epehólyag

Ketogén étrendet fontolgat, de már eltávolították az epehólyagját?

Kíváncsi arra, hogy rendben van-e ragaszkodni ehhez a magas zsírtartalmú étkezési módhoz ilyen körülmények között is?

A mai útmutató segítségével nemcsak megmutatom, ha lehetséges, de még hat stratégiát is megosztok, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a keto étrendre való átállást, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.

Hogyan működik együtt a máj és az epehólyag

A máj és az epehólyag közötti kapcsolat különleges.

Míg a máj és az epehólyag együtt működnek, nagyon különböző célokat szolgálnak.

A máj epét, sűrű folyadékot termel, amely segíti a testet az élelmiszer emésztésében és a hulladék eltávolításában. Az epe különösen hasznos a zsírok lebontásában az étrendben, így azok egyfajta energiává válnak, amelyet a test képes felszívni és felhasználni.

Az epehólyag az a hely, ahol az epe felesleget tárol.

Tehát normális körülmények között a máj epét termel, amikor az étel eljut a vékonybélbe, hogy segítsen lebontani, amit eszel és iszol.

Ha a máj több epét termel, mint amennyire a vékonybélnek szüksége van, a felesleget közvetlenül az epehólyagba juttatja.

Ez akkor is történik, ha böjtöl: az epét azonnal az epehólyagba küldik tárolásra, mivel nincs mit lebontani.

Amikor eljön az étkezés ideje, a szervezete fontos hormonokat küld ki, hogy jelezze az epehólyagnak, hogy kezdje el kiadni a tárolt epét.

Tehát, ha szüksége van erre az extra epére, hogy segítsen a zsírok és más ételek megfelelő emésztésében az étrendben, ez felveti a kérdést:

Mi történik az epehólyag eltávolításakor?

Miután az epehólyagot eltávolítottuk az egyenletből, az emésztési folyamat kissé másképp néz ki a vége felé.

A máj továbbra is termeli az epét, de most nincs hová tárolnia.

Tehát ahelyett, hogy nagy mennyiségű epét dobna ki egy mozdulattal, tudva, hogy amit nem használnak, nem tárolható el, a máj sokkal kisebb mennyiségekre bomlik.

Ez azt jelenti, hogy az epe fokozatosan szabadul fel a vékonybélben.

A probléma az, hogy a májnak nehéz dolga lehet a megfelelő mennyiségű epe elküldésével a munka elvégzéséhez, különösen akkor, ha átáll a keto étrendre, vagy éppen eltávolították az epehólyagját.

Amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy a szervezetben nincs elegendő epe ahhoz, hogy megfelelően megemésztse a nagyobb mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket, ami ketogén diétán szinte minden nap előfordul.

Ha a zsírokat nem emésztik meg megfelelően, a tested nem fogja felvenni az összes bennük található alapvető tápanyagot.

A kritikus zsírban oldódó tápanyagok - például a K-, A-, D- és E-vitamin - hiányához vezethet, mivel a test nem lesz képes felszívni őket az elfogyasztott ételből.

Tehát ez automatikusan azt jelenti, hogy valaki epehólyag nélkül nem ehet magas zsírtartalmú ételeket vagy nem folytathatja a Keto diétát?

Lehetséges-e megtenni a Ketót epehólyag nélkül?

A jó hír az, hogy nem kell lemondania az egészséges zsírokról, és az epehólyag nélkül is folytathatja a Keto diétát.

De néhány fontos kiigazítást kell végrehajtania, különben megtapasztalja a felszívódási problémát, amiről most beszéltem.

Ha a tested nem dolgozza fel jól a zsírt, észreveszed, hogy a széklet.

  • rossz szaguk van
  • Tömeges és puha
  • Hajlamosak lebegni, vagy akár nyomokat is hagyni a WC oldalán
  • Hasmenést is tapasztalhat, ami tovább kimeríti a szervezet fontos tápanyagait, ezúttal az elektrolitokat.

A kényelmetlen mellékhatások elkerülése érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket, ha a ketózis a célja.

Hat módszer a ketózis diéta betartására, ha eltávolítják az epehólyagját

Gyakorolja mindennap ezt a hat stratégiát, és képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan élvezhesse a keto diétát, természetesen orvosának jóváhagyásával.

1. Könnyítse meg a keto megadását és lassan csökkentse szénhidrátjait.

Nem számít, hogy nemrégiben eltávolították-e az epehólyagját, vagy több mint egy évtizede eltűnt, mégis fontos, hogy a keto-ra való áttérésnél sokkal lassabban közelítsen, mint a legtöbb ember.

A gyors eredmények elérése túl sok zsír hozzáadásával vagy túl sok szénhidrát egyszerre történő kivágásával közvetlenül felszívódási zavarhoz vezethet, mivel túl nagy stresszt jelenthet a rendszerében.

Tehát ahelyett, hogy egyik napról a másikra áttérne a keto-ra, naponta egy keto étkezést kell kezdenie.

Az első napon például egy kicsit több zsírt adhat a reggelihez vagy ebédjéhez, közben cserélhet néhány szénhidrátot, például cukrot, amelyet általában a kávéhoz ad, vagy ebédnél leveheti a szendvics tetejét.

Ezután nézze meg, hogyan reagál a teste, mielőtt extra zsírt adna egy másik étkezéshez.

Ha a széklet nem változik sokat, megpróbálhat másnap valamivel több zsírt adni az ételeihez.

Ha azonban emésztési rendellenességet tapasztal, előfordulhat, hogy felére kell csökkentenie a zsírbevitelét, mielőtt további ételekhez adna.

Egy másik trükk, amely segíthet, az olyan szénhidrátforrásokból való táplálkozás, amelyek kifejezetten növelik az epetermelést, mint például a répa és az alma, miközben elkezd több zsírt bevinni az étrendbe.

Ezek az ételek szintén elősegíthetik szervezetének a megnövekedett zsírbevitelt.

2. Kombinálja zsírjait oldható rostokkal.

Ha több zsírt ad az ételeihez, és észreveszi, hogy a széklet zsíros vagy olajos lesz, nagy az esély arra, hogy teste nem képes megemészteni az összes elfogyasztott zsírt.

Mielőtt azonban úgy döntene, hogy feladja a Keto-t, megpróbálhatja inkább zsírjait oldható rostokkal enni.

Ez a fajta rost megtalálható a diófélékben, a magvakban és a zöldségekben, és az emésztési folyamatba vizet vonz, és kocsonyaszerű anyaggá változtatja, amely segíti a szervezetet az étel és a zsír megfelelő lebontásában.

Tehát a magasabb zsírtartalmú ételek pár oldható rostokkal való összekapcsolásával elősegítheti testének biztonságos átmenetét és a ketózisban való megmaradást.

Íme egy rostos csomagolású keto-barát ételek listája:

  • kelbimbó
  • Brokkoli
  • Fejes káposzta
  • Spárga
  • Articsóka
  • Alma (csak az átmeneti időszakra)
  • Tökmagok
  • Napraforgómag
  • Lenmagot
  • Chia mag

Az emésztés zökkenőmentes lebonyolításának néhány más módja is van.

3. Segítsen testének megfelelően emészteni az ételt

A magas oldódó rosttartalmú ételek fogyasztása mellett a következő ételek is jelezhetik a májban, hogy több epét váltson ki:

  • Citrom
  • Mész
  • Zeller
  • Savanyú káposzta
  • almaecet
  • Gyömbér

Minél több epét termel a máj, annál könnyebb a szervezetnek lebontani az extra zsírbevitelt.

Ennek további két módja az emésztőenzimek és az ökör epe használata.

Ezek a kiegészítők aktiválják a szervezet gyomorenzimjeit és az epe működését az elfogyasztott ételekben. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan emészthetőek, és az étkezéséből származó összes tápanyag felszívódik.

A következő tipp olyan, amelyet esetleg nem vettél figyelembe, de ugyanolyan elengedhetetlen, mint a többi.

4. 4. Legyen hidratált, egy kivétellel.

Valószínűleg már hallottad, mennyire fontos vizet inni, de ha közvetlenül étkezés előtt vagy után teszed, akkor nem teszsz szívességet a testednek.

Látja, hogy amikor folyadékot fogyaszt étkezés közben vagy étkezés közben, akkor valójában kiutasítja testének saját emésztőenzimjeit.

Úgy tűnik, hogy ezek a srácok lebontják az elfogyasztott ételt, de ha egyszer bevesz néhány korty vizet az ételéhez, akkor lényegében átöblíti őket a bélrendszerében, mielőtt munkába állhatnának.

Annak érdekében, hogy ne tegye ezt, kerülje a folyadékfogyasztást az étkezés közben, illetve 30 perccel azelőtt és utána.

A következő változtatással szintén nagy változás lehet.

5. Válasszon közepes láncú zsírsavakat a hosszú láncúak helyett

A legtöbb embernek nem kell aggódnia, hogy melyik zsírsavat fogyassza, mindaddig, amíg a közepes és hosszú lánc egészséges egyensúlyban van.

De ha epehólyag nélküli emberekről van szó, ez nem így van.

Látja, hogy a hosszú láncú zsírsavak, például a tejben, a marhahúsban és a tojássárgájában találhatóak, sokkal nehezebben emészthetők és több epe feldolgozásához szükségesek.

Az epehólyag nélküli személyek számára ez sok munka, és előfordulhat, hogy nem fejezik be megfelelően, ami a zsír rossz felszívódásához vezet.

Az esszenciális zsírok bejutásának kevésbé igényes módja anélkül, hogy több munkát okozna a szervezet számára, az, ha közepes láncú zsírsavakat választ, például a fűvel táplált vajban és a kókuszzsírokban találhatóakat.

A rövidebb lánc lebontásával a testének nincs szüksége annyi epére, és nagyobb az esélye annak, hogy felszívja az ezekben az ételekben található tápanyagokat, mivel megfelelően lebonthatja őket.

A tiszta kókuszdió MCT olaj használata egy másik hatékony módszer arra, hogy segítsen testének lebontani az elfogyasztott zsírokat, miközben növeli a ketonszintet.

Az MCT olaj ugyanis nem követeli meg az epe megfelelő emésztését és felszívódását, ami azt jelenti, hogy ez még kevesebb munkát jelent a tested számára.

Legalább a ketói utazás kezdetekor kerülnie kell a dióban, magvakban, avokádóban, olívabogyóban és húsokban található hosszú láncú zsírsavakat, amíg teste ki nem igazodik.

Ehelyett keressen közepes láncú zsírsavakkal teli ételeket, mint amilyenek a fűvel táplált vajban és az MCT olajban találhatók.

A lista utolsó tippje kényelmes és táplálékkal teli.

6. Táplálkozási rázkódásokkal kiegészítve

Ha még mindig nem nagyon világos, akkor az az elképzelés, hogy a zsírfogyasztást kevésbé megterhelővé tegyük a test számára, így megfelelően megemésztheti a keto diétával járó megnövekedett zsírbevitelt.

A táplálkozási rázkódások és turmixok egyszerű módja annak, hogy rengeteg tápanyagot juttasson a testébe anélkül, hogy túl sokat dolgozna.

Mivel a kiegészítő por és a turmixgép vagy a shaker palack teljes munkát végez, hogy az élelmiszereket és a tápanyagokat könnyen elérhető formába bontsa, a test felszívja azt, amit szed, anélkül, hogy előbb feldolgoznia kellene.

De ez csak akkor lehetséges, ha a megfelelő shake-eket és shake-eket választja.

Az üzletekben és a gyümölcslé-bárokban található cukortartalmúak - tudod, amelyek öt vagy hat gyümölcsöt és palackonként több mint 40 g cukrot tartalmaznak - nem azok, amelyekről itt beszélek.

Ehelyett fontolja meg saját turmixok készítését, hogy csökkentse a cukor és a szénhidrát mennyiségét a hagyományos lehetőségek közül.

Nagyon könnyen elkészíthetők, és akár 24 órán át is eltarthatnak a hűtőszekrényben (egy lé esetén 12 óra). Ez azt jelenti, hogy egyszerre kettőt is megtehet, és a holnap készen áll a mai napra.

Ha inspirációhoz néhány könnyen elkészíthető receptre van szüksége, akkor ez az útmutató segít.

Ebben a következő lehetőségeket találja, amelyektől a szája elfolyik:

  • Alacsony szénhidráttartalmú Acai mandulavaj turmix
  • Citrus Keto Green Shake
  • Keto kollagén csokoládé turmix
  • Matcha Micro Greens turmix
  • Csokoládés tejturmix

Keto epehólyag nélkül - kisebb kiigazításokkal lehetséges

Ezt a hat tippet szem előtt tartva biztonságosan élvezheti a keto diétát, még akkor is, ha eltávolították az epehólyagját.

Nagy figyelmet kell fordítania arra, ahogyan a szervezete emészti az ételt. Ha olyan jeleket lát, amelyek szerint a tested küzd a ketogén étrendből származó megnövekedett zsírbevitel feldolgozásával, akkor módosítania kell a folyamatot és enyhén ki kell igazítania.

Kérjük, mindenképpen beszéljen orvosával arról, hogy először kipróbálja-e a ketogén étrendet az adott helyzetben. És ha készen áll a kezdésre, olvassa el a végső útmutatót a ketogén diéta kezdetéhez.