Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

Szülés közben mind a böjt időszak mint a keto diéta már az egyik legnépszerűbb keresés az interneten a fogyás miatt. Mindkét javaslat vonzó, azonban egyiküknek sincs meggyőző bizonyítéka, mivel olyan kezelési módokról van szó, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani, amellett, hogy - mint minden típusú diéta- nem alkalmas az általános népesség számára.

időszakos

BÖJT IDŐSZAK

Amit tudnia kell
● Ez nem diéta, hanem olyan módszer, amely felváltja az éhgyomri étrendet az etetéssel.
● Különböző típusú böjt létezik, a legnépszerűbb a 8/16, amely magában foglalja a 8 órás evést és a 16-os böjtöt.
● Az éhezési időszak alatt az egészség javítható különféle anyagcsere markerek segítségével.
● Ez része lehet az egészséges életmódnak.

Lehetséges előnyök
● Növeli az érzékenységet az inzulinra, amely védő faktor a 2-es típusú cukorbetegség ellen.
● Javítja a gyulladással kapcsolatos biokémiai paramétereket, amelyek számos krónikus betegség kulcsfontosságú tényezői.
● Elősegíti az autofágia, a sejtek helyreállítási folyamatát.
● Támogatja a kardiometabolikus egészséget.
● Öregedésgátló hatás.

Kockázatok
● Lehet hipoglikémia, éhség, rossz hangulat, fejfájás, gyengeség és fáradtság.
● Nem javallt cukorbetegeknél, gyermekeknél, terhesség és szoptatás alatt.
● Elősegítheti az étkezési rendellenességeket.

KETO DIET

Amit tudnia kell
● Ez abból áll, hogy az étrendben a zsírfogyasztást 75% -ra növeli, a fehérjéket 20% -on tartja, a szénhidrátokat pedig 5% -ra csökkenti.
● Az 1920-as évek óta használják epilepszia terápiájaként.
● A test lebontja a zsírokat ketonoknak nevezett anyagokból, amelyek alternatív üzemanyagforrásként szolgálnak (x).
● Aligha lehet része az egészséges életmódnak.

Lehetséges előnyök
● Gyors fogyás.
● Elősegítheti az inzulinrezisztenciát, a triglicerideket, a policisztás petefészek szindrómát és a kognitív károsodást, mint például az epilepszia és az Alzheimer-kór.
● Nagyobb étvágykontroll.

Kockázatok
● Hányingert, hányást, fejfájást, fáradtságot, szédülést, álmatlanságot, a testtűrés nehézségeit okozhatja.
● görcsök a hidroelektromos egyensúlyhiány következtében.
● A rost hiánya székrekedést és egyensúlyhiányt okoz a mikrobiotában.
● Visszafordulási effektus.
● Szigorú étrend és nehéz fenntartani.
● Szociális elszigeteltség és étkezési rendellenességek.
● Nem biztonságos azok számára, akiknek hasnyálmirigy, máj, pajzsmirigy vagy epehólyagja van.


Hagyja abba az evést, hogy megtanuljon enni?

Az ilyen típusú étrend határozottan hosszú távon aligha változtat a szokásokon. A jó étrend sikere a fenntartásában rejlik, nem pedig a gyors fogyásban.

Az egészséges fogyáshoz meg kell:
● Tartsa be az étkezési terv betartását.
● Tartsa fenn a negatív kalóriaegyensúlyt.
● Tartalmazza a jó tápértékű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, magokat, olajos magokat, teljes kiőrlésű gabonákat, halakat, kagylókat, tojást, baromfit, tejterméket (lehetőleg erjesztett) és esetenként vörös húst.
● Érezze magát jóllakottnak.

Nagyon fontos: Ne hajtson végre semmilyen étkezési tervet anélkül, hogy egy egészségügyi szakember előzetesen ki nem értékelte. Mindkét kezelés sikeres lehet, amennyiben személyre szabottan írják elő őket.