A mezomorfok közepes felépítésűek, könnyű tömeggyarapodás vagy testtömeg-növekedésre való hajlam nélkül.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
A testmozgás tudománya három testtípust azonosít: ektomorf, endomorf és mezomorf. Az ektomorfok kevés nehézséggel képesek soványak maradni, még akkor is, ha izom- és tömegépítésről van szó. Az endomorfoknak ellentétes problémájuk van: könnyen izomzatot szereznek, de hajlamosak a súlygyarapodásra is.
A mezomorfok megosztják a különbséget. Közepes felépítésűek, nincs könnyű tömeggyarapodásuk vagy hajlamuk a hízásra. A jó testalkat megőrzéséhez ki kell használnia erősségeit, miközben enyhítenie kell a gyengeségeket.
Kardió edzés
Bár nem annyira fontos, mint egy endomorf esetében, a rendszeres kardió a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozza átlagos testének túlzott súlygyarapodását. A kardió elégeti a kalóriákat, A kalóriaégetés pedig azt jelenti, hogy alacsony a testzsírszint. Heti három edzés ajánlott, mindegyikben 30 perc kardió, közepes erőfeszítéssel.
Mivel egy mezomorfnak nem szabad megvédenie a gyors súlygyarapodástól, vagy figyelnie kell a túlzott fogyásra, ennek a programnak elegendőnek kell lennie az alapvető fitneszigényekhez. Ezután elmondjuk mi a tökéletes edzés mit követhet, ha mezomorf teste van.
Súlyemelés
Súlyzós edzés a hangerő érdekében ez kihívás, és gyakran frusztráló a mezomorfok számára. Hacsak nincs versenyjogi oka a cél elérésére, a legjobb, ha erőre és ésszerű volumenre törekszik. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk a mérsékelt súlyú mérsékelt ismétlések programját.
Az ajánlott sorozat 8-12 ismétlés, olyan súllyal készült, ahol gyakran küzd az egyes szettek utolsó két vagy három ismétlésével. Heti három súlyzós edzés ajánlott, egy a mellkasra és a karokra, a hátra, a vállakra és a lábakra.
Testtömeg-gyakorlatok
A testsúly használata ellenállásként súlyok helyett jól működik a mezomorfoknál. Az endomorfoknak általában nagyobb súlyra van szükségük ahhoz, hogy növeljék a testük által hordozható térfogatot. Az ektomorfok túl keveset mérhetnek ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok elérjék a kívánt eredményt.
A testtömeg-gyakorlatok például kaliszténika, torna és néhány jógapóz. Bár ez a fajta edzés nem fog nagy mennyiséget generálni, képes létrehozni azt a meghatározott és erős testet, amely jól mutat mezomorf keretben. Ha testtömeg-gyakorlatokat választ, akkor súlyzós edzés helyett végezze el őket. Mindkettő megnövelheti a túledzettség és a sérülés kockázatát.
Fitness
A szív- és érrendszeri erőnlét és az izomerő az a fajta edzés, amelyre a legtöbb ember utal, amikor a testmozgásról beszélnek. Mindazonáltal, rugalmasság, étrend és stresszkezelés a fitnesz egyéb aspektusai lehetnek fontosak.
A mezomorfoknak nem kell annyira figyelniük az étrendre, mint más testtípusúaknak: természetesen fenntart egy átlagos keretet. Értékesek azonban az alapvető táplálkozás, a rugalmassági gyakorlatok, például a nyújtás és a jóga, valamint a stresszkezelési terv. A testmozgás más formáival ellentétben ezekre a bevált gyakorlatok ugyanazok maradnak a testtípusok között.
Egyébként jól kell ismerned önmagadat ahhoz, hogy tudd, mire van szüksége a testednek mindenkor, és hogyan kell a felszínen tartani, hogy jól érezd magad kívül és belül egyaránt. Ha kétségei vannak afelől, hogy milyen típusú edzéseket kell betartania, keresse fel orvosát vagy személyi edzőjét, aki útmutatást nyújt Önnek rutinjaiban, és hatékonyan edzhet testének, anyagcseréjének és fizikai állapotának megfelelően. De ne feledje, hogy az edzésprogramok fenntartása mellett jó eredményeket érjen el, kiegyensúlyozott étrendet is kell tartania.