Bár nem új keletű ötlet, a bizonyos időtartamú böjt egyike azoknak a fogadásoknak, amelyek egyre növekszenek azok számára, akik fogyni szeretnének - ez a gyakorlat szakaszos böjt néven ismert.
Bár étrendnek hívják, ez a böjtstílus valójában táplálkozási stratégia, amelyet a böjt és a rendszeres étkezések váltakozása jellemez a testösszetétel és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
A program azért működik, mert a szénhidrátok, különösen a cukrok és a finomított szemek gyorsan cukorrá alakulnak, amelyet energiára használunk fel. Ha nem használjuk fel az összes alapanyagot, akkor ezt a cukrot zsírként tároljuk zsírsejtjeinkben.
Általában 10–24 órás böjtöt jeleznek, amelyet naponta vagy csak a hét egyes napjain végezhetnek. Az etetés engedélyezett periódusait etetési ablakoknak nevezzük.
A kávészünet szakaszos böjt?
Amíg nincs cukor vagy édesítőszer, az időszakos böjt alatt fekete kávé szabadul fel - valójában az ital a gyakorlat szövetségese. Vannak, akik azt állítják, hogy a kávé elnyomja az étvágyat, megkönnyítve ezzel a hosszú távú böjtölést.
Egy csésze (240 ml) ital körülbelül három kalóriát és nagyon kis mennyiségű fehérjét, zsírt és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezért egy vagy két csésze fekete kávé tápanyagai nem elegendőek ahhoz, hogy jelentős metabolikus váltást indítsanak el, amely megzavarja az éhezési állapotot.
Szakaszos elvékonyodás?
Minden kalóriakontroll-étrendnek hasonló hatása van a fogyásra, de ahhoz, hogy valóban sikeres lehessen, képesnek kell lennie hosszú távú fenntartására.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában 2017-ben megjelent óriási tanulmány arra utal, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a napi kalóriakorlátozás (a hagyományos étrend), különösen a túlsúlyosak és az elhízottak körében.
Szóval, az időszakos böjt segít-e fogyni?
Az eredmények azonban változnak, az egyéni körülményektől és a fogyás mértékétől függően, amelyet az egyén el akar fogyni vagy amire szüksége van, és a böjt közben történő kávéfogyasztás még egy elem, amelyet alkalmazhatunk a fogyás során.
Ezért ennek az étkezési programnak a hosszú távú hatékonysága attól függ, hogy valaki képes-e a jövőben fenntartani ezt az egészséges, alacsony kalóriatartalmú stílust.
- A Kei szakaszos böjtös fitnesz életmódjának adata és tilalma
- A szakaszos böjt mítoszai és igazságai, a fogyókúra legkeresettebb étrendje
- A 10 parancsolat, hogy biztonságos és hatékony szakaszos böjtöt hajtson végre
- Újévi fogadalmak A szakaszos böjt nem mindenkinek jó, és nem oldja meg a falatot
- Az időszakos böjt előnyei azok számára, akik lemondtak Tania Llaseráról vagy Elsa Patakyról