böjt

A dietetika területe teljesen el van borulva, tele van "csoda" diétákkal, amelyek némelyike ​​táplálkozási szempontból valódi őrületen alapul. A diéta és a fogyás egyszerű módja a táplálkozási egyensúly megváltoztatása a bevitel napjain szakaszos böjtök heti 1 vagy 2 alkalommal, 24 órás időtartam alatt.

Bár a böjt fogalma ősidőkből származik, az utóbbi időben különböző alternatívák jelentek meg, időtartamukat tekintve jobban ellenőrzöttek és korlátozottak. Ebben az esetben arra a szakaszos böjtre fogunk összpontosítani, amelyet Brad Pilon hirdet, Eat Stop Eat című könyvében.

Ebben a cikkben röviden áttekintjük az alapját képező fogalmakat, de mindenekelőtt azokat a tapasztalatokat, amelyeket a kipróbálása után szereztünk. Először ismertetjük a böjtnek tulajdonított előnyöket.

A rövid, időszakos böjt egészségügyi előnyei.

  • A vércukorszint csökkenése és a glükagonszint növekedése, amely felelős a vércukorszint fenntartásáért böjt közben, és növeli a zsírsavak felszabadulását a testzsír tartalékaiból. Ezért a testsúly és a testzsír csökkenése (fokozza a lipolízist és a zsír oxidációját, és ennek következtében az izmok zsírégető gépekké válnak). Ennek a fogyásnak egy része a felesleges testvíz, amely elveszik.
  • Az inzulinszint csökkenése . Ha eszik, az inzulinszint emelkedik. Az inzulin felelős azért, hogy jelet adjon a testnek, amelynek tárolnia kell az ételből származó energiát, például a zsírt és a glikogént.
  • énA noradrenalin (noradrenalin) és az adrenalin (adrenalin) megnövekedett szintje, mindkettő ébren és éberen érzi magát.
  • A növekedési hormon (GH) szintjének növekedése. Ez a hormon, segíti a zsírégetést, az izmok gyarapodását, és állítólag öregedésgátló előnyökkel jár. Az éhezés kiváltja a növekedési hormon választ, ami megakadályozza, hogy az éhgyomri alatt izomvesztés történjen. És mivel az izom nagyrészt felelős az anyagcseréért, a koplalás alatt magasan tartja.
  • A szervezet méregtelenítése és a méreganyagok tisztítása. A fő méregtelenítő szerv a máj, éhgyomri állapotban a test javító és méregtelenítő funkciói optimálisan aktiválódnak.
  • Elősegíti a test szöveteinek helyreállítását.

Böjt és testmozgás

A böjt időszakában a testrendszerei a májban raktározott zsírra és cukorra támaszkodnak az energiáért.

A böjt nem befolyásolja negatívan a rutin teljesítményét, amely intenzív anaerob gyakorlatokból áll, és általában nem tarthat tovább 1 óránál. Ahol a teljesítmény csökken, az olyan sportágakban, mint a maraton, a kerékpározás stb. ahol az aerob állóképességi munka túlsúlyban van.

Az izomépítő tevékenységek éhgyomorra végezhetők, anélkül, hogy észrevennénk az erővesztést. Ezt többször személyesen is ellenőriztem. És más sportemberek is ugyanolyan tapasztalattal rendelkeznek, miután befejezték böjtjeiket. Mi több, A böjt időszakában végzett fizikai gyakorlatok csökkentik az éhségérzetet és növelik az agy energiáját, mivel az agy energiát nyerhet a tejsavból és a keton testekből (zsír).

A böjt miatt nem csökken az izomtömeg, mindaddig, amíg a fizikai aktivitás megmarad. Minél képzettebb az alany, annál kevesebb izomszövetet és glikogént kell lebontania, mivel növekszik a zsírsavak oxidációs képessége.

A böjt hatása a sporton túl

Leírtuk a böjt sporttevékenységünkre gyakorolt ​​hatásait. Most leírjuk, hogy ez hogyan befolyásolja a napi feladatok többi részét. Mielőtt elkezdenénk felsorolni a böjtből származó érzéseket, szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ez nem érinti minden embert egyformán, és hogy ezek általános következtetések, amelyeket nem lehet egyetemesnek tekinteni.