kalóriák

A halkonzervek jó alternatíva a friss halakkal, amennyiben nem élünk vissza velük, és megfelelő lehetőségeket választunk. Ahhoz, hogy tudatosan dönthessünk, tudván, hogy belépünk a testbe, megmutatjuk azok a kalóriák és tápanyagok, amelyeket tonhal- és más konzervkonzervekben találhatunk.



A konzerv halban lévő kalóriák és tápanyagok

Hal általában, minőségi fehérje és zsír forrása változó mennyiségben, mivel ezek a telítetlen zsírsavak a szervezet számára hasznosak, mint az omega 3 esetében.

Megismerni a ezen tápanyagok és kalóriák tartalma, A halkonzervekben magasabb sómennyiség figyelembevétele mellett különböző termékeket elemeztünk, figyelembe véve a táplálkozási információkat 100 grammonként

Természetes tonhal: a legjobb lehetőség a fehérje megszerzésére

Ha elemezzük a fehérjetartalom a halak közül ezt láthatjuk a legtöbb meghaladja a 20% -ot, kivétel a pácolt szardínia, amely 100 termékenként csak 15 grammot ad.

A A természetes tonhal 25% fehérjét koncentrál és tökéletesen ehető adag, ezért a legjobb alternatíva ennek a tápanyagnak a megszerzéséhez.



Amíg a szardella 25 grammot is ad fehérje/100 gramm, nehezebb bevenni a termék ilyen mennyiségét.

A Az olíva makréla filé és az olaj szardínia szintén jó lehetőség a fehérje hozzáadásáravagy minőségi étrendünk.

Ecetes makréla: a hal kevesebb sóval

A friss halakat illetően a konzerv opciók több sót vagy nátriumot tartalmaznak belül, ezért tápanyag, amelyet nem hagyhatunk abba.

Ebben az esetben, a savanyított makréla filé a kevésbé sós alternatíva ezt követi az olívaolajban lévő melva és a paradicsomban lévő szardínia.



A többi lehetőség meghaladja a só grammját 100 grammonként, és ezért érezhető mennyiségű nátrium van benne.

Ajánlott ürítse ki őket, ha lehet, öblítse le (Ha pácolt vagy paradicsom nem lesz rá képesünk), ezáltal részben csökkenthetjük a termék sótartalmát.

Melva olívaolajban, az opció több zsírral

A Melva olyan tengeri hal, amely nagyon hasonlít a bonitóra és kiváló többszörösen telítetlen zsírsavak vagy omega 3 forrása, de olívaolajjal együtt tartósítva az opció több zsírral.

Természetesen a olvaolajban lévő melva Mivel ez koncentrálja a legtöbb minőségi zsírt, ez a lehetőség a legtöbb kalóriával, bár, mint mondtuk, ezek a szervezet számára nagyon egészséges tápanyagokból származnak.

A melva után a makréla filé olívaolajban előnyösebb zsírokkal.

Ezek a halkonzervekben található kalóriák és tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a minőségi fehérje és zsír beviteléhez, javasoljuk, hogy ne mindig cserélje ki a friss halat amelyekben sokkal kevesebb nátrium és adalékanyag van.