A fogyókúra elkezdése előtt fontos, hogy ismerje ideális testsúlyát, mivel ez segít meghatározni a szükséges étrend típusát, valamint a testmozgást. Az ideális súly meghatározásának leggyakoribb módja a testtömeg-index (BMI) képlet, amely a súly és a magasság viszonyát méri.

Súly kilogrammban/Magasság négyzetméterben = BMI

Például: Egy nő súlya 66 kg és 1,71, a számítás a következőképpen történik:

BMI = 66/1,71 négyzet = 22,57

Eredmények: Van egy táblázat, amely meghatározza a személy állapotát a BMI eredménye alapján. Az ISSSTE szerint ez a következő:

  • Kevesebb, mint 18,5 kis súlyú
  • 18,50 és 25,99 között normál súly (ideális súly)
  • 25-től 29,99-ig túlsúlyos
  • 30–34,99 az enyhe elhízás
  • 35-39,99 közepes elhízás
  • 40 év felett a kóros elhízás

Az IMSS oldalon megtalálható egy táblázat a nők BMI-jéről és egy másik BMI táblázat a férfiakról, ahol az életkoruknak megfelelően megadják a minimális és maximális súlyt.

Mit jelentenek az eredmények

Az NHS úgy véli, hogy a alacsony súlyú ez annak a jele, hogy nem eszel jól, vagy betegség következménye lehet. Az ok megállapításához ajánlott felkeresni az orvost.

Ha az eredményed az normál súlyú, vagyis az ideális súly, gratulálok! A diétával jó munkát végez. Ideális esetben tanácsot kell kérnie egy olyan terv betartásához, amely segít fenntartani azt.

Tól től túlsúly Fontos, hogy szakemberhez menjen, hogy felügyelje az étrendet és a testmozgást, amely segít leadni ezeket a kilókat. Az elhízás súlyos károkat okozhat egészségében, vigyázzon magára!

ismerje

Az ideális súlyképlet megismerése nagy segítséget nyújt a zavartság elkerülése érdekében, mivel a hasi zsírfelesleget is értelmezheti a súlyfelesleggel, de ez nem ugyanaz. Amíg a BMI a tartományon belül van, a diétának nem a fogyásnak kell lennie, hanem a zsír eltávolítására.

A hasi zsírfelesleget derék mérése alapján határozhatja meg, amely a bordák alsó része és a csípő felső része között van.

Függetlenül attól, hogy az ideális testsúlya van-e, ha a dereka 80 cm vagy annál nagyobb (nőknél) és 94 cm vagy annál nagyobb (férfiaknál), akkor kezelje magát, és kövessen egy olyan rendet, amely segít csökkenteni ezeket a méréseket.

Az egészséged a legfontosabb, kérjen tanácsot megbízható táplálkozási szakemberétől. Támogatásukkal el fogja érni azt a testet, amelyre annyira vágyik, szuper egészséges és megelőzi a betegségeket.