Ha minden ellentmondásos táplálkozási és diétás tanács elárasztja, nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy minden szakértő számára, aki azt mondja neked, hogy egy bizonyos étel jó neked, találsz egy másikat, amely pont az ellenkezőjét állítja. Azonban az a fontos, hogy olyan életstílust alkalmazzon, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, és az egészséges étrend között alkalmazza azt, amelyik a legjobban megfelel.

helyezzen

Az egészséges táplálkozás Nem az étrend szigorú korlátozásáról, irreálisan soványabbá válásról vagy az ön által kedvelt ételek megfosztásáról van szó. Inkább, ez arról szól, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsunk egészségünkön és stabilizáljuk a hangulatot. Tehát ezen egészséges étrendek bármelyike ​​kulcs lehet az életed számos javításához.

Készen áll a gyakorlatban az egyik ilyen egészséges és gazdag étrendre?

DASH diéta

A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez a terv lehetővé teszi az egészséges étrendet magas vérnyomás (hipertónia) kezelésére vagy megelőzésére tervezték.

A lehetséges egészséges étrendek közül ez az egyetlen arra ösztönzi Önt, hogy csökkentse a nátriumot a rutinban, és fogyasszon különféle tápanyagokban gazdag ételeket a vérnyomás csökkentése érdekében. Mint a kálium, a kalcium és a magnézium.

Ennek az étrend-tervnek a betartásával csak két hét alatt néhány ponttal csökkentheti a vérnyomását. Idővel a vérnyomása nyolc-14 ponttal csökkenhet. Mitől lehet jelentős különbség az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásokban?.

DASH is megfelel az étrendi ajánlásoknak a csontritkulás, a rák, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség megelőzésére.

OLVASS TOVÁBB

Hozzon létre egy étrendet, amely a következőket tartalmazza:

  • Teljes szemek kevesebb feldolgozással. Célozzon napi 6-8 adagot.
  • Gyümölcsök: fogyasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöket az étrend részeként minden nap. Célozzon 4-5 adagot naponta. Próbálja meg, hogy ezek a gyümölcsök alacsony cukortartalmú legyen.
  • Alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt. Korlátozzon napi 2 vagy 3 adagra.
  • Cukor: Hetente 3-4 adag cukros ételt fogyaszthat.
  • Alkohol: időről időre ihat egy kis pohár vörösbort.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend magában foglalja a Földközi-tengerrel határos országok, például Franciaország, Görögország, Olaszország és Spanyolország népének hagyományos egészséges életmódbeli szokásait.

Ez országonként és régiónként változik, ezért sokféle meghatározást tartalmaz. De, Általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, például az olívaolaj. Általában alacsony hús- és tejtermékbevitelt tartalmaz.

A mediterrán étrend összekapcsolódott a jó egészséggel, többek között az egészségesebb szívvel is. Gondoljon a mediterrán étrendi piramisra, és az alján lévő fogyasztási szinten halakat, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket fog látni.

A teljes kiőrlésű gabona és az olívaolaj a következő szintre kerül. Sovány húsok, baromfi, helyi tejtermékek és bor követi. A piramis teteje korlátozott mennyiségű vörös hús és hozzáadott cukor, például méz fogyasztását mutatja be.

A mediterrán étrend táplálkozási és egészségügyi szakértők által meghatározott legfontosabb egészségfejlesztő elemei:

  • Rengeteg növényi élelmiszer, például gyümölcs, zöldség (beleértve a burgonyát is), kenyér, gabonafélék, bab, dió és mag.
  • Minimálisan feldolgozott ételek, és ha lehetséges, friss szezonális ételek.
  • Friss gyümölcs, mint tipikus napi desszert.
  • Az olívaolaj, mint a fő zsírforrás az étrendben.
  • Tejtermék, baromfi és hal alacsony vagy közepes mennyiségben.
  • Hetente kevesebb, mint öt tojás.
  • Vörös hús kis mennyiségben, és ritkán.
  • Bor alacsony vagy közepes mennyiségben (férfiaknál napi egy-két pohár, nőknél napi egy pohár).

Kínai diéta

Túl sok országban a kínai ételeknek nem túl egészséges hírnevük van. Legtöbben csak tudjuk amit sok kivihető étteremből vagy bevásárlóközpont vásárából kapunk, amelyek általában MSG ízű rejtélyes húsok (a rettegett "MSG") sok zsíros tésztát vagy finomított fehér rizst halmoztak fel.

Ez a fajta étel azonban a Kínában élő legtöbb ember számára teljesen felismerhetetlen. A kínai "gyorsétterem" megszegi a hagyományos kínai ételek szinte minden szabályát, amelyek valójában a világ egyik leginkább ajánlott egészséges étrendjét alkotják.

Ez egy példa a napi menüre:

  • Reggeli: próbáljon meg egy csésze forró infúziót, teát vagy kávét. Ehhez két vagy három szelet kenyér telítetlen zsírral.
  • Ebéd: egy pohár sárgarépalé olívaolajjal, 150 gramm hal vagy csirke, 1 marék mandula és 1 csésze tea vagy kávé cukor nélkül.
  • Vacsora: nyers zöldségsaláta, 150 gramm párolt hal tofuval és 1 csésze cukrozatlan tea.

Az egészséges étkezési szokások kialakítása nem annyira zavaró vagy korlátozó, mint sokan elképzelik. Az alapvető lépések elsősorban a növényi eredetű élelmiszerek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek (például bab és lencse) és diófélék) fogyasztása és a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozása.

Ha állati eredetű ételeket fogyaszt, hozzáadhat néhány tejterméket, halat, csirkét és sovány húst. Tanulmányok azt mutatják, hogy az így étkezőknél csökkent a szívbetegségek, a cukorbetegség, esetleg a rák és más krónikus betegségek kockázata.

Az elképzelés az, hogy képes legyen ezeket a diétákat a gyakorlatba átültetni, hogy egészséges maradjon. Bármelyik lehetőséget választja, mindig konzultálnia kell megbízható orvosával.

Már eldöntötte, melyiket kezdi idén?