A jóga gyakorlásán gondolkodik, de nem tudja, hol kezdje? Ne aggódjon, mert a kételyek teljesen normálisak azok körében, akik először akarnak hozzáállni a jógához.

jóga

Azért írtuk Önnek ezt a cikket, hogy megkönnyítse az utat. A cél az, hogy áttekintést nyújtson a kezdőknek szóló jógáról, és tájékoztatást adjon arról, hogy a jóga hogyan és mire szolgál.

JÓGA KEZDŐK SZÁMÁRA: MI AZ + ALAPVETŐ FELTÉTELEK

A jóga egy ősi tudományág, amely ötvözi a légzést, a mozgást és a meditációt. Indiában kifejlesztve a jóga előnyeit ma már világszerte felismerték. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a jóga segíthet a stressz kezelésében, a depresszió és a szorongás enyhítésében, valamint a hangulat és az alvás minőségének javításában.

Mivel ez egy cikk a jógáról kezdőknek, tudnia kell, hogy a jógaóra 45 perctől 90 percig tarthat. Légzési és bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik. Ezután egy jóga pózok (úgynevezett ászanák) végrehajtásával folytatódik, és a végső lazítással zárul le, és néhány esetben néhány perc meditációval.

Javasolt ruházat

A jóga bölcsességében arra tanít és segít felismerni a lényeget, hogy teret enged az egyszerű szépségének meglátásához és a felesleges megszüntetéséhez. Éppen ezért, lényegének megfelelően, a ruházatnak egyszerűnek és könnyűnek kell lennie; Néhány nadrág vagy nadrág, egy felső vagy egy póló és egy pulóver elegendő lesz. Ne felejtsd el, hogy a két legfontosabb darab a tested és az elméd. Nincs is szüksége speciális cipőkre, mivel a jógát mezítláb gyakorolják. Bár jóga harisnyát viselhet csúszásgátló gumibetétekkel, hogy megakadályozza a csúszást, ha úgy tetszik. A tanácsunk azonban az, hogy mezítláb csináld. 😊

JÓGA KEZDŐK SZÁMÁRA: A JÓGA KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSAI

A jóga megtanulásának legjobb módja az, ha ezt csinálod, de ha idegesnek érzed magad egy jógaórán való részvétel miatt, akkor a legjobb módja annak, hogy elkezdj keresni és információkat szerezni arról, hogy mire szolgál a jóga, a jóga testtartásokról, a jóga előnyeiről, és főleg a létező jóga különböző típusai.

A jóga típusai

A jógának sokféle típusa van, ezért annak megértéséhez, hogy melyik típus a legmegfelelőbb az Ön számára, kérjük, hogy folytassa az olvasást:

-A hatha jóga általában a legjobb jógatípus a kezdők számára, különösen azok számára, akik ülő életet élnek, mivel ez más típusokhoz képest lassabb gyakorlat;

-Az Astanga, a Power és a Vinyasa jóga nagyobb kihívást jelenthet, de vannak Vinyasa jóga órák kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak is. Míg a Vinyasa és a Power jógaórákon a szekvenciák mindig változnak, az Ashtanga jógában a jógatartás mindig ugyanaz;

-A Yoga Iyengar alapvetően a test helyes beállítására összpontosít, és gyakran használ tárgyakat és támaszokat a jóga pózok előadásának tökéletesítéséhez;

-A forró jóga egy meleg környezetben gyakorolt ​​jóga. A hő rugalmasabbá teszi a testeket. Nem jó azok számára, akik szívproblémákkal kapcsolatos egészségügyi problémáktól szenvednek, és nem is ajánlott azok számára, akik különösen érzékenyek a hőre;

-A Kundalini jógát elsősorban a gyógyító jóga egyik típusaként használják, és az órák tartalmazhatnak meditáció, kántálás és spiritualitás elemeit.

JÓGA POSZTUMOK

A jógáról azt mondják, hogy annyi pozíciója van, mint az embereknek. Milyen jógatartásokkal kezdhetnénk? Nézzük meg együtt a legjobb jógapózokat kezdőknek:

-Álló helyzet: Az állást gyakran a test beindításához és felmelegedéséhez végzik;

-Egyensúlyi pózok - Ezek a kezdő jógapozíciók fontos módja a haladó pózok végrehajtásához szükséges erő megteremtésének. Bár nehéznek tűnhetnek, rendszeres gyakorlással nagyban javítható;

-Híd: Ha már a kezdőknek szóló jógáról beszélünk, akkor a gerinc enyhe hajlításával és meghosszabbításával kezdi, majd továbbhalad a mélyebb pózok felé. Mivel ritkán mozogunk így napi szinten, a hátsó kanyarok elengedhetetlenek a gerinc egészsége és hosszú élettartama szempontjából;

–Ülőhelyzet: Az ülő szakaszokat általában egy jógaóra végén végzik. Összecsukott takaró vagy tömb elhelyezése a feneke alatt jó módszer arra, hogy kényelmesebbnek érezze magát az ilyen típusú pozíciókban;

-Pihentető pozíciók: Fontos ismerni a pihenő testhelyzeteket, különösen a baba helyzetét, amelyet minden alkalommal megtehet, amikor pihenésre van szüksége egy jóga közben. Ezek között a helyzetek között található a Savasana, vagyis a holttest helyzete, amely hasznos az elme és a test végső ellazulásához.

A JÓGA ELŐNYEI

A jóga számos előnye van. Sok tanár és ember, aki gyakorolja, ebben meg van győződve, csakúgy, mint a tudósok és az orvosok.

Az elmúlt 30 évben csaknem ezer tanulmány kimutatta, hogy a jóga testhelyzetek (ászanák), ​​a meditáció és a légzés (pranajama) kombinációja mind az elmében, mind a testben előnyökkel jár, és számos betegség, például a magas vérnyomás, ízületi gyulladás stb. Természetesen következetesnek kell lennie ahhoz, hogy élvezhesse a jóga előnyeit.

Milyen előnyei vannak a jógának?

Ha folyamatosan gyakorolja a jógát, néhány hónap alatt megszerezheti azokat az előnyöket, amelyeket ez az ősi technika képes nyújtani.

A jóga fő előnyei:

- A stressz és a szorongás csökkentése;

- Javított relaxációs képesség;

- fokozott koncentráció;

- A légzési tudatosság fejlesztése;

- Nagyobb rugalmasság és rugalmasság;

- Fokozott ellenállás;

- A test és az izom egyensúlyhiányának korrekciója;

- álláspontok harmonizálása;

- jobb koordináció;

- Az egyensúly és a stabilitás javítása;

- Fokozott tudatosság a testtudatosságról;

- Javult összhang az elme és a test között.

A jóga ötvözi a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt, megadva a szinergikus és teljes képzés előnyeit.

JÓGA KEZDŐKNEK: UTOLSÓ TIPP

A jóga nagyon személyes gyakorlat. Ami az egyik ember számára biztonságos és hatékony, az másnak nem biztos, hogy hatékony. A jóga egyik alapelve az erőszakmentesség. A testével szembeni erőszakmentesség, annak határainak és egészségének tiszteletben tartása. Az elfogadás mindig a jóga gyakorlat része. Sok jógapóz egy bizonyos erőt és kiváló egyensúlyt igényel, amelynek kialakulásához idő kell. Kezdje alapvető jógapozíciókkal, és szánjon rá időt edzésre. Minden a megfelelő időben fog jönni, ne csüggedjen!

A legjobbakat kívánjuk neked ennek az új útnak a kezdetén. Namastè! 😊