A kereszt edzés, más néven Cross Training, Különböző sporttevékenységek kombinációja, amelyek kombinálva javítják egyikük teljesítményét. Például foglalja bele a kerékpározást vagy az úszást futóedzés Bizonyos előnyöket feltételez, amelyekről a továbbiakban beszélünk. Szeretne többet megtudni a keresztedzésről? Olvass tovább.

hogyan lehet

Kereszt edzés futás: Fő előnyök

A jó futónak fizikai állapotának, céljainak vagy céljainak megfelelően kell futnia és edzenie, de a futóedzését más sporttevékenységek edzésével is ki kell egészítenie, amelyek elősegíthetik a fő tevékenység javulását. Ezért innen ajánljuk a keresztedzés futóknak, kerékpározás, úszás, elliptikus vagy aqua futás integrálása és elmondjuk miért:

  1. Növelje motivációját

A futás kilométerek és még sok más, ha mindig ugyanazt az utat járja be, unalmassá, sőt demotiválttá válhat. Szembesülve ezzel az ismétlődő szituációval a futóedzés során új alkatrészeket kell bevezetni ez megadja a motivációt és erőt ahhoz, hogy minden nap tovább haladj. Ezt úgy lehet elérni, hogy sorozatokat vesznek fel, keresztes edzés megkezdésével vagy új gyakorlatok végrehajtásával otthonról, amelyek kiegészítik a futó tevékenységet.

Ezenkívül a hideg téli időszakokban megragadhatjuk az alkalmat arra, hogy tevékenységeket cseréljünk, és így fedett sportokat végezhessünk, amelyek kiegészítik a futóedzést.

  1. Gyorsabb gyógyulás a sérülések után

A keresztedzés lehetővé teszi az izmok helyreállítását a vártnál rövidebb idő alatt. Ezt a alacsony hatású tevékenységek, amelyek segítenek aktiválni a sérült terület véráramlását.

Ha egy adott sérülés megakadályozza, hogy futni menjen, akkor lehet, hogy olyan pótképzést kell keresnie, amely lehetővé teszi, hogy formában maradjon a sérülés időtartama alatt. Aerob tevékenységek Mivel a Aquarunning vagy az elliptikus kerékpár ideális az aktív aktivitáshoz, de ha nem tudjuk támogatni az ilyen kaliberű tevékenységeket, akkor más típusú gyengédebb gyakorlatokat kell választanunk, amelyeket a keresztedzésünkbe be fogunk vonni.

  1. Teljesítmény fejlődés

Más sportágak kiegészítése a futás gyakorlatával a teljesítmény fejlődés, akár a rugalmasság, az erő, az erő vagy az állóképesség javításával. Sok készség fejleszthető és előnyös lehet a futás szempontjából, miért ne tenné ezt most egy futókeresztes edzéssel?

  1. Pihenés vs aktív helyreállítás

Mindig kijelentjük, hogy a futóknak pihenőidőt kell tartaniuk, hogy az izmok ideje legyen a megfelelő helyreállításra. Mindazonáltal, az aktív gyógyulás számos híve fogadja, hogy a pihenőidőket aktív pihenőidőkre cserélik amely a futástól eltérő tevékenységek elvégzéséből áll, vagyis programozott és jól koordinált keresztirányú képzés végrehajtása a dátumokon.

Eddig a futókereszt edzésének 4 előnye általános szinten egyértelmű volt, bármilyen típusú futó számára, de milyen előnyöket gyakorol mindegyikük számára a keresztedzés? Az alábbiakban látjuk:

  • Amatőr futókA kezdő és amatőr futók azok a futók csoportja, akik a legtöbbet profitálhatják a keresztedzésből. Így a különböző sportágak gyakorlásával fejlesztik az aerob állóképességüket különböző szinteken, és javítani fogja azokat a készségeket, amelyek lehetővé teszik számukra a továbbjutást a konkrét futóedzésük során.
  • Szakmai brókerek: A magas szintű futóknak már van versenyfelkészülésük és egységes tapasztalataik nehezen javíthatók, de igaz, hogy keresztes edzéssel tudnak irányítsd az aerob karbantartást és javítsd az állóképességedet.

Különbségek vannak az ösvényfutók és az aszfaltfutók között is, akik keresztvonatot indítanak. Először az előbbi nem fog túl sok előnyt elérni, mivel a keresztedzés nem teszi lehetővé a reaktív gesztust, vagy nem segít a maximális sebesség javításában.

Az aszfaltosoknak azonban jelentős aerob edzésterhelésre van szükségük, amelyet az edzéstervük megterhelhet.

Másrészről, A pályafutók azok, akik a legtöbbet kihozhatják a keresztedzésből mivel a futási gesztus változatosabb, mint az előző esetekben: a terep típusához kell igazítaniuk lépésüket. Így a keresztedzés gyakorlása ezekben az esetekben segíthet nekik javítani az alapellenállást és más készségsorozatokat, amelyek lehetővé teszik számuk javítását.

Hogyan lehet keresztezni a vonatot

A futók megfelelő keresztirányú edzése segíthet abban, hogy javítsuk az izomcsoportok erejét, amelyeket a futók általában nem használnak. A) Igen, Képessé válunk gyorsaságra, kitartásra és nagyobb erőre, mintha csak monoton futóedzéseket végeznénk. Szeretné tudni, hogy milyen ajánlott tevékenységeket kell beépítenie a futókeresztes edzéstervbe? Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és amelyek közül a legjobban motiválunk, amelyeket alább hagyunk:

  • Elliptikus kerékpár: ez az egyik leginkább ajánlott kis hatású aerobik, főleg intenzív erőfeszítések, például verseny után.
  • Kerékpározás: A kerékpár kiváló barátja a futóknak, mert segíti őket a quadriceps fejlődésében és megerősítésében (bár néha túlzottan).
  • Úszás: amellett, hogy pihentető sporttevékenység, amely segít oldani a hát feszültségét, kiválóan alkalmas a futók számára a légzés edzésére, a hát és a kar izmainak megerősítésére.
  • Aquagym és egyéb vízi tevékenységek: A vízben történő futás az aquarunning segítségével segít megerősíteni az alsó testet és rehabilitálni a lábakat, mivel kevesebb hatással van a futó egyik legproblémásabb ízületére: a térdre.
  • Edzés az edzőteremben: A súlyzók, gumiszalagok és egyéb eszközök, amelyek segítenek a has és a hát alsó részének megerősítésében, ideálisak olyan munkaterületekhez, ahol a futás általában nem működik.

A fejleszteni kívánt képességektől és izomterülettől függően válasszon néhány tevékenységet, vagy másokat, de a legjobb, ha túlnyomó többségüket az összes testterület megterheléséhez gyakorolja. Így javítani fogja a futásteljesítményét és a futásteremtéshez szükséges egyéb készségeket. Mit vársz, hogy elindítsd keresztképzési terv?