Az étkezési szokásokat át kell alakítani, növelni kell a fizikai aktivitást és kerülni kell a mozgásszegény életmódot. Ez néhány jel arra utal, hogy az elhízás megelőzésére javasoljuk.

Az elhízás alatt a testtömeg normális értékének 15% -át meghaladó növekedését értjük, elsősorban a testzsír növekedése miatt. Jelenleg ez a legelterjedtebb krónikus anyagcsere-betegség az iparosodott országokban.

20-24,9 közötti normalitás; 25-29,9 között I. fokú elhízás (túlsúly); 30-34,9 közötti II fokú elhízás; 35-39,9 közötti III fokozatú elhízás; > 40 elhízási fokozat IV.

Nagyon óvatosnak kell lennünk, amikor hipokalorikus étrendet folytatunk orvosi felügyelet nélkül, mivel az elhízás kezelése nem csupán "kevés kalóriát tartalmazó" étrendet tartalmaz, hanem az étrendnek kiegyensúlyozottnak és elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítania., vitaminok és ásványi anyagok.

Gyakorlati tanácsok hipokalorikus étrend betartása esetén:

- Tiszteletben kell tartania az étrendbe bevitt ételek súlyát. Mindig a nyers tömegre és hulladék nélkül utal.

- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Így elkerülheti az éhesebb étkezést vagy az étkezések közötti nassolást.

- Próbálj együtt enni.

- Ne legyen otthon azok az ételek, amelyek nem szerepelnek az étrendben.

- Mindig próbáljon ugyanazon a helyen enni (konyha, nappali ...), annak másnak kell lennie, mint ahová olvasni, televíziót nézni stb.

- Használjon kis tányérokat a nagyok helyett, így az étel mennyisége első pillantásra nagyobbnak tűnik.

- Soha ne vásároljon étkezés előtt, vagy ha éhesnek érzi magát.

Fogyás tippek
Azok az emberek, akik lefogytak és több mint két éve megtartották ideális súlyukat, megosztják Triumph-pontjaik egy részét.

A testmozgás az egyik legfontosabb rész, amikor fogyni próbálunk. Az edzés rutin fenntartása a legtöbb nő számára nehéz. És persze a legnehezebb az elhatározás és a megcsinálás. Íme a nyertesek néhány titka:

2- szenvedéllyel
Igen szenvedéllyel és sok minden. Kísérletezzen különféle rutinokkal és különféle gyakorlatokkal, amíg felfedezi szenvedélyét. Nem mindenki szereti az aerobikkal ugrani, ezért is létezik olyan sokféle gyakorlat.

3- Gólok, Célok
Állítsa be saját céljait. Mindig próbáljon növelni rutinját, erőteljesebbé tenni, gyakorolni gyakrabban vagy hosszabb ideig. A céloknak kicsiknek, elérhetőnek kell lenniük. Ha 10 percet fut, akkor nem az lenne a célja, hogy másnap egy órát fusson apránként. Saját célok kitűzése motiválta a folytatást.

5- Kombináció
Az edzésprogramnak kiegyensúlyozottnak kell lennie: aerob és nem aerob.

hipokalorikus

Egészséges táplálkozás az életed végéig.

3- Realizmus
Sokan tagadják a valóságot: "Nem tudom, miért hízom el, ha nem eszem sokat." Egy-két hétig írjon le mindent, amit eszel. Meg fog lepődni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.

4- Figyeld, mit eszel
Ha a legtöbbször azt nézed, amit eszel, akkor néhány alkalommal megengedheted magadnak, amit csak akarsz. Egyes edzők és táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ha megnézzük, mit eszel az esetek 90% -ában, a fennmaradó 10% nem jelent problémát.

6- Víz, víz, víz
A víz a létfontosságú folyadék. Még fontosabb, ha fogyni akar. sok szakértő napi 8 poharat javasol. Ez csak egy javaslat, nem kell betűig követni. A legfontosabb az, hogy folyamatosan igyál vizet. A vizeletnek szinte tisztanak kell lennie. Ha a vizelete sárga (és nem rendelkezik ilyen gyógyszerekkel, vagy beteg), ez azt jelzi, hogy nem iszik elég vizet.

Méréssel, türelemmel és elszántsággal

Ez a fogyásról és az ideális súly megtartásáról szóló különjelentésünk harmadik része.

A motiváció az egyik legfontosabb tényező, amikor fogyni próbálunk. Senki nem fogyhat helyettünk, nekünk kell dönteni, hogy képesek legyünk fenntartani azt. Íme néhány tipp a motiváció megőrzéséhez és a cél eléréséhez:

1- Magától függ

Az orvos javasolhatja, hogy fogyjon, a barátai vagy a családja elmondhatja, hogy "van néhány plusz kilója, de a legjobban néz ki". Csak te tudod megtenni, csak te tudod meghozni a döntést a fogyásról, és követni egy tervet erre. Kérhet segítséget családjától és orvosától, de a döntés az Öné.

Sokan közülünk, miután meghoztuk a döntést a fogyásról, szeretnénk, ha ez egyik pillanatról a másikra megtörténne. De jól tudjuk, hogy ez nem pillanatnyi. Évekbe telt a súlygyarapodás, nem múlik el gyorsan. De türelemmel és kitartással megteheti.

A meghatározott célok!
A céloknak kicsiknek kell lenniük. Ily módon mérik a haladást és megszerzik a motivációt. Miután elhatározta, hogy lefogy 2 kilóból, és ezt megteszi, motiváltabb lesz újabb cél kitűzésére. Ha kis célokat tűz ki, könnyebb lesz előrelépnie és engednie a kísértésnek.

4- Tanulj a múltból

Hányszor próbáltál lefogyni? Mikor hagyta abba erőfeszítését?

Próbáljon átgondolni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozták, hogy a múltban elérje célját. Tanuljon a múltból, hogy ne kövesse el újra ugyanazokat a hibákat.

Mindig pozitívan gondolkodj. Megteheti, ha nagyon akarja.