A diétában minden az egyensúlyról szól. Hiányos a hiányhiány egyszeri kijavítása egy többszörös kapszulával, értelmetlen, táplálék-kiegészítők nem varázslat.

három

Úgy gondolják, hogy a betegségek megelőzése érdekében meg kell dupláznunk a tápanyagadagot, vagy egyszerűen ki kell cserélnünk az ételt olyan kis tápanyagtablettákkal, amelyek varázslatosan megjavítják testünket, de fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az ételekben mindent látnia kell, hogy megértse, hogyan kell ennünk.

Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának Nemzeti Komplementer és Alternatív Orvostudományi Központja beszél táplálék-kiegészítők -és nem kiegészítők-szerű tápanyagok vagy más anyagok koncentrátumai táplálkozási vagy élettani hatással, amely forgalomba hozhatók tabletták, tabletták, kapszulák, adagolt folyadékok stb. formájában.

Mivel nem gyógyszerek, az egészségügyi hatóságok nem kötelesek értékelni hatékonyságukat, de sok orvos felírja őket valamilyen állapot vagy konkrét hiány kezelésére.

Néhány orvos számára a kiegészítők ajánlása bizonyos esetekben érvényes, például növelje a vasadagot mert vérszegénységben szenvedő betegek. Az egészséges életmódot folytató emberek számára azonban ezek a tápanyag-tabletták feleslegesek, bár egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy a jövőbeni betegségek elkerülése érdekében fogyasztják őket.

Tudnia kell, hogy a kiegészítők nem működnek így, különösen ezekben az esetekben:

Kalcium-kiegészítő az oszteoporózis megelőzésére

Először tisztáznia kell, hogy a az osteoporosis diétás kezelése Olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek nem csak kalciumot, hanem csontépítő ásványi anyagokat tartalmaznak. További fontos ásványi anyagok a magnézium, a foszfor és a fehérje, amely makrotápanyag.

Egy tabletta nem oldja meg a problémát. Nem csak a kalcium fogyasztásáról vagy sem, ez egy teljes étrend-kiegészítő.

A magas nátriumtartalmú étrend ez az osteoporosis kockázati tényezője, különösen a nőknél. A gyűlölet fogyasztásakor a vese rendszer felelős annak kiürítéséért, és ez a folyamat kalciumot is hordoz, segítve a csontsűrűség csökkenését, ezért szükséges egy alacsony nátriumtartalmú étrend. Vannak más hormonok és vitaminok is, amelyek a csontok fenntartása érdekében játszanak szerepet, például a D-vitamin vagy a K-vitamin.

A K-vitamin megtalálható a zöldségek zöld leveleiben, míg a D-vitamin szintetizálódik a napsugárzás hatására, és ez az egyik legfontosabb életmódbeli szokássá teszi a szabadban végzett testmozgást az oszteoporózis megelőzésében. Erősíti az izmokat, lassítja a csontromlást és javítja a hormonszintet.

Kollagén kiegészítő az ízületekhez

Kollagén bőséges fehérje a testünkben, az ember fehérjéjének körülbelül 25% -át képviseli. Diétás szinten tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendben egészséges fehérjeforrásokból, például hüvelyesekből, tojásból, magvakból, diófélékből, húsból és halból, elegendő lesz a kollagénszint stabilan tartása.

Ez az aminosav alapvető fontosságú az inak és a csontok szerkezetében, ebből az következik, hogy az ebben az elemben gazdag kiegészítők segítenek előállítani. Mindazonáltal, e kiegészítők hatása nem haladja meg a fehérjében gazdag helyes étrendet. Ha kollagént szedünk, a test szintetizálja és alkotóelemeit általános szinten használja, nem azért, mert a kezek ízületei fájnak, ez azt jelenti, hogy a kollagén ezen a területen fog működni.

Omega 3 kiegészítő a szív megsegítésére

"Ha megelőzésre vágyik az omega 3-mal, vegye be hal. Sok tanulmány bizonyítja ezt a szedést heti három adag, főként kék hal - ló, tonhal, hering, szardínia - csökkenti az iszkémiás szívbetegség kockázatát "- mondja Miguel Ángel Martínez, a Navarrai Egyetem Prevenciós Orvostudományi és Közegészségügyi Tanszékének igazgatója.

Annak érdekében, hogy elmondhassa, hogy egy termék segít fenntartani a normál koleszterinszintet, annak legalább rendelkeznie kell 2 gramm omega-3 zsírsav hosszú lánc; A leghíresebbek és az említettek az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav. Azonban ezek többsége kiegészítő palackok csak kevesebbet tesznek ki, mint 100 milligramm e két zsírsav közül.

Az EPA és a DHA ajánlott mennyisége a normál egészség fenntartása érdekében 200-250 milligramm/nap, ami akár 500 milligramm/napra is növekedhet, ez a mennyiség felnőtteknél 2700 milligrammot, gyermekeknél pedig 1700 milligrammot érhet el megfelelő étrendet követve, amely gazdag termékeket tartalmaz omega, például hal és olajos magvak.