Narancs, dió, hal, ezek olyan ételek, amelyeket gyakran látnak az otthonban, és amelyeket nem nehéz megtalálni, ezért fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe.

2017. augusztus 27., 00:00

cukorbetegség

?Olvastad már a tíz legfontosabb étel listáját, amelyet mindenkinek el kell fogyasztania az optimális táplálkozás érdekében? Elgondolkodtál már azon, hogy melyik illeszkedik a cukorbetegség étkezésébe? Itt a válasz. Felajánljuk a cukorbetegség tíz legjobb szuperételének listáját a www.diabetes.org szerint.

Mint minden ételhez, úgy a cukorbetegségből készült szuperélelmiszereket is be kell építenie az egyedi étkezési tervbe, megfelelő adagokban.

A listán szereplő összes élelmiszer alacsony a glikémiás indexen, és olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek hiányoznak a tipikus nyugati étrendből, mint például: kalcium, kálium, rost, magnézium, A-vitamin (karotinoidként), C és E.

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten a kiegészítők szedését javasolják, ezért mindig úgy dönt, hogy először a tápanyagokat az ételből kapja. Az alábbiakban felsoroljuk az étrendbe felvehető szuper ételek listáját.

Hazugság

Függetlenül attól, hogy a vörös, a pinto, a fehér vagy a fekete babot részesíti előnyben, nincs táplálóbb étel, mint a bab. Magas rosttartalmúak, ami a napi szükséglet körülbelül 1/3-át teszi ki? csésze, és jó magnézium- és káliumforrás.

Keményítőtartalmú zöldségnek számítanak, de? csésze ugyanannyi fehérjét ad, mint egy uncia hús, telített zsír nélkül. Időmegtakarításhoz használhat konzerv babot, de mindenképpen ürítse le és öblítse le, hogy a lehető legtöbb nátriumot eltávolítsa.

LEVESZÖVETEK SÖTÉT ZÖLD SZÍN

A spenót, a gallér és a kelkáposzta remek ételek, mivel olyan alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom, hogy nem lehet túlevni.

CITRUS

Narancs, citrom, többek között. Válassza ki kedvenceit, és fogyassza az oldható rostok és a C-vitamin napi adagjának egy részét.

BERGY

?Mik a kedvenceid? Áfonya, eper vagy más fajta? Nem számít. Ezek mindegyike tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal. Készítsen desszertet úgy, hogy gyümölcsöt váltogat könnyű vagy zsírmentes joghurttal. Ez lesz a kedvenced.

Paradicsom

Kedvenc zöldség sokak számára. A jó hír az, hogy bármennyire is tetszik, akár keverve, akár nyersen, akár szószban, olyan létfontosságú tápanyagokat fog enni, mint a C-vitamin, a vas és az E-vitamin.

Halak magas omega 3 zsírsavtartalommal

A lazac az egyik kedvenc ebben a kategóriában. Kerülje azokat, amelyeket panírozva vagy rántva készítenek. Nem számítanak a heti 6–9 uncia hal céljuk részének.

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK

Ami neked megfelel, az a teljes kiőrlésű csíra és korpa. Minden tápanyagot tartalmaznak, amelyet egy gabona kínál. Ezek a tápanyagok nem találhatók meg a feldolgozott gabonákban, mint például a dúsított búzalisztből készült bolti kenyér. Ezen tápanyagok további tápanyagok a magnézium, a króm, az omega-3 zsírsavak és a folsav.

A gyöngy árpa és a zab rost- és káliumforrás.

Dió

Egy uncia dió sok kulcsfontosságú egészséges zsírt tartalmaz, valamint segít az éhség visszaszorításában. További előnyei a magnézium és a rost adagja.

Néhány dió és mag, például a dió és a lenmag is tartalmaz omega-3 zsírsavakat.

Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt

Mindenki tudja, hogy a tejtermékek segítenek az erős csontok és fogak felépítésében. A kalcium mellett sok dúsított tejtermék jó D-vitamin forrás. További tanulmányok készülnek a D-vitamin és a jó egészség kapcsolatáról.

Néhány a fenti listán drága lehet, az évszaktól és a lakóhelytől függően. Keressen olcsó lehetőségeket, mint például szezonális gyümölcsök és zöldségek, vagy fagyasztott vagy konzerv hal.

A saját maga elkészített zöldségek, zab vagy árpa olyan élelmiszerek, amelyeket minden költségvetés egész évben kezelhet.