A késő esti étkezés megmondja a nevét lefekvés előtt? figyelmen kívül kell hagynia őket, vagy be kell néznie a hűtőszekrénybe, és az anyagcsere reakciójára
A lefekvés előtti snack olyan rossz, mint gondolnánk? Előfordulhat, hogy későn étkezik, vagy korán vacsorázott. Függetlenül attól, hogy éhezik-e alvás előtt ez természetes, és vannak tévhitek arról, hogy a késő esti étkezés jó vagy rossz ötlet-e. Emellett a vélemények vegyesek.
Kinek kellene (vagy nem kellene) ennie az éjszakai ételeket?
Enni vagy nem enni (éjszaka) a kérdés, és az igazság az, hogy nincs "egy méret mindenkinek megfelelő". Igazán attól függ egyéni igényeinek. Például a cukorbetegek általában úgynevezett "hajnali jelenségnek" tapasztalnak. Ez azt jelenti, hogy nem tudnak annyi inzulint előállítani, hogy eltávolítsák az extra glükózt a véréből. Ez magas vércukorszintet okozhat, amikor reggel felébred, még akkor is, ha vacsora után és egész éjszaka nem ettek semmit. Egyes kutatások kimutatták, hogy a lefekvés előtti snack segít stabilizálni a cukor a vérben.
Ha instabil a vércukorszintje, forduljon orvosához, hogy megtudja, megfelelő-e az esti lefekvés.
Mi a helyzet az anyagcserével?
A pajzsmirigy által szabályozott "anyagcseréd" az a mód, ahogyan a tested átalakítja vagy felhasználja az energiát. Sokan úgy vélik, hogy a késő esti étkezés rossz hír, mert az anyagcsere éjszaka "leáll" és minden, amit egy bizonyos idő után megeszünk zsírossá válik amíg alszunk.
Az igazság az, hogy az anyagcseréd nagyon jól működik alvás közben! Valójában az éjszakai alapanyagcsere (az alapanyagcsere az alapvető testi funkciók elvégzéséhez szükséges összes kalória mennyisége) csak 10-35 százalékkal lassabb, mint a nappali sebesség, attól függően, hogy az alvás melyik szakaszában van.
Ezeket az eredményeket a Metabolism folyóiratban tették közzé 2009-ben. Ez nem azt jelenti, hogy neked kellene egyél annyit, amennyit csak akarsz (Vagy amit akarsz!), Azonban segít megmagyarázni, hogy az éjszakai böjt általában nem szükséges. .
Ha tudok harapnivalót aludni, mit egyek?
Sok táplálkozási szakember ajánlani lefekvés előtti snack, mert nem tudsz éhen aludni (igaz!). Egy kis snack szintén megakadályozhatja az ébredést éjszaka. Egyes tanulmányok lefekvés előtti kalóriabevitelt súlygyarapodással kapcsolják össze, ami a kalóriabevitel további, amely meghaladja a napi korlátot; sok esetben ez azt jelenti, hogy túlzásba esünk cukros és feldolgozott magas kalóriatartalmú ócska ételekkel.
A vacsora utáni nassolás megakadályozhatja a túlevést késő este. Az átlagos egészséges emberrel kapcsolatos konszenzus azonban úgy tűnik, hogy ha egész nap egészséges étkezési szokásai vannak és fizikailag aktívak (nem pedig ülőkék), akkor egy jól megtervezett, könnyű és tápláló ebéd lefekvés előtt nem törje meg a bankot. A legfontosabb, hogy megtartsuk könnyű és egészséges a kalóriák tekintetében. Ez azt jelenti, hogy az összetevők számítanak, az adag méretével együtt. A megfelelő teljes éjszakai pihenés ugyanolyan fontos az egyenletben.
Tehát, ha a késő esti étkezés megfelelő az Ön számára, melyiket érdemes enni? Ismét meg kell fontolnia önmagát, például van-e cukorbetegsége vagy vércukorproblémája? Általánosságban elmondható, hogy ha az uzsonna ott van, ahol van, akkor annak teljes ételből kell készülnie, kis adagokban, alacsony kalóriatartalmú és jól kiegyensúlyozott a vércukorszintje szempontjából. Ez körülbelül 150-200 kalóriát jelent, amelyek többsége tiszta fehérjéből és egészséges zsírokból származik. Kerülje a szénhidrátokban és keményítőkben gazdag ételek fogyasztását. természetesen, kerülje a koffeint is tartalmazó ételeket és italokat. Tartsa a konyháját megfelelő összetevőkkel ellátva, hogy ne essen a rosszak áldozata .
Keverjük össze a diót és a magot
A diófélék és a magok (és a vajak) tartalmaznak zsír és fehérje egészséges ez segít kielégíteni önmagad. Bónuszként fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Egyél diót és magot mértékletesség (naponta legfeljebb egy kis marék), mivel magas a kalóriatartalma és a telített zsír. Élvezze őket házi készítésű, cukrozatlan keverékekben és granola bárokban. Készíthet saját alacsony szénhidráttartalmú mag sütiket is! Ezek jól passzolnak a cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú szószokhoz, mint például a guacamole és a salsa.