Hallottál a 15 000 lépéses kihívásról? Ez a kihívás napi 15 000 lépés (kb. 11 km) gyaloglásából áll, hogy egészséges legyen és megőrizze az ideális súlyt.
Honnan jött a 15 000 lépéses kihívás?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) napi 15 000 lépés, azaz körülbelül 11 km megtételét javasolja. Ezzel normális testtömeg-indexet érünk el (18,5 és 24,9 között), és nem szenvedünk szív- és érrendszeri betegségektől. Testtömeg-indexét itt számíthatja ki.
Az International Journal of Obesity által közzétett legújabb kutatások megerősítik, hogy a napi 15 000 lépés járása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Mindehhez egy táplálkozási szakemberek egy csoportja állt elő a 15 000 lépés kihívásával, amely vírusos lett, és sok embert sikerült arra késztetnie, hogy szálljon le a kanapéról.
Hogyan érhetem el a 15 000 lépéses kihívást?
Nincs rögzített módszer a 15 000 lépéses kihívás elérésére. Minden ember a saját módszerét keresi, a cél az, hogy többet mozogjon.
A 15 000 lépés kb. 11 km-nek felel meg, és ennek elérésére számos módszer használható.
Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell találnia a lépések számlálásának módját, akár mobilalkalmazással, lépésszámlálóval, intelligens órával vagy tevékenységi karkötővel. Ezen lépések bármelyikének mindig együtt kell járnia, hogy a lépésszám reális legyen.
Ne feledje, hogy a 15 000 lépéses kihívás során nem szabad megszállottja lenni, a legfontosabb az, hogy mindig ürügyet keressen a további mozgáshoz.
A 15 000 lépéses kihívás elérése érdekében a következő trükköket használhatja:
1.- Séta a munkába
Ha teheti, sétáljon otthonról a munkahelyére. De ha ez nem lehetséges, és tömegközlekedéssel megy, szálljon le egy megállóval korábban, és így kényszerítse magát sétálni. Másrészt, ha autóval megy, próbáljon meg távolabb parkolni a munkától, és igyekszik.
Például, ha 1 km-t gyalogol otthonról a munkahelyére, akkor körülbelül 1500 lépést tesz meg. Ha 5 percet gyalogol a megállótól a munkahelyig, körülbelül 250 m, és körülbelül 375 lépést tesz meg. Másrészt, ha úgy dönt, hogy korábban száll le egy megállóból, akkor általában körülbelül 500 m-re vannak, így 750 lépést tett meg.
2.- Szánjon napi 30 percet a sétára
Napközben (reggel, délután vagy este) sétáljon legalább 30 percig. 30 perc alatt 1,5 km-t megtesz, és 2250 lépést teljesít. Ezúttal használhatja magának, gondolkodásra, stresszcsökkentésre vagy egyszerűen leválasztásra, és ezen felül gyakorol, mi mást kérhetne?
3.- Felejtsd el a liftet
Mindaddig, amíg elkerülheti a liftet, és fel-le megy a lépcsőn, ez további lépéseket ad és javítja edzettségét. A 10 perces lépcsőzés kb. 2300 lépés megtételét jelenti.
4.- Házi feladatok számítanak
Végezzen olyan házimunkákat, mint például takarítás, seprés, súrolás, ágyfektetés, porszívózás, vasalás stb. Ezek a feladatok is számítanak, mivel arra kényszerítik Önt, hogy aktív legyen. 30 perc tisztítás kb. 1600 lépés.
5.- Az álló is összeadódik
Amikor állunk, testedzünk is, valójában a 15 perc állva 800 lépést jelent.
6.- Növényváltás
Egy másik trükk a további lépések elvégzéséhez az emelet cseréje, például a mosdóba való elmozdulás, ez egy módja annak, hogy extra lépéseket tegyünk minimális erőfeszítéssel.
7.- Először is mozogjon
Próbáljon meg mindenért mozogni, menjen a partnere asztalához, hogy beszéljen vele a telefon használata helyett. Találjon mentséget a kezdéshez, ez javítja tevékenységét.
8.- Menj vásárolni
Ha elmegy a szupermarketbe vagy vásárolni, az is számít. Egy bevásárlóközpontban a folyosók általában kb. 350 m hosszúak, ha ötször járjuk őket, elérhetjük a 2600 lépcsőt.
9.- Hétvégén is aktív
Használja ki a hétvégét szabadtéri tevékenységek végzésére, túrára, sétára a városban vagy bármilyen más tevékenységre, amely tovább tart. Fontos, hogy tudd, hogy 1 km 1500 lépésnek felel meg, úgyhogy gyalogoljunk!
Milyen előnyei vannak a 15 000 lépés kihívásának?
- Segít megőrizni ideális súlyát
- Szabályozza a cukorszintet
- Tónusítsa testét
- Növelje a csontsűrűséget
- Aktiválja a keringést
- Javítja az emésztést
- Csökkentse a koleszterinszintet
- Lazítson az elmében
- Csökkentse a stresszt
- Jobban alszol
Mint látható, ezek mind előnyök, miért nem csatlakozik tehát a 15 000 lépéses kihíváshoz? A tested és az elméd meg fogja köszönni.
Ha a súlyával kapcsolatban is segítségre van szüksége, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási egységünkkel.