Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk statisztikai információk összeállításához, szolgáltatásaink javításához és a böngészés elemzésén keresztül személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

magas vérnyomás

Test

Ismerje meg (és gyakorolja) a D.A.S.H.-t, a NEM étrendet, amely most Hollywoodban diadalmaskodik

A legkiegyensúlyozottabb, legteljesebb, könnyen követhető, és amellyel az egészség veszélyeztetése nélkül fogyhat. Igen, a fogyás normálisan lehetséges.

Test

Valahányszor hallani a csoda fogyókúrákról, úgy tűnik, hogy minél összetettebbek és bonyolultabbak, annál nagyobb lesz a hatásuk. Elszakadva, furcsa harapnivalókkal lehetetlen órákon át, soha nem látta az étel főzésének módját, vagy közvetlenül nyersen hagyta, meglepő tápanyag-kombinációkat. Ne légy bolond: a komplikáció nem szinonimája annak, hogy jobb.

Valójában ezek a szövődmények nemcsak az étrendet követik meg nagyon nehezen, mert nem kompatibilisek a normális élettel: sem társadalmi (ki maradhat enni valakivel, ha mindent nyersen kell ennie, vagy egyetlen hidrát sem esik lemez) vagy naponta (nagyon bonyolult kamrával kell rendelkeznie). Egészségügyi kockázataik is lehetnek, mert sokan eltekintenek bizonyos típusú alapvető tápanyagoktól, vagy bárki nem tudja betartani őket, mert ez kockázattal jár.

Az evés és a fogyás másik módja azonban lehetséges. És saját neve van: GONDOLATJEL., betűszavak, amelyek reagálnak a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítésekre, vagyis, Diétás megközelítések a hipertónia leállításához. A nevén látni fogja, hogy ezt az étrendet olyan káros rendellenességek elkerülésére tervezték, mint a magas vérnyomás, de az egész testre gyakorolt ​​eredményei olyan jók, hogy irányelveit még sok más célból is követni lehet.

A D.A.S.H. a 90-es évek elején született az Egyesült Államokban az Egészségügyi Minisztérium kísérleteként a lakói körében növekvő magas vérnyomás ellen. Elkezdték osztályozni az ételeket és az étlapokat a vérnyomásra gyakorolt ​​hatások szerint, és rájöttek, hogy bizonyos ásványi anyagok és rostok fogyasztása csökkentheti azt.

A kísérlet arra törekedett, hogy alternatív étkezési módot találjon a „tipikus amerikaiakkal” szemben. Ez olyan kombináció volt, amely magas kálium-, magnézium- és kalcium-, teljes kiőrlésű gabona-, baromfi-, hal- és diótartalmat, de vörös húsban, édességben, szénsavas és cukros italokban valamivel alacsonyabb szintet jelentett. Természetesen sok gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznia kellett, és nagyon alacsony zsírtartalmúnak kellett lennie, különösen telítettnek, valamint nátriumnak. A tanulmányok szerint Az ilyen étrend nemcsak a magas vérnyomást akadályozta meg, hanem a rák és a szívkoszorúér-betegség megelőzését is.

Ez az étkezési mód ismerősnek tűnik számodra? Igen, ez a mediterrán étrend. Magas vérnyomásban szenvedő betegeknél kezdték alkalmazni, és az eredmények meglepőek voltak; egyetlen hónap alatt a D.A.S.H. feszültsége kezdett normalizálódni, és gyógyszer nélkül! Ezenkívül a későbbi tanulmányok megerősítették, hogy az étrend nagyon pozitív volt a vesebetegségek, a szívrohamok vagy a cukorbetegség egyéb rendellenességeinek javítására. És természetesen az emberek kezdtek fogyni.

A D.A.S.H. összes előnye az elismert US News World Report elismerte, amely megnevezte a világ legjobb étrendje 4 egymást követő évben 2011 óta, beleértve 2014-et is.

Az US News World Report értékelte a D.A.S.H. rövid és hosszú távon lefogyni, könnyű követni, a tápanyagok mennyiségét, mennyire biztonságos, hogy a cukorbetegek képesek fenntartani és a szív egészségének kedveznek. Még a rossz koleszterin és a trigliceridek eliminációját is elősegíti, és növeli a „jó” mennyiségét. Még a neves Mayo Klinika is ezt a rendszert ajánlja a fogyás egyik legjobbjaként.

Milyen ételeket tartalmaz a D.A.S.H.?

Spanyol számára ez egy nagyon jól ismert összetevőket tartalmazó étrend, amely rendkívül egyszerű, mivel sok köze van a saját étrendünkhöz. Általánosságban elmondható, hogy növelnünk kell mindazok fogyasztását, amelyekről mindig azt mondták, hogy nekünk jó: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és sovány tejtermékek, mind alacsony sótartalmúak és telített zsírtartalmúak. Semmi, amit nem tudsz, igaz?

Éhes vagy a D.A.S.H-val.?

Sokkal kevésbé magas rosttartalma nemcsak a könnyebb emésztést segíti elő, hanem a jóllakottság érzetét is előidézi.

Szükségesek-e táplálék-kiegészítők?

Nem, mert a D.A.S.H. Biztosítja az egészséges élethez elengedhetetlenül szükséges összes tápanyagot (hacsak nincs valamilyen konkrét hiánya, ebben az esetben beszéljen kezelőorvosával). A rosttól kezdve ez a diéta elegendő káliumot, kalciumot, B-12 vitamint és D-vitamint biztosít, amiből hiányzik a leginkább olyan étrend, mint az „tipikus amerikai”, túl sok telített zsírral.

Miért könnyű követni?

Talán azok számára, akik sok gyorséttermet, egészségtelen ételeket, édességeket, telített zsírokat és finomított cukrokat fogyasztanak, megtalálhatja a D.A.S.H. mint valami nagyon bonyolult. De valójában olyan egyszerű, mint kiküszöbölni mindazokat a káros és túlzottan kalóriatartalmú ételeket, és ragaszkodni a mediterrán étrend alapjaihoz, hogy ez rendben legyen. Ezenkívül, amint az alábbi menükben láthatja, az ételek nem igényelnek különösebben összetett előkészítést, és a működésük érdekében a tupperware-ben könnyen hordozhatók. Talán a meglehetősen tápláló reggeli lepi meg leginkább a spanyolokat, akik hozzászoktak az 5 perc alatt elfogyasztott klasszikus tej- és pirítós kávéhoz.

Vannak korlátozásai?

Számos diéta a nyilvánvalóan tiltott telített zsír vagy finomított cukor mellett megszünteti bizonyos ételeket. Valójában a szénhidrátok voltak a legbélyegzettebbek azoknak az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek az elterjedése után, amelyek olyan sikeresek voltak a 2000-es évek elején, mint az Atkins vagy a Dukan. A D.A.S.H. egyáltalán nem szünteti meg őket, egyszerűen a legmagasabb rosttartalmú (teljes kiőrlésű gabona) vagy egészséges változatukban (főtt vagy sült burgonya, gyümölcs, diófélék) ajánlja. Igen, ehet burgonyát, de nem sült.

Ki teheti meg a D.A.S.H.?

Bár ajánlott egy teljes elemzés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e rendellenessége vagy hiánya, ez a diéta annyira egészséges, hogy még cukorbetegek vagy lisztérzékenységben szenvedők is meg tudják csinálni. Sőt, vegetáriánusok számára is adaptálható. Mint látható, az egész család ehet D.A.S.H.-t, még a gyerekek is.

Gyakorolhat-e ezen a diétán?

Természetesen! Ellentétben bizonyos disszociált diétákkal, amelyek korai stádiumukban nem engedik meg, hogy bármilyen típusú sportot végezzenek, a D.A.S.H. meg lehet (és meg is kell tenni), ha fogyni akar.

Hány kalóriát fogyasztanak ezzel a diétával?

A menük általában körülbelül 1800 kalóriát tartalmaznak, ez az összeg túlzónak tűnhet a fogyáshoz képest más hipokalorikus módszerekhez képest, amelyek nem adnak többet 1200-1500-nál. De gondoljon azokra a dolgokra, amelyek miatt plusz kilókat ad hozzá: snack, gyorsétterem, édesség. Tudja, mennyi kalória van egy teljes hamburger menüben krumplival és szódával? Az Ön által igényelt mérettől függően könnyen elérheti a 2000-et. Egy 100 grammos vajas kifli 325-öt tartalmaz, és egy nagyon aranyos cupcake elérheti az 500-at.

Kezd el enni a D.A.S.H.

Bár egy spanyolnak semmibe sem kerülhet a menük elkészítése ehhez a tisztán mediterrán étrendhez, íme két példa arra, hogy milyen két nap lenne, ha D.A.S.H. amellyel inspirálhat. Mindenesetre itt teljesebb menük találhatók 1200 és 2000 kalória között, az Ön igényeitől függően.

1. NAP

Reggeli: egy kis teljes kiőrlésű bagel két teáskanál mogyoróvajjal, egy közepes banánnal és egy kávé sovány tejjel vagy teával.

Étel: pulyka szendvics, két sárgarépa, egy alma és egy pohár sovány tej.

Vacsora: grillezett vagy kemencében sült csirkemell, 150 gramm főtt barna rizs, 100 gramm zöldbab és zöld saláta.

Snackek: délben és dél közepén fogyaszthatunk egy sovány joghurtot, egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót (nyersen) .

2. NAP

Reggeli: 40 gramm teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és 100 gramm friss eper.

Étel: vegyes saláta (saláta, paradicsom, uborka, reszelt sárgarépa.) 50 gramm csirkemellel, olajjal és ecettel és 40 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel. Desszertként egy darab gyümölcs.

Vacsora: marhahús-taco saláta (fél avokádó, 10 olíva, nyers hagyma, koriander, saláta, paradicsom, 90 gramm grillezett marhahús ízlés szerint) teljes kiőrlésű kukoricatortillával.

Snackek: crudités természetes fölözött joghurttal vagy egy darab gyümölccsel.