A ... val 30 napos egészséges étel kihívás hogy alább találni biztonságosan és rövid idő alatt fogyhat.

Ez a terv, amelyet bemutatunk, lehetővé teszi, hogy testtömegének legalább 5% -át egyetlen hónap alatt elveszítse, és a legjobb dolog az, hogy az izomtömeg veszélyeztetése nélkül megteszi. Ne felejtsük el, hogy a fogyás kapcsán valóban a zsír és nem az izmok fogyását szeretné elérni.

Itt az ideje, hogy kicsit többet tudjon meg erről a kihívásról, és a cikk végén ne habozzon elindítani.

A 30 napos egészséges táplálkozás kihívása mit igényel?

Számos követelményt támaszt ez a kihívás, ezért megkezdése előtt ismernie kell őket, hogy tudják, ez a dolgod-e vagy sem:

  • Tiszta étkezési tervet kell követnie 30 napig egymás után.
  • Kövesse a tisztító rendszert.
  • egészséges
    Ennie kell több friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat.
  • Ki kell hagynia a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket, a cukrot és az előre csomagolt ételeket.
  • Meg kell inni annyi vizet
  • És hetente legalább háromszor fizikai aktivitást kell végeznie.
  • Naponta 5–6 kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania.

Mielőtt elkezdené ezt a 30 napos egészséges táplálkozási kihívást, teljesen őszintének kell lennie önmagával, és el kell gondolkodnia azon, hogy valóban kezébe kívánja-e venni jólétét és egészségét. Ha igen, és egészséges testsúlyt szeretne elérni, feltétlenül olvassa el és tudjon meg többet erről a kihívásról.

Méregtelenítő ital

A 30 napos egészséges étel kihívás eleinte olyan italt jelent, amely méregteleníti a testedet, és amellett, hogy nagyon hatékony, nagyon gazdaságos. Ő uborka víz. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell csinálni:

  • Szüksége lesz másfél liter vízre.
  • 1 uborka.
  • 1 evőkanál chia mag.
  • Fél citrom.
  • Menta levél.

Az ital elkészítéséhez meg kell hámozni az uborkát és szeletekre vágni. Ezután a vízzel együtt egy üvegedénybe fogja tenni. Ezután hozzáadjuk a chiát, a citromot és a mentát, és egy éjszakán át pihentetjük.

Másnap felkelve kell inni egy pohár ebből az uborkavízből, miközben segít, és a többit hűtőszekrényben tartja, hogy a nap hátralévő részében megitta.

Ez az ital elengedhetetlen a 30 napos egészséges táplálék kihívásában, mivel az egészséges étrend és az edzésterv együttesen segíthet a zsírvesztésben, egyensúlyban tarthatja testünk pH-ját, eltávolíthatja a méreganyagokat, eltávolíthatja a visszatartott folyadékokat, valamint semlegesítheti a szabad gyököket és megőrizheti sejtek egészséges. Ez is egy ital, amely segít az emésztés szabályozásában.

Egészséges táplálkozás a fogyás érdekében

Ismeretes, hogy az egészséges táplálkozás 70% -kal segít a fogyásban, míg a testmozgás a munka 30% -át teszi ki. Éppen ezért ez a 30 napos egészséges étel kihívás nagyon hatékony, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem.

Mindenesetre, és ha a legjobb eredményt szeretné elérni, a legjobb, ha ezt a kihívást egy jó szív- és érrendszeri gyakorlatokkal és izomerősítéssel együtt hajtja végre.

Megértette, ez az a pillanat, amikor megismerheti a 30 napos egészséges étel kihívásának kulcsait:

  • A fő tápanyagok, amelyekre az emberi testnek szüksége van - ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Feladatuk a sejtek regenerálása, zsírok és fehérjék esetében, valamint energia, szénhidrátok és zsírok biztosítása számunkra. Ezért egyikük sem hiányozhat ebben a kihívásban, de megfelelő intézkedésekkel kezelhető.

Ebben az esetben ezek közül a tápanyagok közül a legkevésbé nélkülözhetetlenek a szénhidrátok, így a kihívásban ezek lesznek a leginkább csökkentettek, de továbbra is jelen lesznek, mivel nem akarjuk az izomtömeget veszélyeztetni.

  • Mennyit kell enni: a kalóriákat számolni kissé nehézkes, és ezért ebben 30 napos egészséges étel kihívás az adagszámláláson van a hangsúly. Szüksége van napi 5 adag szénhidrátra és fehérjére. Ami a zsírt illeti, az adagok száma lesz a súlyod elosztva 15-tel. Tehát, ha 70 kg-ot nyomsz, az adagok 4,6.

Ne feledje, hogy minden embernek más adagra van szüksége, de ez a saját kezével mérhető, legalábbis a szénhidrátok és a fehérjék esetében. Minél nagyobb vagy, annál nagyobb az adag. Szénhidrátok esetében az adag megegyezik az ököl kezével, fehérje esetén megegyezik a tenyér méretével, ujjak nélkül.

Zsír esetén egy adag 14 gramm zsír. Ez fél avokádónak, 3 tojássárgájának, 10 diónak vagy egy evőkanál olajnak felel meg.

A fenti adagmérési szabályokat kell alkalmaznia ebben a kihívásban.

Mit kell enni a 30 napos egészséges táplálkozás során?

Nyilvánvaló, hogy egész nap 5 ételt kell elfogyasztania, és mindegyikben a következő ételek közül kell választania:

  • Fehérjék, például csirke, marhahús, sertés, bárány, kacsa és mások. Olyan bűnök, mint tonhal, lazac, szardínia vagy friss tenger gyümölcsei. Tartalmaznia kell a tojásfehérjét, a tejsavófehérjéket és a friss sajtokat is.
  • Könnyű és sűrű szénhidrátok. Az első olyan zöldségek, mint a spenót, brokkoli, paradicsom, saláta, karfiol, cukkini, zöldbab, sárgarépa. A sűrű lencse, zab, egész rozs, quinoa stb.
  • Jó zsírok: ezek megtalálhatók diófélékben, például mandulában és dióban, olívaolajban, kókuszdióban, avokádóban, kókuszdióban, tojássárgájában.

Végső ajánlások

A kihívás 30 napja alatt 5 ételt kell elkészítenienaponta, amelyek ezeket az ételeket a helyes átlagukban tartalmazzák. Most és a befejezés előtt vegye figyelembe a következő javaslatokat:

  • Ha olyan ember vagy, aki nem töltődik fel könnyen, ne feledje, hogy a könnyű szénhidrátok kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaznak, mint a sűrűek, ezért töltsd meg velük a tányérod
  • Minden étkezésnél legyen egy jó adag sovány fehérje, és ha úgy dönt, hogy gyakorolja, annak nagyobbnak kell lennie edzés előtt és után.
  • Kerülje a sűrű szénhidrátok zsírral való kombinálását.
  • Ne felejtse el feladni a cukrot és a cukros italokat vagy gyümölcsleveket. Legyen nagyon világos, hogy a víz a barátod.