írta Nanuck 2020. szeptember 14

fogyjon
Ismeri annak a deszkának a kihívását, amellyel naponta néhány perc alatt lapos hasat kap? Izometrikus gyakorlatokról szól.

Izometrikus gyakorlatok, nagyon hatékonyak, sokkal inkább, mint azok, amelyek a hagyományos ismétléseken alapulnak, a munkavégzésük módja miatt. Olyan speciális testtartások fenntartásáról szól, amelyeket egy bizonyos ideig megtartanak. Ezek a testtartások állandó feszültséget produkál nem eredményezi a szálak megnyúlását vagy rövidülését.

Különböző típusú gyakorlatok léteznek a test bizonyos területeinek megmunkálására, bár az izomcsoport számára, ahol az ilyen típusú gyakorlatok a legjobban működnek, a hasizmok számára.

Izometrikus hasi gyakorlatok

Az izometrikus hasizom nagyon hatékony módszer a hasi terület megmunkálására és a nagyobb intenzitású erőfeszítés, mint a hagyományos ismétlődések, ezért nem szabad túlzásba vinni. Ha azokat olyan kiegészítőkkel kombináljuk, amelyek segítenek a zsírégetésben, nagyon hamar észrevesszük az eredményeket.

Itt hagyok neked egy videót ezekről a gyakorlatokról, amelyek szerintem nagyon érdekesek 🙂

Az állandó feszültséget okozó testtartás fenntartásával ezeket a gyakorlatokat nem az ismétlések száma számolja, hanem az az idő, amikor megtartjuk ezt a testtartást. tudom kb. 30 másodpercig. Butaságnak tűnik, de amikor az első pozícióba kerülsz, és az első tíz másodperc elmúlik ... képet kapsz arról, milyen nehézek.

Vízszintes stabilizálás

A leggyakoribb az úgynevezett deszka, deszka, híd vagy ahogy az edzők gyakran nevezik, vízszintes stabilizáció.

Ennek az első pozíciónak a teljesítéséhez hasra fekszünk, lábunk hegyével a padlón pihentetjük. A lábak körülbelül vállszélességűek. Hajlítjuk a karjainkat és az alkarra támaszkodunk, így a kar 90 fokosra hajlik. Megemeljük a feneket, és az egész testet teljesen egyenesen hagyjuk, mintha asztal lennénk.

Meglátja, mintha butaságnak tűnik .... Szenvedni fogsz

Ha akarja, még jobban megerősítheti a gyakorlatot az egyik láb megemelésével ... és ha még mindig kevésnek tűnik, akkor megemelheti a karját az emelt lábbal szemben.

Van a hívás deszka kihívás amellyel sík hasat kívánnak elérni ezeknek az izometrikus gyakorlatoknak a napi néhány perc alatt történő elvégzésével ... csatlakozol a kihíváshoz?.

A deszka kihívása a vízszintes stabilizálás vagy a deszka tartásának 30 másodpercig történő megtartása és minden nap 5 másodperc hozzáadása ... az eredmény azt mondják, hogy teljesen látványos. Csatlakozom a kihíváshoz!

Oldalsó stabilizáció

Az oldalunkon fekszünk, és egyik lábunkat a másik tetejére helyezzük, vagy helyezhetjük el a másik elé, ahogy a fényképeken is láthatja. A karot kilencven fokos szögben meghajlítjuk, és a csípőt felemeljük, amíg a vállak, a csípő és a bokák egybe nem esnek, hogy teljesen egy vonalba kerüljenek.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan a testtartást is addig tartjuk, amíg képesek vagyunk rá.

Ha meg akarjuk keményíteni a gyakorlatot, megemelhetjük a felső lábat, és kinyújthatjuk a tartó kart.

Izometrikus gyakorlatok a test többi részére

Ami a hasat illeti, vannak más gyakorlatok a test más részeihez, amelyek ugyanazon a típusú mozgáson alapulnak.

Fordított deszka

Kinyújtott lábakkal és körülbelül vállszélességgel ülünk. Kezünket a csípő magasságában a földre tesszük, és a testet felemeljük úgy, hogy a fej, a csípő és a lábak egy vonalba kerüljenek, ugyanúgy, mint a vízszintes stabilizálásnál vagy a deszkánál, de fordítva.

Ez a gyakorlat nagyon jó a farizmok, a tricepsz és a combhajlítás erősítésére.

Felsőbbrendű ember

Arccal lefelé fekve emelje fel a mellkasát és a lábait, hogy csak a hasát támassza alá, ha jól megszorítja a fenekét. Nagyon jó gyakorlat a hát alsó részének és a farizomnak. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Csípőemelés

A hátadon fekve a lábak hajlítottak, és a sarka a fenékhez kerül. Kinyújtjuk a karokat a test oldalaira, és felemeljük a medencéket, a karokon támaszkodva. Legalább 30 másodpercig tartjuk a testtartást.

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a fenék és a combizom számára.

Lépések

Lépést teszünk és egész lábunkat a földre tesszük. Hajlítjuk a térdet, amíg 90 fokos szögben nem lesz. 30 másodpercig tartjuk ezt a testtartást, és ugyanezt tesszük a másik lábbal is.

Ez a gyakorlat a quadokat, az elrablókat és a farakat használja.

Falguggolás

Végül a fal guggol. Ez magában foglalja a hátad támasztását egy falra a lábad vállszélességgel, a lábak 90 fokos szögre hajlítását és ezt a testtartást legalább 30 másodpercig.

Nagyszerű gyakorlat a quadriceps és az elrablók számára.

Nagyon fontos, hogy ezek a gyakorlatok elvégzése után jól nyújtózzunk, mivel azok az intenzitásuk miatt nagymértékben túlterhelik az izomrostokat.