A nem diétáról beszél mindenki - amellett a legkeresettebbek a neten- Y, köszönet az olyan nagyköveteknek, mint Elsa Pataky vagy Scarlett Johansson, a fogyás módszere, amelyet idén sokan kipróbáltak. Természetesen szakaszos böjtről beszélünk, ezt tervezzük két napra osztja a napokat: az egyikben enni lehet (alig korlátozás nélkül), a másikba pedig teljesen böjtölni. Bár sok szakértő azt állítja, hogy ez az étkezési mód eléri az egyéb előnyöket, sújt veszteni, Egy új tanulmány megállapította, hogy csak minimálisan gyorsítja fel a fogyást, és hogy kontraproduktív is lehet, mert a leadott kilók túl nagy százaléka az izomból származik.
A „szakaszos böjt” ígéretei
Érezze magát energikusabbnak, kapcsolódjon újra az igazi éhség érzéséhez, javítsa a kreativitást, méregtelenítse a testet. Ez az oka annak, hogy ilyen sokan elkezdik a szakaszos böjtöt, bár van egy másik, sokkal elterjedtebb is: fogyni akarnak. Egyes tanulmányok szerint - amelyekre a szakértők rámutatnak - meglehetősen szűkösek és korlátozottak - ezt a módszert néhány hétig követve lefogyhat anélkül, hogy tudatosan korlátoznánk az ételt, és csak a bevitel (napi 6 vagy 8 óra) és a böjt (16-18 óra) időtartamait kellene figyelnünk.. Például ez a kutatás azt találta, hogy 10 hét alatt a résztvevők csaknem két kilót fogyottak minden 60 súlyra. Most érdemes-e arra törekedni, hogy ne fogyasszon annyi órát a súlycsökkenés elérése érdekében, vagy ha szükséges, nem lenne helyénvalóbb a hagyományos hipokalorikus étrend követése és több sportolás?
?Mi lenne, ha a szakaszos böjt nem lenne olyan jó?
A tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent vizsgálat JAMA Belgyógyászat összehasonlította a 8: 16-os szakaszos koplalás (a legnépszerűbb) hatásait a klasszikus étrend hatásával, 116 túlsúlyos felnőtt 12 héten keresztüli elemzésével. És a következtetése nemcsak azt támasztja alá, hogy a szakaszos böjt jobb, hanem az is figyelmeztet a nem divatos étrend lehetséges kockázatára. A résztvevőket két csoportra osztották: az első csoport tagjai napi 3 teljes étkezést kaptak, míg a második csoport tagjai 12 és 20 óra között ettek, amit csak akartak, és reggel 8-tól 12-ig kellett maradniuk. nap kalória bevétele nélkül.
A vizsgálat végén az elsők testtömegük 0,75% -át, a másodikaké 1,17% -ot vesztettek; minimális különbség, amely nem hagyná jóvá az időszakos éhezést, mint hatékony fogyókúrás eszközt. De ez van, ráadásul, megállapította, hogy a második csoport, az éhgyomorra elvesztett izomtömeg százaléka magasabb volt, mint az ajánlott csökkentés. És ez az egyik fő tényező, amely befolyásolja a rettegett visszapattanó hatást, vagy a diéta végén visszatér az eredeti súlyához, mivel az izom több energiát fogyaszt, mint zsír, ezért a karcsúság érdekében nagyon fontos, hogy a megfelelő izomtömeg. Mindenesetre, Ha a súlycsökkenés a cél, akár böjtöléssel, akár más terv alapján, elengedhetetlen, hogy szakemberhez forduljunk az ilyen jellegű problémák megelőzéséhez.