztani. A tápanyagokat el kell osztani az előző és a következő nap között.
FMD "Böjt utánzó étrend"
Az étkezési protokoll, amely megpróbálja szimulálni a koplalást egy jelentősen csökkentett tápanyag-bevitel mellett egy ideig, például egy hét alatt.
36, 48 és 72 órás böjt
Gondos előzetes tervezéssel akár terápiásan is elvégzik őket.
Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt biztonságos módon
Először is a szakterület szakértőjének kell tanácsolnunk, mivel nagyon fontos az étkezés megfelelő meghatározása a koplalás előtti és utáni időszakban. A koplalásnak és az autofágiának köszönhetően nagy élettani előnyökre tehetünk szert, de ha ezt a protokollt nem hajtják végre megfelelően, ez a gyakorlat akár kontraproduktív is lehet. Például a böjt megtörése a megfelelő ételek fogyasztásával, hogy elkerülhető legyen a vérinzulin növekedése.
Miután egyértelműen megterveztük az étkezéseket, a következő lépéseket tehetjük:
- Előzetes vacsora és késleltetett reggeli. Célszerű alvás közben az idő nagy részében böjtölni, így az éhségérzet kevesebb lesz.
- Igyon vizet és hidratálja magát elektrolitokkal és ásványi sókkal. Ez megakadályozza a fejfájást és a fáradtságot.
- Tartalmazza az aerob vagy erő gyakorlása lehetséges
- Böjt közben teát vagy kávét fogyasztva csökken az éhség érzése. Választhatja a golyóálló kávé opciót.
- Az éhezési állapot elhagyása előtt tanácsos meginni egy pohár meleg vizet almaecettel és citromlével. Ez emésztőenzimeket hoz létre, és felkészíti az emésztőrendszert az étel bevitelére.
- Nagyon ajánlott a könnyen emészthető zsírokat és fehérjéket beépíteni a nap első étkezésébe.
Milyen szakaszos böjt NEM
Felejtsük el, hogy diéta, és nincs böjtdiéta, bármennyire is hallják ezt a kifejezést.
A böjt alatt nem tilos bizonyos ételeket bevinni, amelyek szintén hozzájárulnak az esetlegesen jelentkező éhségérzet csökkentéséhez.
Korántsem olyan módszer, amelyet szakértői tanács nélkül kellene alkalmazni. A tápanyag bevitel csökkentése hiányokat okozhat szervezetünkben.
Az időszakos böjt nem segíti elő az élelmiszeripar által létrehozott szociokulturális táplálékrendszert, amelyben élünk, például:
- Naponta 5 vagy 6 alkalommal kell enni
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése
- Az éjszakai szénhidrátok meghíznak
- A tojás növeli a koleszterinszintet
- …stb.