kell

A tudományban a kalória az energia mérésére szolgáló egység. Ez megegyezik egy liter víz egy fokkal történő emeléséhez szükséges hőmennyiséggel. Amit táplálkozásban és fitneszben "kalóriának" nevezünk, valójában kilokalória, ami 1000 kalóriának felel meg. Ezeket felhasználjuk az ételekben és italokban rendelkezésre álló energia mennyiségének ábrázolására. Ezt az energiát arra használja fel, hogy táplálja a különböző fiziológiai folyamatokat, amelyek a testén belül bekövetkeznek, és hogy fizikailag mozogjon. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra zsírként tárolódik.

Hány kalóriára van szüksége?

A szükséges kalóriák száma az Ön életkorától, testméretétől és aktivitási szintjétől függ - a legtöbb tizenévesnek és felnőttnek napi 1500–200 kalóriára van szüksége. Minél nagyobb, annál több kalóriára lesz szüksége a súly fenntartásához. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, ha pedig fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell ennie, vagy többet kell égetnie. A kalóriaigényét a Harris-Benedict képlet segítségével határozhatja meg .

Kalória és tömeg

Egy font zsír nagyjából megegyezik 3500 kalóriával, így ha matekozik, láthatja, hogy további 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. A tipikus napi kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése minden héten egy font fogyást eredményez. Legalábbis egy ideig, ahogy csökken a súlya, a napi kalóriaigény is csökken.

Milyen hatással vannak a fizikai tevékenységek a kalóriákra?

A mozgás, emelés vagy különféle dolgok elvégzése energiát igényel, így minél többet mozog, és minél több dolgot emel, tol, vagy húz, annál több kalóriát éget el az energia. Ráadásul az izomépítő ellenállóképzés növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát igényel, akkor is, ha nem sokat csinál. Tehát az izomépítés jó módja az egészséges testsúly elérésének.

Mennyire pontosak a kalóriaszámológépek?

Bezárás, bár lehet, hogy nem 100 százalékos a pontossága. Legtöbbjük a Harris-Benedict képleten alapul, amely meghatározza az alapanyagcserét, amely lényegében annyi kalória, amennyi életben és ébren kell. A számológépeknek figyelembe kell venniük a tipikus napi aktivitási szinteket is, ami egy kicsit inkább becslés lehet. Nehéz pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát éget el fizikai aktivitással, és ez minden nap valószínűleg eltér.

Ezek a számológépek nagyszerű módja a kezdésnek, de ha úgy érzi, hogy a testsúlya nem változik eléggé, akkor ennek megfelelően módosítania kell a kalóriabevitelt vagy a termelést.

Mi a legjobb módja a kalóriák nyomon követésének?

Használhat papíros füzetet vagy étkezési naplót, megkeresheti a kalóriaszámot és elvégezheti a matematikát. De manapság a legjobb módszer egy kalóriakövető webhely használata, amely segít nyomon követni a kalóriákat, például a myfitnesspal. Kiválaszthatja az elfogyasztott ételeket, az ivott italokat, és az oldal megszámolja a kalóriákat, és napi tápértéket ad Önnek. Továbbá nyomon követheti a test által naponta égetett kalóriákat. És ez ingyenes.

Mit nem minden kalória egyenlő?

Minden kalória energiájában egyenlő. Minden gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz, minden fehérje négy kalóriát és minden zsír kilenc kalóriát tartalmaz. Ez nem változik. Az "összes kalória nem egyenlő" kifejezés azt jelenti, hogy egyes kalóriaforrások jobbak, mint mások. Röviden: a kalóriák túlnyomó részét tápanyag-sűrű ételekből kell megszereznie. Tehát míg a cukorkák 250 kalóriáját ugyanúgy használják, mint a banán, az alma és a körte 250 kalóriáját, a gyümölcs nyilvánvalóan sokkal jobb az Ön számára.