A megelőzés jobb, mint a gyógyítás - tartja a mondás. És a szív egészsége esetén ez a mondat, ha lehetséges, még igazabb. Az orvostársadalom ragaszkodik ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem legjobb módja az, ha biztosítják, hogy ezek ne jelennek meg. Lehetséges cél, ha módosítjuk magatartásunkat és szokásainkat, maximálisan csökkentve a szív eseményeivel kapcsolatos kockázati tényezőket.

lehet

Mint a szakemberek emlékeztetnek rá, a szívrohamok 80–90% -a ismert és módosítható klasszikus rizikófaktorokkal társul, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag mindegyiket meg lehetne előzni, ha ezeket a kockázati tényezőket figyelemmel kísérjük. Ehhez a mozgásszegény életmódot és a koleszterinszintet távol kell tartanunk, figyelemmel kell kísérnünk súlyunkat, vérnyomásunkat és cukrunkat, valamint kerülnünk kell a dohányzást.

Mozgásszegény életmód

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ez okozza a bolygón bekövetkezett halálozások 6% -át: évente 3,2 millió ember hal meg elégtelen fizikai aktivitás miatt. Ezen túlmenően az ülő életmódot az iszkémiás szívbetegségek (szívroham és angina pectoris) 30% -ának fő okának tekintik. Ezért a gyakori testmozgás az egyik legjobb eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének megakadályozására. De mennyi sportot kell gyakorolni? Általánosságban elmondható, hogy a WHO azt javasolja, hogy az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők napi legalább 60 percig gyakoroljanak közepes vagy erőteljes, főleg aerob fizikai aktivitást. Felnőttek számára az ajánlás heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy 75 perc intenzív aktivitás gyakorlása.

Koleszterinszint.

Figyelnünk kell a koleszterinszintet, mert amikor a sejtek nem képesek felszívni a vérben keringő összes koleszterint, a felesleg az artéria falára rakódik, és hozzájárul annak fokozatos szűküléséhez, ami érelmeszesedést okoz. Ezen szintek ellenőrzéséhez a fizikai aktivitás mellett, amely segít csökkenteni őket, zöldségekben, gyümölcsökben és halakban gazdag étrendet kell követnünk. Ez nem jelenti azt, hogy a húsok tilosak. Valójában mindent megehetünk, de figyelembe véve azt, hogy hetente legalább háromszor halat, valamint hüvelyeseket kell fogyasztanunk, amellett, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget szedünk.

Az elhízás fontos kardiovaszkuláris kockázati tényező, amely más kockázati tényezőkkel és betegségekkel, például cukorbetegséggel és magas vérnyomással is összefügg. A testtömeg-index (BMI) kalkulátor segítségével megtudhatjuk, hogy a testsúlyunk van-e. Az ideális eredmény 20 és 25 között van. Ha a kapott érték meghaladja a 30-at, akkor elhízásnak tekintjük, és ha 25 és 25 között van. 29, túlsúlyos. Figyelnie kell a hasi kerületre is, mivel ha a zsír a hasban koncentrálódik, annak rosszabb következményei vannak az anyagcserére: kedvez a cukorbetegség és a köszvény kialakulásának, emellett nagy az esélye a hasi elhízásnak. a létfontosságú szervekben is felhalmozódik a zsír. Ideális esetben a hasi átmérő nem haladhatja meg a nőknél a 88, a férfiaknál a 102 centimétert.

Vérnyomás

A magas vérnyomás társadalmunk egyik leggyakoribb patológiája: legalább 6,5 millió spanyolot diagnosztizálnak magas vérnyomásként. És ha ez a szám olyan hipertóniás embereket is tartalmaz, akik nem tudják, hogy vannak, akkor ez a szám az orvosi csoport becslései szerint 14 millióra emelkedne. De mikor beszélünk a magas vérnyomásról? A szakemberek válasza az, hogy vérnyomásértékeinket magasabbnak tekintik, mint kellene, ha meghaladják a 13,5/8 mm/Hg értékeket. A magas vérnyomás elkerülése érdekében kerülnünk kell a sót és az azt meghaladó ételeket, amennyire csak lehetséges, korlátozzuk a telített zsírok és transzzsírok fogyasztását, és gyakoroljunk aerob testmozgást (például gyors tempós séta). Abban az esetben, ha a fentiek nem elégek, farmakológiai intézkedések is vannak a vérnyomás elfogadható tartományban tartására.

Cukor

A hipertóniás emberekhez hasonlóan a cukorbetegeket is ellenőrizni kell, ebben az esetben a cukorszintjük mérésével. A cukorbetegség az egyik fő kardiovaszkuláris rizikófaktor, mert szorosan összefügg az érelmeszesedés kialakulásával, és amikor a koszorúereket érinti, ischaemiás szívbetegséget okoz. Ráadásul cukorbetegeknél a szívizom (szívizom) általában érintett, ami csökkenti annak összehúzódási képességét, így nem ritka, hogy ezek a betegek szívelégtelenségben szenvednek. Ezen szövődmények elkerülése érdekében kulcsfontosságú az egészséges életmód szokásainak fenntartása: nem dohányozni, kerülni az ülő életmódot, elérni a normális súlyt és betartani az orvos által jelzett farmakológiai ajánlásokat.

Dohányzó

A dohány becslések szerint közel három tucat egészségügyi problémával jár. Közülük szív- és érrendszeri betegségek. Ennek oka, hogy a dohány a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktoraként működik, mivel felgyorsítja az érelmeszesedést, amely az artériák betegsége. Ezért fontos, hogy távol tartsuk magunkat a dohánytól, vagy megpróbáljuk leszokni a dohányzásról, ha alapítók vagyunk.

Ezek a fő ajánlások a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A gyakorlati megvalósítás megkönnyítése érdekében ma, a szív- és érrendszeri kockázatok megelőzésének európai napján bemutatjuk ezt a Bayer közreműködésével készült videót, amellyel még többet szeretnénk megtanítani nektek arra, hogyan vigyázzon a szívére.