Ami a fogyást illeti, az emberek színekkel festik magunkat, ezer módszert találunk ki ennek elérésére, ha nem vizsgáljuk ki, vagy meghallgatjuk, mit kell tanácsolnia az elvtársnak, de az a poén, hogy soha nem kell diéta próbáljon meg leadni néhány felesleges kilót, vagy legalább megpróbálja megtenni.

fogyás

Az interneten megtalálható vagy trendnek számító étrendek ezrei közül az utóbbi időben rengeteg híres intermittáló böjtöt hallottunk vagy láttunk, egy új étrendet, amely nagyon divatossá válik a sportolók és a tartósan fogyni vágyók körében.

Mi a szakaszos böjt?

Ez egy olyan étkezési modell, amely ciklusokon megy keresztül, amelyeket a böjt és az evés időszakai alkotnak. Egyszerűbben fogalmazva, ez nem éppen diéta, hanem egy táplálkozási program, amelynek középpontjában az áll, hogy milyen gyakran kell enni, és nem mit kell eszel.

A szakaszos koplalás módjai

A diéta végrehajtására számos módszer létezik, amelyek közül kiválaszthatja azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek, vagy amellyel sikerül jól éreznie magát, de a legnépszerűbbek:

  • 8/16: Ez a módszer abból áll, hogy 8 órán át eszik egymás után, és 16 órán át egymás után böjtöt tartanak, amelybe nyilván beleértik az alvás óráit is. A legtöbb ember, aki ezt a diétát választja, kihagyja a reggelit, és délben kezdi el 8 órás étkezését, és este 8-ig abbahagyja az evést.
  • 5: 2: Ebben az ötlet az, hogy a napi kalóriabevitelt maximum 500-600-ra csökkentse a hét két napján, míg a másik 5 szó szerint azt eheti, amit akar; a diéta elvégzésének két napja nem lehet egymást követő.
  • Egyél, hagyd abba, egyél: Ehhez a diétához a böjti napokat fel kell váltani a jól evés napjaival, vagyis 24 órán keresztül eszel, amit akarsz, és másnap teljes szünetet tartasz az ételtől, mivel ez csak kalóriamentes italokat inni. Ezt a mintát legfeljebb hetente kétszer lehet elvégezni.

Hormonális változásokat vált ki

Mint minden étrendben, az időszakos böjt is hormonális változásokat generál az emberekben, akik ezt csinálják, de ezek a változások mindenképpen jobbak, mivel ez a test hormonjainak hatékonyabb felhasználását eredményezi a zsírtartalékokban, ami:

  • Javított inzulinérzékenység, különösen akkor, ha az időszakos éhgyomrot testmozgással kombinálják, ami jó étrendet jelent a súlyproblémákkal küzdő emberek számára, mivel az alacsony inzulinszint a jobb zsírégetéshez kapcsolódik.
  • Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a súlygyarapodás megzavarhatja az inzulin képességét a vércukorszint csökkentésére, több inzulint eredményezhet, ezzel elősegítve a zsírraktározást.
  • A növekedési hormon szekréciójának fokozásával felgyorsul a fehérjeszintézis, így a zsír energiaforrásként elérhetővé válik, ami gyors zsírégetést és izomépítést eredményez.

Segít a fogyásban

Egyes tanulmányok azt találták, hogy ha sikerül helyesen elvégezni az időszakos böjtöt, akkor fogyni fog, de hogyan csinálja helyesen?

Mint már korábban említettük, ez a diéta nem tiltja meg, hogy bármikor fogyasszon semmit, folytathatja az étkezést kedve szerint, de felfedezte, hogy ha ezt gyorsan végzi és jó étrendet fogyaszt, vagyis ne ragadjon bele teljes zsír- és cukoréleség, fogyni fog, sőt megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget.

Nem csak ez, hanem a test megtanulja az étkezési időszak alatt elfogyasztott ételeket jobban és hatékonyabban feldolgozni.

Mi van, ha éhesnek érzem magam a böjt alatt?

A csábítások elkerülésének elkerülése és a szakaszos böjt betartása valóban az, ha zöld teát vagy kávét iszunk, ez segít ellenállni a következő étkezésig, bár sokan azt mondják, hogy éhség vagy szorongás támad, és vágyakozás, általában két napos koplalás után tűnnek el.

Nyilvánvaló, hogy ez a szakaszos böjt nem mindenkinek való, hiszen mint minden diéta, ehhez nagy akaraterőre és vágyra van szükség. Az ajánlás az, hogy ha mégis, akkor figyeljen minden ételt, amit a szájába ad, mivel nem egészséges, ha az órák során megtorolja, hogy mindent megehet, amit eddig nem sikerült.