Izomgörcsök izom vagy izomcsoport fájdalmas és tartós görcsei. Ezek az összehúzódások akaratlanok.
Görcsök okai
- Általában olyan izmokban jelennek meg, amelyek korábban megrövidültek.
- Perifériás idegek hiperaktivitása.
- A hő.
- Neuromuszkuláris betegségek.
- Táplálkozási hiányosságok.
Táplálkozási görcsök
Ahogy láttuk, a kellemetlen görcsök megjelenésének egyik oka a táplálékhiány. Ezek a hiányosságok befolyásolhatják néhány ásványi anyag vagy vitamin és megjelenését elősegítő elektrolit-egyensúlyhiányokat generál. Ezek a mikroelemek alapértelmezett lehet a következők miatt:
- Beviteli hiány.
- Túlzott izzadás miatt túlzott veszteségük.
- Az elektrolitcsere hiánya intenzív edzés után és/vagy jelentős hőfeltételek mellett.
A görcsök megjelenésében részt vevő ásványi anyagok
A fő ásványi anyagok amelyek részt vesznek az izomgörcsök megjelenésében, a következők:
- Kalcium.
- Kálium.
- Magnézium.
- Nátrium.
Ezután elemezzük, hogy mindegyikük milyen funkcióval rendelkezik a sejtfiziológiában:
Kalcium
A kalcium a Alapvető ásványi anyag az izomösszehúzódás termelésében, mivel felszabadítja az aktinszálak aktív pontjait, lehetővé téve számukra, hogy megkötődjenek a miozinnal.
Ez az izomrost rövidülését okozza. Számos izomrost megrövidülése következtében az izom összehúzódása egyszerre következik be.
Az alacsony kalciumszint ingerlékenységet okoz. Ez izomgörcsöket eredményez, különösen a hát és a láb izmaiban.
Kálium
Ennek az ásványnak afNagyon fontos kenet, amikor idegimpulzusokat továbbítanak a sejtfalon. Beavatkozik a sejt ozmotikus egyensúlyának szabályozásába, vagyis az anyagok koncentrációjába a sejten belül és kívül.
A nátrium-kálium szivattyú része. Különleges, feladata az izomlazítás biztosítása, miután az idegi impulzus megszűnt, ami az izom összehúzódását okozta.
Ezért a káliumhiány megnehezíti az izomlazulást, és kedvez az izomgörcsök és kontraktúrák megjelenésének.
Nátrium
Nátrium, amint azt fentebb megneveztük, részt vesz a nátrium-kálium szivattyú mechanizmusában is. Hiánya kedvez az izomhártya mindkét oldalán lévő ionok egyensúlyhiányának.
Ha a sejten kívül a nátriumszint abnormálisan alacsony, akkor az extracelluláris folyadékban lévő víz a sejtbe tolódik. Ennek a helyzetnek a kompenzálására a sejt duzzanata jelentkezik.
Ez kedvez a sejt funkcionalitásának csökkenése, hajlamosabbá téve az izomgörcsökre.
Magnézium
A magnézium az izomösszehúzódás keretében is nagy jelentőségű ion, mivel közbelép, a fent nevezett ionokkal együtt, a sejtmembrán depolarizációjában.
Ezért elengedhetetlen a megfelelő idegi ingerlékenység és az izmok összehúzódása szempontjából.
Hiánya kedvez a görcsök és az izom kontraktúrák megjelenésének.
Ezenkívül tökéletes egyensúlyban kell lennie a fent említett elektrolitokkal.
Táplálkozási források
Miután felfedezték az izomgörcsök megjelenését elősegítő táplálkozási hiányosságokat, Részletezni fogjuk, melyek azok az élelmiszer-források, ahol beszerezhetjük ezeket a mikroelemeket, és így elkerülhetjük az ilyen típusú hiányosságokat.
- Tápértékértékek a címkézéssel kapcsolatban - Labelfood®
- Teljes kiőrlésű kenyér és fehér kenyér a táplálkozási különbségek a kettő között, és hogyan lehet jó kenyeret választani
- A legjobb táplálkozási alkalmazások az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt MÁSMÓVIL
- Dzsemstípusok, ízek és táplálkozási tulajdonságok ✅
- A noradrenalin és kapcsolata a depresszióval és az ADHD-vel