zsír

Amikor a fogyás érdekében fogyókúrát kezdünk és az izmainkat tónusba hozzuk, gyakran előfordul velünk, hogy a test minden részén ugyanúgy nem veszítünk a hangerőből. A fiziognómiánktól függően egyeseknél gyorsabban veszítjük el a felhalmozódott zsírt, mint másokban. Ezért néhány többe kerül a hasi zsír csökkentése Vagy fordítva.

A hasban felhalmozódott zsír csúnyának tűnhet. De nem ez a legnagyobb probléma, mert nem minden a kép. Az ezen a területen található zsír veszélyes az egészségünkre, mivel körülveszi testünk alapvető szerveit. Orvosi szakértők szerint a nők nem léphetik túl Derék 88 centiméter és a férfiak nem léphetik túl 102 centiméter. Ha megmérjük magunkat és több kontúrunk van, mint az ajánlott, itt az ideje, hogy keményen dolgozzunk, hogy megégessük ezt a zsírt.

Miután megmérte magát és ellenőrizte, hogy meghaladja-e az ajánlott hasi zsír határértékeit, ne terhelje túl magát, és gondolja, hogy sportolással és diétával nagyon hamar csökkenti azt. Ha szerencsére az ajánlott határértékek alatt vagyunk, de a hasat tonizálni szeretnénk, akkor is ugyanazokat a lépéseket kell követnünk.

Tartalomjegyzék

Kerülendő ételek

Általánosságban, és amint az nyilvánvaló, a hasi zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében kerülnünk kell minden olyan ételt, amelyet károsnak vagy egészségtelennek tartanak. Ezenkívül meg kell próbálnia elkerülni a túlzott sófogyasztást, és egészséges főzési módszereket kell választania, például vasalót vagy sütőt.

Cukor

A finomított cukrot zsírként "tárolják" a szervezetben. Ezenkívül emeli az inzulinszintet, ami megnehezíti későbbi eliminációját. A finomított cukor megtalálható desszertekben, süteményekben, süteményekben, gabonafélékben és számos előkészített termékben.

Szénsavas italok

A cukros üdítők az említett cukor mellett nagyon károsak, mivel nagyon veszélyes vegyi anyagok és mesterséges összetevők vannak jelen. Bár valamivel ajánlottabbak, a cukormentes italok sem ajánlottak, mivel ezek testünkre káros mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.

Tejtermékek

Néhány laktóz-intoleráns embernél előfordulhat gáz, ami a gyomrának nagyobbnak tűnik. Próbálja elkerülni a túlzott tej- és joghurtfogyasztást, vagy próbáljon ki laktózmentes lehetőségeket.

Szénhidrátok

A szénhidrátok emelik az inzulinszintünket, ezért mértékkel kell fogyasztani őket, főleg, ha nincs olyan erős edzésprogramunk, amely miatt problémamentesen megégetjük őket. Próbálja meg, hogy az elfogyasztott szénhidrátok minőségiek legyenek, például gyümölcsök, zöldségek vagy burgonya. Ha rizst vagy tésztát eszel, jobb, ha egészek.

Alkohol

Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, amelyek nem járulnak hozzá a szervezethez, és zsírként és cukorként metabolizálódnak. Az alkohol az anyagcserét is lelassítja, és számos betegség egyik oka.

Ajánlott ételek

Ezután összeállítunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy elbúcsúzzunk ettől a zsírtól. De ne felejtsük el, hogy a jó étrend mellett ez sokat segít abban, hogy testünk erre a területére összpontosítsunk.

Citrusfélék

A citrusfélék ételek csodálatos C-vitamin-forrást jelentenek. De ezen kívül segítenek a hasi zsír könnyebb elégetésében is. Az étrendbe való felvétel egyik módja az, hogy olyan gyümölcsöket eszünk, mint a narancs, a mandarin, a grapefruit vagy a citrom.

Élénk színű zöldségek

A brokkoli, a spenót, a vörös káposzta és mindazok az intenzív és élénk színű zöldségek olyan ételek, amelyek szintén nagy szövetségesei lehetnek a hasi zsír elvesztésének. Ezek az A-, C-vitamin-, folsav- és rostforrások. De amellett, hogy nagyszerű tulajdonságokkal szolgálnak egészségünk számára, segítenek csökkenteni a zsírfogyasztást és így megszabadulni a hasban felhalmozódottaktól.

Zabpehely

Ebben a részben a leginkább ajánlott gabona a zab. Amellett, hogy segít a koleszterinszint csökkentésében, természetes rostforrást biztosít számunkra, amely ideális a test számára. Nagy segítség az izomépítés és a zsírégetés terén. Gyakran fogyasztásra alkalmas ételként is használják, hogy elkerüljék az étkezések közötti nassolást.

Tojás

Régóta gondolják, hogy a tojás fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét. A szakértők azonban megerősítették, hogy ez nem így van, és hogy ez az étel nagyszerű szövetséges az egészségünk számára. A tojás erősen ajánlott természetes fehérjeforrás az izomtömeg növeléséhez. Bármely diéta ideális célja az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése. Tehát amikor tojást eszünk, nagyon kevés zsírt, de sok fehérjét fogyasztunk. Természetesen a tojás elfogyasztásának ideális módja főtt, főtt, francia omlettben vagy grillezett. Nem ajánlatos sütve fogyasztani őket a magas olajtartalom miatt.

Egy tipp, amelyet számos olyan étel kombinálásához adunk, amelyekről már beszéltünk, például egy tojás recept elkészítése zöldségekkel, például spenóttal. Amit hagyományosan rántottának hívnak. Ily módon sok vitamint fogyasztunk és csökkentjük a hasi zsírt.

Sovány húsok

A sovány húsok olyanok, amelyekben alacsony a zsírtartalom, például csirke, pulyka, nyúl stb. A hús fogyasztása elősegíti a vas bevitelét, ezért segít megelőzni és elkerülni a vérszegénységet. Emellett a hús lehetővé teszi számunkra, hogy sokféleképpen elkészítsük, nemcsak grillezve. Készíthetjük sütve vagy más összetevőkkel öltözve, például citrommal, gyógynövényekkel, például rozmaringgal vagy kakukkfűvel, fokhagymával stb.

Diófélék

A dió kiváló egészséges energiaforrás, és nagyszerű tápanyagforrás is a tested számára. Magas a kalóriamutatójuk, így 2 kilót sem tudsz megenni, de csodálatos telítő erejüknek köszönhetően elkerülheted, hogy más sokkal kevésbé ajánlott kísértésekbe essen. Próbáljon természetes sózatlan diót választani.

Ahogy láttuk, a hasi zsír csökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy abbahagyjuk a sokat. Étrendünkben vehetünk tojást, kék halat és fehér halat, sovány húsokat, hüvelyeseket, zöldségeket, avokádót stb. A nagy egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező, alacsony zsírtartalmú ételek hosszú listája, amelyek megfelelő kardiovaszkuláris gyakorlatokkal együtt nagy mennyiségű zsírt veszítenek tőlünk.

Patricia Malagón

Újságírást végzett a madridi Complutense Egyetemen. Dolgoztam az ABC-nél és az Expansiónnál. Jelenleg a „Dirigentes” folyóiratnak írok. Szenvedélyes a sport, a sporttáplálkozás és minden, ami életminőségünk javításához kapcsolódik.