A kötelező elszigeteltség kihívást jelent arra, hogy jobban kezeljük az otthon töltött időnket, és felmérjük, milyen új tevékenységek javíthatják az életminőséget. A testmozgás, az egészségügyi intézkedések tiszteletben tartása mellett, pozitív hatással lehet az egészségre. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek heti legalább 150 percet kell szentelniük a közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás gyakorlására.
Ennek a célnak a teljesítése érdekében a G-SHOCK megosztja ezt az öt (5) gyakorlatot az abszolút ellenállás tesztelésére, amely otthon is elvégezhető, és kiegészíti a napi rutint.
A testmozgás elengedhetetlen része a fizikai aktivitás nyomon követése, pontos stopperóra mérésekkel, a cél előrehaladásával, a lépésszámmal és az elégetett kalóriákkal. Ebből a célból a G-SHOCK G-SQUAD sportvonal nagyszerű szövetséges, és megkönnyíti az elvégzett rutin kimerítő ellenőrzését.
Ez az 5 ellenállási gyakorlat, amelyet a G-SHOCK javasol az otthon maradás előnyeinek kihasználására:
Kezdő gyakorlatok: 15-20 perc
- Hasi deszka (kezdje néhány másodperccel, és haladjon 2 percig)
- Statikus tüdő (Ne felejtse el a térdhajlítást egyenes háttal és egyenesen előre nézni, hogy ne terhelje túl a nyakat)
- Tricepsz mártogat a székeken
- Push-up (Ha nem tudsz hagyományos push-upot csinálni, akkor térddel támaszkodj, és apránként képes leszel uralni őket)
- Áramkör: az ismétlések maximális száma 20 perc alatt
12 fekvőtámasz, 10 guggolás, 10 ugró guggolás, 8 ropogás, 20 burpee.
Ismétlések: 20.10.30
● Ugrás (Állva és anélkül, hogy elmozdulna a helyről, a térdeket felváltva emelje felfelé, ugráljon a lábgolyókra).
● Tricepsz a székben
● Ugró emelők (Álló helyzetben ollós ugrásokból áll. Kezdjük együtt a lábakkal és a csípőre támaszkodó kezekkel, és ugrásokat hajtsunk végre a lábak és karok egyidejű nyitásával és zárásával).
● Guggolás és vállprések elemekkel (két literes, vízzel töltött palackok lehetnek).
Ez a terv az egyes gyakorlatok jelzett számú ismétlésének végrehajtása. Miután a kör befejeződött, állítsa be a következő összeget. Így, amíg el nem éri a 40 ismétlést.
- Magas szint: Felülről lefelé irányuló munka. Azok számára, akik nem edzenek, az a javaslat, hogy tegyék meg a felét.
● 100 ugró
● 80 hegymászó
● 70 felülés
● 50 oldalirányú mozgás
● 10 fekvőtámasz és karhosszabbítás
- Kardio: minden gyakorlatot három 15-20 ismétléssorozaton végeznek, 40 másodperces szünetekkel (ezek fontosak).
● Ugró emelők (30 másodpercig) Álló helyzetben ugró emelőkből áll. Kezdve a közös lábakkal és a csípőre támaszkodó kezekkel, és egyidejűleg ugrások végrehajtásával nyitva és zárva a lábakat és karokat.
● Fali guggolás (30 másodpercig) Végezze el ezt az ellenállási gyakorlatot úgy, hogy a hátát teljesen megtámasztja a falon, és a lábát 90 fokon.
● Ugrás (30 másodpercig) Állva és anélkül, hogy elmozdulna a helyről, felváltva emelje fel térdeit, ugráljon a lábgolyókra.
● Hegymászók (30 másodpercig) Az elülső deszka helyzetben tegye a térdét a mellkasához, váltogatva a lábát és ugrálva a lábának golyóin. Pihenés: 10 másodperc.
Stílusos fizikai gyakorlat
Azok számára, akik fizikai stílusukban meg akarják őrizni a stílust, a GBD-800 modell feltűnő színű, jól kombinálható a sportruhákkal, és az alkalmazásból a mobiltelefonhoz köthető G-SHOCK csatlakoztatva.
A GBA-800 modell rendelkezik lépésszámlálási rekorddal, 5 szintű edzésintenzitással, kalóriaszámítással, valamint kronométer adatrekorddal, amellyel otthonában kényelmesen végezhet különböző gyakorlatokat.
- A testzsír kiküszöbölésére szolgáló edzések Mi a jobb HIIT, kardió vagy súly
- A legjobb alkalmazások otthoni sportedzésekhez
- CALISTENIA CAGE az edzésekhez Minden, amit tudnia kell
- Kebab A kebab királyai Spanyolország felének húst termelnek Alicante egyik ipari területén
- GÖRGŐS MUNKADARABOK (I) Harc vagy mellszobor