alatt

Ebben a cikkben

Harcolj a hányinger ellen

Hagyjam abba a kávéfogyasztást és kerüljem a koffein egyéb forrásait?

Ha terhes, érdemes korlátozni a koffein bevitelét. De mennyit? Évtizedes vita és ellentmondásos tanulmányok után még mindig nincs egyértelmű válasz arra, hogy mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) elővigyázatosságból azt javasolja, hogy a terhes nők napi 200 milligrammnál kevesebb koffeinre korlátozzák bevitelüket, ami 325 ml (11 oz) csésze kávénak felel meg.

(Nézze meg az alábbi táblázatot, hogy képet kapjon a koffein mennyiségéről a leggyakoribb ételekben és italokban).

Miért kell aggódnia a koffeinfogyasztás miatt?

Amikor megiszik egy csésze kávét, a koffein a méhlepényen keresztül a baba magzatvízébe és vérébe jut. Míg a tested metabolizálja a koffeint és megszabadul tőle, a még fejlődő baba testének sokkal hosszabb ideig tart a koffein feldolgozása. Ennek eredményeként csecsemője sokkal hosszabb ideig van kitéve a koffein hatásainak, mint Ön.

A kutatók továbbra is megpróbálják azonosítani a koffein pontos hatását a babádra és a terhességedre. Az ACOG szerint eddig a mérsékelt (napi 200 mg-nál kevesebb) koffein-fogyasztást nem tekintik a koraszülés vagy a vetélés egyik fő okának.

Egy nagy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az anyák, akik naponta több mint 300 mg koffeint fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel szülnek olyan terhességi koruknak megfelelő babákat.

Egy biztos: ha visszafogja a koffeint, akkor jobban fogja érezni magát. Stimuláns, ezért felgyorsítja a pulzusát, és emelheti egy kicsit a vérnyomását is. A következő feltételeket is okozhatja:

  • Álmatlanság.
  • Idegesség.
  • Gyomorégés. (A savszekréció növelésével a koffein hozzájárulhat ehhez a problémához).

Mindezek a hatások súlyosbodnak az esedékesség közeledtével, mert a terhesség előrehaladtával a test lassabban bontja a koffeint, és egyre több marad a rendszerben.

A második trimeszterben a koffein távozása a rendszerből kétszer olyan hosszú, mint amikor nem volt terhes. Míg a harmadik trimeszterben ez az idő még hosszabb, megháromszorozódik.

Ez befolyásolhatja a méhlepényen átjutó és a csecsemőjéhez eljutó koffein mennyiségét, aki nagyon lassan metabolizálja (ugyanez történik az újszülötteknél is, ezért nagyon ajánlott csökkenteni a koffein mennyiségét, ha szoptat, különösen az első hónapokban).

Van még egy oka annak, hogy terhesség alatt csökkentsék a kávét és a teát, függetlenül attól, hogy van-e benne koffein vagy sem. Ezek az italok fenoloknak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek megnehezítik a vas felszívódását.

Ez nagyon fontos, mert sok terhes nőnél alacsony a vasszint. Ha kávét vagy teát iszol, jobb, ha étkezés között csinálod, hogy a vas felszívódására gyakorolt ​​hatása kevésbé legyen.

Milyen ételek és italok tartalmaznak koffeint?

A kávé természetesen ezek közé tartozik. A csésze koffeintartalma szemcsén és csészeméretenként, valamint elkészítésenként is változik. Például az eszpresszó kávé több koffeint tartalmaz, mert erősebb, de egy kis csészében tálalják. Tehát egy normál csésze kávé több koffeint tartalmazhat, mint egy eszpresszó.

Ezenkívül, ha több kis csésze latin stílusú forralt kávét iszik (benne az őrlettel), akkor lehet, hogy többet iszik. A kubai kávéban és a koladában általában körülbelül kétszer nagyobb a koffein tartalma, vagy több, mint egy tipikus amerikai kávéé.

A koffein csökkentése érdekében figyelembe kell vennie más forrásokat is, például teát, sportitalokat, szódát vagy kólát, csokoládét és kávéfagylaltot. Ezen kívül vannak olyan gyógyteák, mint például a mate, amelyek sok koffeint tartalmazhatnak.

Legyen óvatos az olyan italokkal is, amelyek magas koffeintartalma miatt tartalmaznak guaranát, és különösen a magas koncentrációjú guarana-kivonatokkal.

Ezen kívül vannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek is, amelyek koffeint tartalmaznak a fejfájás, megfázás és allergia ellen. Nagyon figyelmesen olvassa el a címkéket.

Az alábbi táblázat tájékoztatást nyújt a koffein mennyiségéről a leggyakoribb ételekben és italokban.

Kávé mennyiségű koffein
Szűrő kávé, általános 8 uncia 95-200 mg
Szűrt kávé, starbucks 12 uncia 240 mg
Szűrő kávé, Dunkin Donuts 16 uncia 211 mg
Latte vagy cappucino kávé, Starbucks 16 uncia 150 mg
Latte vagy cappucino kávé, Starbucks 12 uncia 75 mg
Express, Starbucks 1 uncia (rövid) 75 mg
Expressz, általános 1 uncia (rövid) 64 mg
Oldódó kávé, általános 1 teáskanál kávégranulátum 31 mg
Koffeinmentes, általános 8 oz 2 mg

Tea mennyiségű koffein
Zsák szűrt fekete tea 8 uncia 47 mg
Zsák szűrt zöld tea 8 uncia 25 mg
Koffeinmentes fekete tea 8 uncia 2 mg
Tazo Chai tejeskávé tea, Starbucks 16 uncia 95 mg
Instant tea cukor nélkül 1 teáskanál por 26 mg
Csattanás 16 uncia 42 mg
Lipton Brisk jeges tea 12 uncia 5 mg

Szódavíz mennyiségű koffein
Coca Cola 12 oz lehet 35 mg
Diétás kóla 12 oz lehet 47 mg
Pepsi 12 oz lehet 38 mg
Diet Pepsi 12 oz lehet 36 mg
Jolt Cola 12 oz lehet 72 mg
Hegyi harmat 12 oz lehet 54 mg
7-Up 12 oz lehet 0 mg
Sierra Köd 12 oz lehet 0 mg
Kobold 12 oz lehet 0 mg

Energiaitalok Mennyiség koffein
Vörös Bika 8,3 oz 77 mg
SoBe Essential Energy gyümölcs vagy narancs 8 uncia 48 mg
5 órás energia 2 oz 138 mg

Desszertek Koffein mennyiség
Étcsokoládé (70-80% kakaó) 1 uncia 23 mg
Tejcsokoládé 1,55 oz 9 mg
Jeges kávé vagy fagyasztott joghurt 8 oz 2 mg
Forró csokoládé 8 oz 8-12 mg
Miniatűr csokoládék (csokoládé chips) 4 oz 53 mg
Csokoládés tej 8 oz 5-8 mg

Szeretnék felhagyni a koffeinnel. Hogy tudom megcsinálni?

Talán a saját gyomrod dönt úgy, hogy elhagyja. A koffein öröme sok nő számára elpárolog, amikor a terhesség első trimeszterében émelyegni kezd. Ha nem ez a helyzet, akkor átválthat koffeinmentes kávéra vagy teára, bár ezek az italok is tartalmaznak kis mennyiségű koffeint.

Az az igazság, hogy ha szereted a kávét vagy a kólát, akkor nem lesz könnyű megbirkózni a koffein hiányával. A tünetek (fejfájás, fáradtság és letargia érzés) minimalizálása érdekében fokozatosan csökkentse a fogyasztást.

Kezdheti csökkenteni a bevitt koffein mennyiségét azzal, hogy a szokásos kávét keveri a koffeinmentes kávéval. Fokozatosan növelje a koffeinmentes kávé mennyiségét. Egy másik tipp: több tejet és kevesebb kávét kell használni.

Otthon próbáljon meg kevesebb mennyiségű kávét (vagy tealevelet) tenni a kávéfőzőbe, vagy próbálja csökkenteni a kávé készítéséhez szükséges időt a kávéfőzőben. Ha nem tud nélkülözni koffeinmentes teáját, csak tegye a tasakot a csészébe öt perc helyett egy percre, hogy a koffein félbevágjon.

Bár a gyógyteák gyakran koffeinmentesek, ellenőrizze az összetevőket, és szedése előtt konzultáljon orvosával. Bizonyos gyógynövények és adalékanyagok károsak lehetnek a terhesség alatt.

Még egy dolog: ne feledje, hogy a koffein az, ahol a legkevésbé várja. Például a striákhoz használt kakaóvaj krémek egy része nagyon kis mennyiségű koffeint tartalmazhat.

Egy 2006-os tanulmány szerint a magzati szívritmuszavarok kockázata csökkent bizonyos strukturális szívproblémákkal rendelkező csecsemőknél. Ez azután történt, hogy anyjuk terhesség alatt abbahagyta a kakaóvajas krémek használatát.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a krémben található koffein némi hatást gyakorolhat a csecsemőkre a terhesség alatt, bár nem teljesen tisztázott, hogy ez hogyan hat rájuk. Ha folyamatosan sok kakaóvajkrémet használ, kérdezze meg orvosát, hogy ez befolyásolja-e a teljes koffeinbevitelt.

Hivatkozások

ACOG. 2010. Nincs kapcsolat a mérsékelt koffeinfogyasztás és a vetélés között. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola. www.acog.org/About_ACOG/News_Room/News_Releases/2010/No_Link_Between_Moderate_Caffeine_Consumption_and_Miscarriage [Hozzáférés: 2017. június]

ACOG. 2013. Táplálkozás terhesség alatt. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola. www.acog.org/

/media/For%20Patients/faq001.pdf?dmc=1&ts=20140201T1255422994 [Hozzáférés: 2017. június]