Amit nem szabad megtenni.
A ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Naponta csak 50 gramm szénhidrátot fogyaszthat - ami 3 kukoricatortillának felel meg -, így a zsírok a fő energiaforrás. Ehhez a testnek a zsírt ketonokká kell átalakítania. Ez a folyamat fáradtságot eredményez az agyban, ezért nagyon fontos, hogy ne egyedül fogyasszon diétát, és mindig orvosi felügyelet alatt álljon.
A ketogén étrend során a hibák a következők:
Nem egészíti ki az elektrolitokat
A ketogén étrend dehidratálja, és sok nátriumot, magnéziumot és káliumot eliminál, amikor mosdóba megy. Ettől megszédülsz. Az ideális az, ha napi kiegészítőket és/vagy egy pohár ásványvizet szed.
Nem eszik elég zsírt
Ne feledje, hogy ez a fő energiaforrása. Az avokádó vagy a kókuszolaj nem elegendő. Orvosa segít abban, hogy megtudja, milyen típusú zsírokat válasszon, és milyen mennyiségben van szüksége a testének az étrend működéséhez.
Túl sok fehérjét fogyaszt
A sok fehérje birtokában a szervezet glükózzá alakítja, ami késlelteti ketózisát. Tehát ne menjen túlzásba sem.
Ne végezzen erőgyakorlatokat
Ha csak kardiózunk, akkor izomveszteséget szenvedhet zsír helyett. Jobb funkcionális gyakorlatokat vagy súlyokat kedvel.
Nem csinál ketózist egész héten
Nem lehet hetente ötször étkezni ketogénként, majd pihenni a hétvégén, ne feledje, hogy a glükóz a fő energiaforrás a szervezet számára, és ha visszaadja hozzá, akkor megszakad a ketózis.
Hagyjon ki fontos tápanyagokat
A ketogén étrendben alacsony lehet a rosttartalom, a folsav, a C-vitamin, az antioxidánsok, a kalcium és a D-vitamin, ezért fontos, hogy kezelőorvosa vagy táplálkozási szakértője tisztában legyen azzal, hogy jól kiegészíti.
Véleményem szerint az ilyen extrém étrendeket hosszú távon nehéz fenntartani, és nem javasolnám, még kevésbé orvosi felügyelet nélkül. Ha ki akarja próbálni, derítse ki, és kövesse legfeljebb 3 hónapig.