kiadta Baia Food 2019. január 17-én
Nem új keletű a böjtről beszélni, mivel ez a téma minden közösségi háló napirendje, és egyre több embert ösztönöznek ennek gyakorlására. Valójában a böjt nem új keletű, mivel az emberek az emberiség történelme során böjtöt gyakoroltak.
Evolúciós szempontból az emberi lénynek nem mindig volt elérhető étele, és az általános szabály az volt, hogy órákat és néhány napot töltsön anélkül, hogy ételt fogyasztana. Számos példát is látunk, például Hippokratészt vagy Galent, akik böjtöt gyakoroltak a betegségek kezelésében és megelőzésében.
1. MI A KÖZVETLEN FAST
Az időszakos koplalás olyan stratégia vagy eszköz, amely segít a különböző patológiájú embereknek a tüneteik csökkentésében és javításában, valamint olyan emberek számára, akik olyan konkrét célt keresnek, mint például anyagcseréjük, glükóz- és inzulinszintjük javítása, vagy a zsírfelesleg csökkentése.
A böjt jelentősége a jelenlegi túlzott táplálkozásban rejlik, mivel túl sokat eszünk, és túlnyomó többségük olyan feldolgozott élelmiszer, amely nagy mennyiségű cukrot és üres kalóriát tartalmaz, mindezt egy mozgásszegény életmód kíséri, amely a test túltelítettségéhez vezet és korlátozza a a toxinok természetes eltávolító képessége Fiziológiailag testünk nagyon bölcs, és olyan tisztító szervekkel rendelkezik, mint a bél, a máj, a vese, a bőr és a tüdő, hogy kiküszöbölje az összes mérgező hulladékot, amelyet fiziológiás úton generálunk.
Indulás előtt, bármilyen okból is, konzultáljon egy egészségügyi egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy betartsa a táplálékigényéhez igazított jó éhomi protokollt. Mivel nem akarjuk, hogy a böjt gyakorlása után kezdje el korlátozni az ételt azáltal, hogy csökkenti a makrotápanyagok bevitelét, és olyan kalóriahiányt okoz, amely hosszú távon számos egészségügyi problémát okoz Önnek.
2. HOGYAN KEZDJE A KÖZVETLEN GYORSítást
A böjtnek többféle típusa van, amelyet igényeinktől függően gyakorolhatunk.
2,1 12/12 gyors
Tizenkét órai böjtből és 12 órás evésből áll. Anélkül, hogy észrevennénk, egy napon ilyen típusú böjtöt csinálunk, ha korábban eszünk vacsorát, vagy később reggelizünk.
2.2 Böjt 10/14
Ez egy 14 órás gyors és egy 10 órás ablakon alapszik az étel beviteléhez.
2.3 Böjt 16/8
Ez abból áll, hogy napi 8 órán keresztül fogyasztasz ételt, a fennmaradó 16 órában pedig nem eszel ételt. Például ezt gyorsan megteheti úgy, hogy kihagyja a reggelit, és közvetlenül ebédre vagy ebédre megy, miután előző nap elkészítette a vacsorát délután 8 vagy 9 órakor.
2.4 Böjt 4/20
Ez a böjt napi 20 órából áll, étkezés nélkül, és egy 4 órás ablakban csak egyszer eszik. Ori Hofmakler tervezte ezt a gyors módszert, aki bemutatja a "Harcos étrend" módszert, ahol a túltáplálást és az alultápláltságot ötvözi. Ez a böjt bonyolultabb, mert egyetlen adagban el kell fogyasztania az adott nap szükséges makrotápanyagokat és kalóriákat.
2,5 Egynapos böjt
Egy egész napos böjt. Ezen a napon ideális az, ha a fő étkezéseket alacsony glikémiás indexű zöldség- és gyümölcslevekkel, vagy infúziókkal, zöldséglevessel helyettesítik. Vagyis alacsony kalóriatartalmú folyadékbevitel és folyamatos hidratálás.
2.6 Böjt 5/2
Ez a böjt a hét 7 napját jelenti. Ez egy heti két nap böjtből áll, a fennmaradó öt nap pedig böjt nélkül. Azon a böjti napon kis mennyiségű italt és turmixot is tartalmazhat, hogy bizonyos tápanyagokat és kalóriákat nyújtson, hogy a test több energiát kapjon.
2.7 Böjt, váltakozó teljes napok
Az egyik nap felváltva rendszeres egészséges étrenddel, másnap pedig 24 órás böjtöléssel történik.
Az úgynevezett „szakaszos böjt” megkötésére többféle módon van lehetőség, amint azt korábban kifejtettük, de érdemes megemlíteni, hogy a mai napig a legtöbbet tanulmányozták és a legtöbb tudományos bizonyítékot a 8/16 gyors és a 24/7 gyors.
Most, hogy ismerjük a böjt típusait, a kulcskérdés az, hogyan lehet ezt helyesen elvégezni, és nem esni neki. Nos, számos kulcsfontosságú tényezőt kell figyelembe venni:
1. Készítse elő a testet
A böjt megkezdése előtt megfelelően kell étkeznie, hogy testét jól táplálja vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok.
2. Helyes hidratálás
Igyon vizet meglehetősen rendszeresen, mielőtt megkezdené, mivel a sejtek egy olyan energiamolekulát állítanak elő, amely ATP, minden egyes ATP egység 600 kj energiával rendelkezik, és vízzel keverve tízszeresére nő. Vagyis amikor vizet iszunk, ruházzuk fel testünket és segítjük a sejteket abban, hogy több energiát nyerjenek
3. Napfény és jó adag D-vitamin
A napsugarak és a megfelelő D-vitamin-szintek segítenek bennünket ebben a folyamatban, és feltölthetjük az energiánkat, hogy szembenézzünk a böjt időszakával. Mindig emlékezzen arra, hogy egészséges módon napozzon.
4. Tekintse át a vér biokémiai paramétereit
Nagyon fontos a vérvizsgálat elvégzése, különösen az éhomi vércukorszint ismerete, hogy elkerüljük a hipoglikémiás állapotokat és a vér inzulinszintjének megváltoztatását.
3. KÖZVETLEN GYORS: KÖZÖS HIBÁK
Van néhány hiba, amelyet gyakran megismétlünk böjtöléskor, és amelyeket ki fogunk fedni, hogy ne essen bele:
1. Drasztikusan kezdje meg a koplalást. Nem kerülve a végletekbe, vagyis a túlevésből az egyáltalán nem evésbe. Célszerű úgy kezdeni, hogy két vacsorát kihagy a héten, és megnézi, hogyan érzi magát, és ha legközelebb folytatni szeretné, akkor kihagyhatja a reggelit. Figyelj a testedre.
2. Rosszul étkezni. Ha belegondolsz, miért böjtöltél, megengedheted magadnak azt a luxust, hogy az első bevitel a vadállat, és mindenekelőtt a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmazó feldolgozott élelmiszer. Mivel ez a viselkedés mértéktelen étkezési rendellenességekhez vezethet. Ezért a bevitt mennyiség zöldségekben, gyümölcsökben gazdag, jó fehérjeforrás, hüvelyesek és diófélék.
3. Csökkentse a vízfogyasztást, és ne legyen jól hidratált. Hidratálja magát cukros vagy erősen édesített italokkal (szukralóz, aszpartám ...), hatással leszünk a bélflóra.
4. Súlyos hipoglikémiás állapotok bejutása hosszú ideig anélkül, hogy ételt fogyasztott volna, elkövette azt a hibát, hogy meghosszabbította a nem élelmiszer-fogyasztást.
5. Korlátozza a bevitelt, ezzel együtt a kalóriákat és az alapvető tápanyagokat. Számolja meg a napi elfogyasztandó kalóriákat, és ütemezzen egészséges étrenddel.
Mit ehet intermintás gyors
Önmagában a böjt a drága drága étkezés, de sokan nem tudják, hogy böjtöléskor elvehetnek valamit.
A megfelelő hidratálás mellett egy csésze tea vagy egy zöldségleves lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezhesse előnyeit.
5. KÖZVETLEN RÖGZÍTÉS ÉS Karcsúsítás
Az egyetlen dolog, amire szüksége van a fogyáshoz, az a kalóriakorlátozás (kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit költ), és ebben az értelemben a böjt stratégia segíthet, de nem ez a célja. Célja az egészség elősegítése.
Ha fő célja a fogyás, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki útmutatást nyújt Önnek a helyes étkezési szokások elsajátításához anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést vagy korlátozó étrendet kellene tennie. A legfontosabb az, hogy jól étkezzünk és tornázzunk, hogy elérjük az egészséges súlyt.
Nem fog többet fogyni a szakaszos böjtölés miatt, ha ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja.
6. KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ÉS NŐK
Az időszakos böjt egyformán előnyös a nők számára, de vannak olyan esetek, amikor nem reagálnak olyan jól, mint a férfiak. Ha ez a te eseted, ne erőltesd magad, sok előnyét kalóriakorlátozással ésszerű időn belül, egészséges életmódbeli szokások betartásával érheti el. Hátrány azoknál a nőknél, akik rendszeresen vagy túlzottan szakaszos böjtöt végeznek, zsírszázalékuk megváltozhat, ami olyan hiányt okozhat, amely hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, mint például amenorrhoea és meddőség.
7. KAPCSOLATOS GYORSÍTÁS: EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
Bármilyen típusú böjt végrehajtásakor megindul a sejtek és szövetek autofágiájának nevezett folyamat, amelynek során megkezdődik egy olyan tisztítási folyamat, amelynek során az anyagcsere stressz csökken sejtszinten, ami pozitívan befolyásolja a nagyobb élettartam elérését, és ugyanazon mechanizmus esetén az immunrendszer ösztönözte a fertőzések elleni védekezésben és az olyan neurodegeneratív betegségek javításában, mint az Alzheimer-kór.
A mind a mai napig tudományosan bizonyított előnyök a következők:
- Javítsa az inzulinérzékenységet a vércukorszint csökkentésével.
- Csökkenti a gyulladást
- Csökkenti a triacil-glicerideket
- Alsó mitokondriális oxidatív stressz
- Javítja a stressz és a szorongás szintjét
- Javítja a hangulatot és az érzelmi egyensúlyt
- Korlátozza a rákos sejtek növekedését
8. SZAKASZOS GYORS UTÁNI TAKarmány
Böjt után az első bevitelnek könnyűnek és egészséges ételeknek kell lennie, amelyek jó összetett szénhidrátforrást jelentenek, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Később adjon hozzá könnyebben emészthető fehérjét, például halat és erjesztett tejtermékeket.
Tökéletes ötlet az lenne, ha egy gyümölcs- és zöldségturmixot isznánk, és kezdhetnénk valami könnyen emészthető, tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal jól megrakott valamivel.
Nagyon fontos, hogy azok az emberek, akik meg merik kezdeni a böjt időszakait, kevésbé korlátozó böjtökkel indulnak, és apránként mennek, vagyis nem mennek közvetlenül az egyik végletből a másikba. Mint például, a böjt utáni első bevitelnek nem az kell lennie, hogy elsütje az első dolgot, amelyet túlzottan megnéz vagy megesz, mert akkor a böjt egyáltalán nem szolgált meg.
9. KÖVETKEZTETÉS ÉS FIGYELMEZTETÉSEK
A neki tulajdonított előnyök sokfélesége tagadhatatlan, de ez nem azt jelenti, hogy mivel most mindenki erről beszél, és divatos, fejjel merülni a szakaszos koplalásban, hogy lefogyjon, vagy az örök fiatalság elixírjeként.
Számos problémát okozhatnak, ha nem teljesít megfelelően, például, ha a bevitelét 6 órás időtartamra csökkenti, és ebben a hat órában minden makrotápanyagot be kell fogyasztania a kalóriaigényével, és anélkül, hogy észrevenné kevesebbet tud enni, és kalória- és táplálékhiányt okoz.
Végül hangsúlyozza, hogy ez nem csodaszer, egyszerűen stratégia bizonyos kórképek gyógyítására vagy testünk egyensúlyának helyreállítására, ha egyensúlyhiány áll fenn.
Ha bármilyen kérdése van, vagy hozzá szeretne járulni valamivel, várjuk Önt a megjegyzésekben !
2 megjegyzés
Helló Maria, elvileg nem lenne korlátozás, és 16/8 böjtöt is megtehetsz minden alkalommal (bár mindenképpen be kell töltened a kalóriákat és a tápanyagokat ebben a 8 órában).
Szia! Köszönöm szépen az információt!
Van néhány kétségem, ha a 8/16-os gyors végrehajtást választom, meddig kell követnem? Például 1 hét igen és 1 hét nem, vagy csak havi 1 hét stb.
Hogyan befolyásolhatja a termékenységemet?
Nagyon köszönöm!