Desirée Pozo - 2020. március 24. - 11:00 (CET)

nélkül

Nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy teraszos vagy kertes házban lakik, hogy napsütést kapjon. Mit tehetnek ezek az emberek a karantén alatt?

Nem mindenki van karanténban a faluban lévő otthonában, ahol földdel lehet napozni. Az emeleten sincs mindenki erkélye, hogy kimenjen és friss levegőt kapjon, és biztosítsa a nagyon szükségeset D-vitamin. Ez több, vannak olyan szerencsétlenek, akik a riasztási állapot alatt nem látják a napsütést nem más, mint egy pillantás (vagy ha ki mernek menni vásárolni), mert egy belső lakásban élnek, és alig látnak napvilágot.

Nem vagyunk növények, de a D-vitamin 80 és 90% -a között a bőrünkön keresztül közvetlenül felszívódunk a napból, "Ez az egyetlen", amelyet ilyen módon szereztünk be - magyarázta Dr. Pilar Riobó, a Jiménez Díaz Alapítvány Egyetemi Kórházának endokrinológiai és táplálkozási szolgálatának vezetője tavaly novemberben. Valójában "a 65 évesnél fiatalabb emberek 40% -ának van D-vitamin-hiánya", jelezte a Gebro Pharma.

Ha nem lennénk karanténban, az normális lenne naponta kb. 15–40 percet vesz igénybe, magyarázza Sílvia Romero, dietetikus-táplálkozási szakértő a Hypertextualnak, bár az expozíciós idő egyéb változók mellett a bőr típusától, az év idejétől, a szélességtől függne - teszi hozzá. Valójában Riobó azt is tanácsolja, hogy vegyen napfényt "szabadtéri sportok vagy tevékenységek" közben. "Szükség lenne védeni az arcot olyan napkrémmel vagy sminkkel, amely már viseli, de kiteszi a test más részeit" - teszi hozzá.

A D-vitamin hiány előbb-utóbb akkor jelentkezik, ha nem kap napsütést, ami előfordulhat a bent lakó emberek esetében is. Hogy elkerülje, D-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk például "kék hal, tojás, egész tejtermék, máj, avokádó vagy gomba" - mondja Romero. A kék halak közül a legtöbb van Lazac, amelyet tonhal, makréla és szardínia követ, jelzi Riobó. "Puhatestűek, rákfélék és származékaik, valamint tőkehal olaj" - teszi hozzá Riobó. A "tojássárgája, a vaj vagy a máj" mellett. "De már mondtuk, hogy ez csak 20% -ot jelent" - mondja Romero. Ezért ezeket az embereket "ki kell egészíteni", ha hiány jelenik meg az elemzésben. A probléma? Hogy jelenleg nehezebb elemzéseket végezni a helyzet miatt, amelyben találjuk magunkat.

De, Honnan tudhatjuk, hogy van-e D-vitamin-hiányunk? Az az igazság, hogy ez egy kicsit nehéz, mivel "a legvalószínűbb, hogy nincsenek tünetei" - mondja Romero. Azonban néha "fáradtság, fájdalom és/vagy izomgyengeség jelentkezik (különösen a hát alsó részén és a csípőn)" - teszi hozzá a dietetikus-táplálkozási szakember.

Felnőtteknél 65 éves kortól a D-vitamin hiánya okozhatja csontritkulás, vagyis a csontok nem gyógyulnak meg jól a törésektől és törékenyebbek: "A D-vitamin felszívódásának képessége az életkor előrehaladtával csökken, ezért ennek a csoportnak különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Bár ez egy hiányosság, amely mindenkit érint, az idősek a legkiszolgáltatottabbak "- mondta Riobó. Azonban nem csak nekik lehet problémájuk ennek a vitaminnak a hiánya miatt, mivel ismert, hogy gyermekeknél ennek hiánya a csont mineralizációjának hiányát és a növekvő porcokat okozhatja, az izmok, az idegrendszer és az immunrendszer számára is előnyös"- mondja Romero.

Manapság, amikor a koronavírus karanténban van Nagyon fontos figyelembe venni, hogy a napfény hiánya milyen hatással lehet ránk. Ezért mindazoknak, akiknek nincs hozzáférésük közvetlen megvilágítású teraszhoz, kerthez vagy ablakhoz, figyelembe kell venni, hogy a D-vitamin hiánya káros lehet az egészségükre. Ezért fontos, hogy valamilyen típusú kiegészítést vegyen be, de csak azok számára, akik nem férnek hozzá a napfényhez.