elfoglalt

Ha azok közé az emberek közé tartozik, akik mindig elfoglaltak, akkor könnyű használni az ütemtervet ürügyként arra, hogy ne edzzen és ne érje el fitnesz céljait. De ideje ennek véget vetni. Végtelen dolog van, amellyel időt takaríthat meg, és az elfoglaltsága ellenére néhány percet szánhat az egészségére.

"Batch cooking"

Heti hányszor eszel gyorséttermet, mert nem volt ideje, vagy túl fáradt voltál ahhoz, hogy elkezdj főzni?

Próbáljon "tételenként" főzni. Az úgynevezett "szakaszos főzéssel" elkészíti az ételt még a hét kezdete előtt, időt, pénzt megspórolva és egészséges és tápláló ételt biztosítva.

Több ezer lehetőség inspirálja Önt arra, hogy mit tud főzni. Választhatja azt az egyik vendéglátó-ipari vállalkozást is, amely elkötelezett az élelmiszer heti küldése iránt. Ez valamivel drágább lesz, mint otthon.

Összetett gyakorlatok

Hogyan tölti az idejét az edzőteremben? Biztos benne, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből?

Ha kevés az idő, akkor minél több izomcsoportot kell gyakorolnia az edzés alatt.

Ezért összpontosítania kell a kombinált mozgásokra: olyan gyakorlatokra, amelyekben egynél több izomot aktivál.

Dekántálás guggolással, elhúzással, fekvenyomással, nyak mögé húzással, fekvőtámaszokkal stb.

Ez nem azt jelenti, hogy nem végezhetsz elszigetelt gyakorlatokat. Nagyon nehéz lehet hátat fordítani például a bicepsz fürtöknek. De győződjön meg arról, hogy az idő nagy részét összetett gyakorlatokkal tölti.

Növelje a kalóriaégetést a napi tevékenységek révén

Az extra kalóriák elégetésének egyik legegyszerűbb módja a mindennapi tevékenység. Ezt számos módon meg lehet tenni:

  • Keljen fel, miközben telefonon beszél
  • A lift helyett a lépcsőn kell menni
  • Legyen értekezlet, miközben jár
  • Parkoljon a szokásosnál távolabb

Több szex

30 perc alatt a paplan alatt "táncolva" akár 300 kcal is megéghet! Ez már több, mint a legtöbb közepes intenzitású edzés. És természetesen, minél energikusabb vagy az ágy "rodeo" alatt, annál több kalóriát fogsz égetni! Tudjuk, hogy ez nem jó hír, de néha áldozatokat kell hozni;-).

Aludj jobban

Az alvás óriási hatást gyakorolhat edzésére, izomépítő képességére, testének zsírégetési módjára, általános teljesítményére és hangulatára. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban aludjon az alábbi tippek betartásával:

  • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni
  • Nem hajlandó használni az ébresztőórán a "szundi" gombot
  • Kerülje a koffeint már 10 órával lefekvés előtt

Korlátozza a képernyő expozícióját 30-60 perccel lefekvés előtt

Ha sok időt tölt a képernyő előtt a nap bármely szakában, akkor nő a túlsúly és az elhízás kockázata. De a nap késői óráiban a tested jeleket fog kapni a képernyőről, hogy ébren maradhasson. Ez megnehezíti a mély elalvást, ami a legelőnyösebb idő a tested számára.

Egyél okosabban

Van még néhány dolog, amelyet gyorsan beállíthat, ha okosan szeretne enni anélkül, hogy egész életét a makrotápanyagok bevitelének tervezésével töltené:

Ha ma nem fog edzeni, ne egyél szénhidrátot. A szénhidrátbevitel korlátozása ellentmondásos lehet. De ha nem edzésnapokon korlátozza a szénhidrátbevitelt, csökkenti annak kockázatát, hogy teste a felesleges energiát zsír formájában tárolja.

Ne igyon a kalóriákkal. Sokan nem veszik észre az italokban elfogyasztott nagy mennyiségű kalóriát. Üdítők, gyümölcslevek, tejeskávék, alkoholos italok ... Mindez nagy hatással lehet a kalóriabevitelre és az ebből adódó súlygyarapodásra.

Irányítsd vágyaidat! A fehérje turmixok és rudak jó módszerek lehetnek a vágyak ellenőrzésére. Ha hosszú napja volt, és elkezdett megingani, nehéz lehet ellenállni egy csokoládénak. De egy gyors megrázás vagy fehérjetartalom segíthet abban, hogy testének megelégedjen, amire szüksége van, anélkül, hogy teljesen lemondana az étrendi fejlődésről.

Az egészséges életmódnak nem kell minden idejét lefoglalnia. És nem teszünk úgy, mintha ezeket a tippeket követve Rambo teste lenne. De ez jó útra tereli a céljaid és az egészséged javítása felé.