Több tucat ember vesz részt egy jógaórán a Bryant Parkban, New York-ban (USA).
Jason Szenes/EFE
Mindannyiunk közelében van valaki, aki gyakorolja a jógát és habozás nélkül ajánlja. És ez az, hogy a jóga az egyik legteljesebb fizikai tevékenység a test és az elme közötti egyensúly szempontjából.
A jóga előnyei
A jóga képes ellensúlyozza az évek során tapasztalt rugalmasságvesztést elérheti, javíthatja a testtartást, az egyensúlyt és a test erejét, valamint segíthet a stressz ellenőrzésében, több energiát nyújthat, sőt javíthatja a memóriát.
Is csökkenti a vérnyomást és minden típusú fájdalmat enyhít, beleértve az ízületi gyulladást is. "A jóga valóban segíthet mindazoknak, akik hangulatváltozással vagy depresszióval küzdenek" - mondják a Clevelandi Klinikáról (USA).
Gyakorolja a jógát lépésről lépésre
Mielőtt elkezdené gyakorolni és integrálni az életünkbe, jobb figyelembe venni néhány alapvető ajánlást:
- Böngésszen és válasszon a jóga és az oktatók kínálatából
Néhány osztály összpontosít többnyire a fizikai testre, míg mások inkább az elmére koncentrálnak, érzelmek és szellemiség. Minden oktató más és más módszerrel rendelkezik. Kényelmes lenne kipróbálni a különböző osztályokat és tanárokat, hogy megtalálják azt, amelyik a legjobban megfelel annak, amit keresünk.
Beszélje meg az oktatóval a meglévő egészségi állapotokat vagy sérüléseket
Elengedhetetlen annak biztosítása az oktatót figyelmeztetni kell bármilyen rendellenességre vagy korlátozásrahogy van és van érvényes igazolásunk, és segíthet a készségszintünkön való munkában.
Céljai alapján válasszon a különböző jógatípusok közül
Ha r-t keresrelaxáció és stresszoldás, egy gyengéd osztály, mint a szék jóga, hatha A legjobb lehet a jóga vagy a helyreállító jóga, amely több relaxációt és meditációt tartalmaz.
Bár a mozgások szelídebbek az ilyen típusú jógában, a test ereje és rugalmassága is növelhető. Ha keres több testmozgás és kardió és a jóga az egyetlen gyakorlat, amelyet elvégeznek, a legjobb választás egy olyan osztály lehet, amelyik több mozdulattal rendelkezik vinyasa jóga. A jóga ezen aktívabb stílusának fontos eleme a mozgás és a légzés kombinációja.
Számos sport- és szociális központ kínál foglalkozásokat kezdőknek. Ezek az órák figyelembe veszik az egészség olyan szempontjait, amelyek sokak számára hasonlóak szívproblémák, csontritkulás, hát- és csontbetegségek vagy ízületcsere.
Egy jó kezdő osztályban a testhelyzeteket lágyabb variációkkal és támaszokkal módosítják (mint egy szék). Ezen túlmenően ezek az órák korlátozzák vagy kiküszöbölik azokat a tevékenységeket, amelyekben a testet hajlítani kell, hogy azok, akik kevesebb fizikai képességgel és korlátozásokkal indulnak, támaszra támaszkodhassanak, és fokozatosan fejleszthessék erőt és állóképességet.
A tudatos mély légzés, a meditáció és a relaxáció gyakran benne van, amelyek a stressz és a szorongás szempontjából talán legelőnyösebbek.
A sérülések elkerülése érdekében haladjon lassan
A jóga egy olyan folyamat, amelyben tudatosítja saját testét, és minden egyes helyzetből kiindulva működik. A jógában nem lehet fájdalom és az erőteljesebb osztályok növelik a sérülések esélyét, különösen, ha nem ismeri a testhelyzet megfelelő testmechanizmusait.
Elengedhetetlen megtanulni, hogyan kell lassan és szándékosan előadni a pózokat, mielőtt megkísérelné őket gyorsabban végrehajtani.
Hasznos lehet megfigyelni egy osztályt, mielőtt részt veszünk benne, vagy megismerkedünk a pózokkal és ezáltal győződjön meg arról, hogy az osztály megfelelő szintű-e számunkra. Még egy erősebb osztálynak is elegendő időt kell hagynia a kikapcsolódásra a végén, mert a testnek időre van szüksége a pihenésre és a helyreállításra.
A További információk kritériumok szerint