Használja az ülő lábprést a quadok és a farizmok felépítéséhez, és ne égessen sok kalóriát. Ez a karos gép, amelynek le kell ülnie és a súlyával ellátott emelvényt kell lábbal löknie, számos fitneszlétesítmény alapeleme. Ez segít felépíteni a test legnagyobb izmait, amelyek az idő múlásával növelhetik az anyagcserét, ha a teljes testedzési rutin részeként szerepelnek benne.
enyhe erőfeszítés
A lábprés segítségével elégetett kalóriák pontos száma az Ön méretétől függ. az idősebbek percenként több kalóriát égetnek el, míg a fiatalabbak kevesebbet. Ha mérsékelten nehéz súlyt használ, percenként körülbelül 4 kalóriát éget el a lábprésen, ha 155 fontot nyom. Ha 125 fontot nyom, kb. 3 kalóriát éget el percenként, 185 fontnál pedig 4,5 kalóriát percenként. Ha nyolc-12 ismétlést készít ezzel a könnyű súlygal, akkor egy sorozat befejezése körülbelül 1 percet vesz igénybe. Több ismétlés hosszabb ideig tart, és több kalóriát éget el; Ha azonban 12-nél több ismétlést tud könnyedén elvégezni, ez azt jelzi, hogy nagyobb súlyt kell adnia az eredmények maximalizálása érdekében. Ha általános erőnléti erőnléti edzésre van szükség, használja az egy ismétlés maximális értékének legalább 60 százalékát, a legnagyobb súlyt, amelyet egyetlen próbálkozással meg tud emelni, 8–12 ismétlés ellenére.
Rúgás,
Az Ön intenzitása is szerepet játszik az elégetett kalóriák számában. Emelje meg a súlyt úgy, hogy hat-nyolc ismétlés végén csúcsot érezzen, és több kalóriát égessen el a lábprés során. Egy erőteljes súlyzós edzés körülbelül 7,5 kalóriát éget el percenként egy 155 kilós ember számára. 125 fontnál 6 kalóriát éget el percenként és 185 fontnál, majdnem 9 kalóriát percenként. Minél több ismétlést hajt végre sorozatonként, annál hosszabb ideig fogja végezni a sajtót - tehát elméletileg több kalóriát éget el. Ha azonban elég nehéz súlyokat használ a legtöbb kalóriaégetéshez - az egy rep max 80–90% -a -, akkor 30 és 60 másodperc közötti fáradtságot kell okoznia. Ha belefér a gyakorlat hat sorozatába, és mindegyik 45 másodpercig tart, akkor körülbelül 34 teljes kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom.
Köredzés
A lábprés során felmerülő kalóriaégés csak akkor tartalmazza, amikor ténylegesen végzi a munkát; a készletek közötti pihenőidő alatt nem éget el jelentős kalóriát. Végezze el a mozgást egy teljes áramkör részeként, hogy több kalóriát égessen el. Az áramköri edzés magában foglalja a különféle súly vagy súly és kardió gyakorlatok gyors egymás utáni elvégzését. Mivel mindig úton van, tartsa magasban a pulzusát, és 30 százalékkal több kalóriát kavarjon, mint a hagyományos súlyzós edzés - írja a "Fitness" magazin. (REF2) A mintavételi áramkör tartalmazhat egy készletet a lábprésen, majd nyomások, majd sorok, a tricepsz meghosszabbításai és ropogások. Ismételje meg háromszor vagy négyszer a teljes testedzés során.
fokozza az anyagcserét
Bár a lábprés edzés önmagában nem sok kalóriát éget el, hozzájárul az anyagcseréjében bekövetkező változásokhoz, amelyek idővel több kalóriát égetnek el. A 2012-es "Current Sports Medicine Reports" folyóiratban megjelent cikk arról számol be, hogy a 10 hetes ellenállóképzés 7 százalékkal növelheti a nyugalmi anyagcserét. Az összes izomcsoportot hetente kétszer-háromszor kell megdolgoznia, hogy megtapasztalja ezt a fajta változást. A lábprés gondoskodik a csípőről és a lábakról, de mellkas-, hát-, kar-, váll- és hasizomgyakorlatokat is tartalmaz az erőnléti edzés során.